Yoga untuk Menghilangkan Sakit

Yoga adalah latihan yang menghubungkan minda dan badan, dan dapat menolong orang yang menderita sakit kronik dengan meningkatkan kelenturan, mengurangkan keradangan, dan membantu mereka mengatasi kesakitan mereka secara mental.

Yoga berasal dari India lebih dari 4,000 tahun yang lalu. Ia terdiri daripada tiga elemen teras: postur fizikal, latihan pernafasan, dan meditasi. Yoga barat telah disesuaikan dengan kehidupan moden, tetapi mengekalkan manfaat penyembuhan yang dimaksudkan untuk latihan ini. Yoga telah terbukti dapat membantu mengatasi fibromyalgia, sakit leher belakang, dan sakit kepala.

Bagaimana Yoga Membantu Melegakan Sakit Kronik

Salah satu kelebihan yoga yang paling besar adalah dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan menjadikannya lebih mudah untuk dikendalikan.

Penting untuk memahami bahawa yoga tidak sesuai untuk semua jenis kecederaan. Secara amnya, yoga lembut boleh membantu kecederaan kronik. Sekiranya kecederaan anda akut dan parah, anda perlu membiarkannya sembuh (dengan rehat) sebelum memulakan program yoga.

Persepsi Kesakitan

Yoga dapat mengurangkan persepsi kesakitan, yang bermaksud bahawa orang merasakan kesakitan mereka kurang kuat dan parah daripada sebelumnya. Dalam satu kajian, satu bentuk meditasi kesadaran yang disebut yoga nidra membantu memerangi veteran mencapai pengurangan yang signifikan secara statistik hingga signifikan terhadap persepsi kesakitan.

Lebih-lebih lagi, pesakit melihat penurunan besar dalam gangguan kesakitan (berapa banyak kesakitan yang mengganggu kehidupan seharian). Yoga dapat membantu mengurangkan persepsi kesakitan dengan memisahkan emosi negatif dari kesakitan, memudahkan orang untuk merasa diterima dan positif terhadap kesakitan mereka.

Yoga juga terbukti dapat mengurangkan sakit leher sambil meningkatkan mood. Amalan yoga biasa dapat mengurangkan kecacatan dan meningkatkan kualiti hidup orang yang menderita sakit kronik dengan mempromosikan pandangan positif dan menjadikan kesakitan harian lebih mudah dikendalikan.

Keradangan

Keradangan sering dikaitkan dengan keadaan sakit kronik, terutamanya gangguan autoimun (di mana sistem kekebalan tubuh menyerang dirinya sendiri). Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat mengurangkan keradangan dengan mengurangkan tindak balas tekanan badan.

Manfaat yoga pada radang telah terbukti bagi pengamal baru dan pakar. Yoga berpotensi bermanfaat untuk kesakitan kronik pada usia berapa pun dan tanpa mengira tahap pengalaman.

Fleksibiliti dan Julat Pergerakan

Mengalami kesakitan kronik boleh menjadikannya sukar untuk tetap aktif, yang boleh mengakibatkan penurunan fleksibiliti dan pergerakan yang terhad. Yoga dapat memberikan peningkatan jangka pendek dalam kecacatan fungsional di antara orang-orang dengan CLBP sakit belakang kronik). Secara khusus, analisis meta menunjukkan bahawa orang yang melakukan yoga secara berkala selama sekurang-kurangnya enam minggu melaporkan pengurangan kesakitan dan peningkatan mobiliti. Menariknya, manfaat yoga bertahan dalam pelbagai gaya, termasuk, tetapi tidak terbatas pada Iyengar, hada, dan viniyoga.

Ini menunjukkan bahawa tidak kira apa jenis yoga yang anda praktikkan, anda akan mengalami faedahnya, dan bahawa yoga mungkin lebih berkesan dalam pengurangan kesakitan daripada latihan biasa kerana menggabungkan kekuatan, fleksibiliti, dan nafas.

Apa Sesi Yoga Khas

Sesi yoga standard berlangsung antara 45 dan 75 minit. Walau bagaimanapun, kelas yang lebih pendek 10 atau 15 minit juga menawarkan faedah menghilangkan rasa sakit ketika berlatih secara berkala. Kelas yoga biasanya dimulakan dengan latihan kesedaran, termasuk latihan meditasi dan pernafasan.

Bahagian tengah kelas yoga disediakan untuk peregangan dan pergerakan dinamis, sementara bahagian akhir memberi peluang lain untuk bersantai dalam pose rehat terakhir yang disebut savasana. Ini adalah masa untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan menuai faedah mental dari latihan anda.

Petua Permulaan

Semasa memulakan yoga untuk pertama kalinya, ada beberapa perkara yang perlu diingat:

• Jangan cuba mendorong diri anda lebih jauh daripada yang terasa selesa.
• Sekiranya anda merasa sakit, mencubit, atau sensasi lain yang berkaitan dengan kesakitan, perlahan-lahan keluar dari pose.

Mencari Guru

Semasa mencari yoga untuk melegakan kesakitan, penting untuk mencari guru yang berpengalaman mengajar yoga kepada orang-orang dengan keadaan anda.

Salah satu cara untuk mencari guru yoga yang berkelayakan adalah dengan mencari di direktori Yoga Alliance. Di sini, anda boleh menemui guru tempatan di kawasan anda yang diperakui oleh Yoga Alliance, yang merupakan badan pentadbir antarabangsa untuk pensijilan yoga.

Sumber untuk Yoga At-Home

Adalah normal untuk merasa gugup atau tidak yakin untuk memulakan yoga untuk pertama kalinya. Berlatih yoga di rumah adalah kaedah terbaik untuk belajar berpose dan merasa lebih yakin. Internet menawarkan pelbagai pilihan yoga percuma dan mesra pemula.

Cubalah yoga ini untuk mendapatkan sumber penghilang rasa sakit:

• Yoga untuk Menghilangkan Sakit oleh YOGATX: Video ini membimbing pemula melalui peregangan yang tenang untuk meredakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang dan leher
• Yoga untuk Kronik Sakit oleh Yoga dengan Adriene: Video ini menunjukkan bagaimana mewujudkan keharmonian antara nafas dan badan. Ia boleh dilakukan di kerusi atau di atas tikar
• Restorative Chair Yoga for Chronic Pain by Sleepy Santosha Yoga: Ini adalah video kelas yoga kerusi yang menunjukkan faedah terapi yoga tanpa harus duduk di lantai
• Meditasi untuk Tidur dan Penyembuhan oleh Kalyani: Podcast ini menyediakan kelas yoga nidra, termasuk teknik iRest, yang direka untuk membantu anda melepaskan tekanan dan ketegangan untuk merasa lebih baik
• Yoga Nidra for Chronic Pain oleh Ann Swanson Wellness: Teknik dalam video ini bertujuan untuk membantu anda menguruskan reaksi anda terhadap kesakitan kronik dengan lebih baik untuk mengurangkan intensiti kesakitan

Yoga Positif untuk Menghilangkan Sakit

Yoga untuk Sakit Lutut

Pose pahlawan yang diubah suai adalah cara yang baik untuk meregangkan otot depan lutut untuk memberikan bukaan lembut. Daripada melakukan pose berlutut ini di tanah, duduk di atas blok atau bantal tebal di antara pergelangan kaki anda semasa melakukan pose ini.

Yoga untuk Sakit Belakang

Putaran duduk adalah cara lembut untuk melepaskan ketegangan di bahagian belakang dan meningkatkan mobiliti tulang belakang. Pose yoga ini boleh dilakukan di kerusi atau semasa duduk di atas tanah. (Sebilangan penghidap sakit belakang yang kronik seharusnya tidak melakukan pusingan, kerana boleh memperburuk kecederaan.)

Yoga untuk Sakit Pinggul

Yoga squat adalah cara mudah untuk mengurangkan sakit pinggul. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada jarak pinggul, dan bawa siku ke dalam lutut (atau di atasnya). Kemudian, letakkan tangan anda dalam posisi solat. Anda boleh duduk di atas blok atau bantal untuk melakukan pose ini.

Yoga untuk Sakit Bahu

Pose anjing anjing boleh membuka dada dan punggung atas untuk melepaskan ketegangan. Panjangkan tangan anda dan letakkan tangan anda rata di dinding atau tanah. Peregangkan pinggul anda dari tangan anda, dan letakkan kepala anda di antara bahu anda.

Yoga untuk Sakit Sciatica

Bayi gembira adalah pose sederhana yang melibatkan berbaring dan membawa lutut ke ketiak anda. Anda boleh memegang kaki atau kaki anda dan perlahan-lahan bergoyang-goyang ke belakang untuk mengurut punggung bawah.

Mengubah Pose Yoga

Pengubahsuaian adalah versi pose yoga yang disesuaikan untuk tubuh anda. Menggunakan pengubahsuaian dapat mencegah kecederaan dan membantu anda meraih faedah pose yoga tanpa memburukkan lagi rasa sakit yang ada.

Alat peragaan berikut dapat menjadikan postur lebih mudah diakses:

• Blok yoga
• Penyokong
• Selimut
• Tali

Guru sering menawarkan pilihan untuk pengubahsuaian di seluruh kelas, tetapi anda juga boleh mencari guru yang pakar dalam memberikan pengubahsuaian untuk orang yang mengalami kesakitan kronik.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Yoga telah ditunjukkan untuk membantu orang yang menderita kesakitan kronik. Kajian menunjukkan bahawa yoga membantu mengurangkan persepsi kesakitan, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan mobiliti di antara orang-orang dengan pelbagai keadaan kesakitan kronik. Seperti mana-mana latihan, penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program yoga untuk memastikan bahawa latihan yoga anda melengkapkan rancangan pengurusan kesakitan anda.