Apa itu Hypertrophy?

Hipertrofi ditakrifkan sebagai peningkatan ukuran sel, tisu, atau organ dalam badan anda. Hipertrofi otot boleh berlaku akibat senaman, terutamanya latihan latihan berat badan. Mengangkat berat dan tisu otot yang mencabar secara konsisten (dan selamat) boleh menyebabkannya bertambah besar. Hipertrofi tidak boleh dikelirukan dengan hiperplasia, yang merupakan peningkatan jumlah sel di dalam badan anda. Inilah bagaimana hipertrofi berlaku di dalam badan.

Anatomi Otot

Semua tisu otot di dalam badan anda terdiri daripada sel-sel yang disebut myocytes. Terdapat tiga jenis tisu otot di dalam badan anda. Itu termasuk:

• Otot jantung: Otot jantung adalah jenis sel otot di jantung anda.
• Otot licin: Jenis otot ini terdapat di saluran usus anda dan beberapa tempat lain di badan anda (seperti paru-paru anda).
• Otot rangka: Otot rangka adalah tisu otot yang melekat pada tulang dan digunakan untuk pergerakan anggota badan dan batang badan anda.

Sel otot rangka panjang dan berbentuk silinder, dan mengandungi banyak inti. Bahagian luar sel otot disebut sarcolemma, dan gel dalaman sel disebut sarkoplasma. Dalam sarkoplasma, molekul myoglobin menyimpan oksigen, dan molekul glikogen menyimpan glukosa.

Oksigen dan glukosa memberikan tenaga untuk sel otot.

Juga dalam sarkoplasma, filamen aktin dan myosin membentuk rantai protein yang dapat meluncur dan meluncur satu sama lain semasa pengecutan otot.

Bagaimana Hipertrofi Berlaku?

Hipertrofi adalah peningkatan ukuran sel otot. Apabila tisu otot diletakkan di bawah tekanan mekanikal, pengaktifan sel stem myogenik berlaku, yang menyebabkan pembaikan tisu otot yang rosak dan peningkatan ukuran sel otot.

Mekanisme tersebut merangkumi:

• Pembengkakan sel: Semasa bersenam, sel otot anda menggunakan tenaga dari oksigen dan glukosa untuk menguatkan kontraksi. Ini membawa kepada peningkatan aliran darah ke otot yang berkontrak, dan pembengkakan sel sementara berlaku. Pembengkakan sel otot menyebabkan pelepasan hormon anabolik (seperti hormon pertumbuhan) yang menyebabkan pengaktifan sel stem myogenik.
• Kerosakan sel otot: Semasa anda bersenam, anda akan menyebabkan sedikit kerosakan pada sel otot, yang mengaktifkan sel stem myogenik.
• Hipoksia sel: Hipoksia adalah keadaan di mana tisu badan mempunyai oksigen yang tidak mencukupi. Latihan ketahanan boleh menyebabkan hipoksia sementara kerana peningkatan permintaan oksigen, dan tekanan otot. Hipoksia memberi isyarat pembebasan hormon yang membantu memodulasi hormon laktat dan pertumbuhan dalam sel otot.
• Hormon pertumbuhan: Apabila anda melakukan latihan kekuatan, hormon pertumbuhan dilepaskan. Hormon ini aktif semasa proses pembaikan sel otot, dan meningkatkan kekuatan otot. Hormon pertumbuhan juga mengurangkan kesan myostatin, hormon penghambat pertumbuhan dalam sel otot. Penutupan myostatin ini membolehkan pembesaran sel otot (hipertrofi) berlaku.

Oleh itu, bagaimana anda dengan selamat meletakkan tisu otot dalam tekanan untuk memulakan rangkaian peristiwa yang membawa kepada hipertrofi otot? Latihan dan pergerakan.

Kaedah Menyebabkan Hipertrofi

Kaedah paling berkesan untuk mendorong hipertrofi otot adalah melalui senaman.

Latihan kekuatan intensiti tinggi menyebabkan kecederaan kecil pada sel otot rangka, dan ini menggerakkan pelepasan hormon anabolik yang membuat hipertrofi otot.

Fikirkan latihan kekuatan sebagai tekanan dan kecederaan pada otot anda. Pembaikan otot-otot anda dari badan dapat menyesuaikan diri dengan membuat tisu yang sedikit lebih kuat, menyiapkan otot anda untuk menangani tekanan masa depan yang berkesan yang boleh ditempatkan pada mereka.

Otot Jantung

Melakukan senaman aerobik mempunyai kesan yang serupa pada tisu otot jantung. Menegangkan otot jantung anda (dengan alasan) membantu tisu jantung anda berkembang sebagai tindak balas kepada tekanan ini.

Latihan aerobik secara berkala meningkatkan kecekapan otot jantung anda.

Membina Otot Semasa Anda Terluka

Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan kekuatan intensiti tinggi kadang-kadang, seperti selepas kecederaan. Tetapi anda mungkin masih mahu mewujudkan persekitaran di mana pertumbuhan otot dan hipertrofi dapat berlaku.

Kadang-kadang, ini dapat dicapai melalui latihan pengehadan aliran darah. Kaedah terapi senaman ini melibatkan penggunaan manset khusus untuk menyekat aliran darah ke otot. Latihan intensiti rendah dan pengulangan tinggi dilakukan, dan manset kemudian dikeluarkan. Kaedah ini terbukti membawa kepada hipertrofi otot, walaupun latihan beban tinggi tidak dapat dilakukan.

Pastikan anda bercakap dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau jurulatih peribadi anda sebelum memulakan latihan untuk pertumbuhan otot atau hipertrofi.

Hipertrofi Otot Berbahaya

Pertumbuhan otot adalah baik. Ini menunjukkan bahawa anda semakin kuat dan bersenam secara teratur. Tetapi hipertrofi juga boleh dianggap tidak normal.

Kadang kala jantung anda menjadi hipertrofi yang tidak normal. Ini dipanggil hipertrofi jantung atau hipertrofi ventrikel kiri (LVH).

Penyebab LVH mungkin termasuk:

• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung kongenital
• Penyakit injap jantung
• Kardiomiopati hipertrofik

Pada dasarnya, masalah ini menyebabkan jantung anda bekerja keras untuk terus mengepam darah ke seluruh badan anda setiap hari. Kerja berlebihan ini memberi tekanan yang tidak sihat pada tisu otot jantung anda, yang menyebabkan hipertrofi.

Gejala hipertrofi jantung mungkin termasuk:

• Sesak nafas
• Pengsan atau pening
• Sensasi berdebar di dada anda
• Sakit dada

Sekiranya anda mempunyai simptom ini atau mengesyaki ada masalah dengan jantung anda, berjumpa doktor dengan segera. Mereka dapat menilai keadaan anda dan membentuk diagnosis yang tepat, yang membawa kepada rawatan yang tepat untuk anda.

Keadaan patologi yang melibatkan hipertrofi otot rangka sangat jarang berlaku. Satu keadaan, yang disebut hipertrofi otot yang berkaitan dengan myostatin, adalah penyakit genetik yang dicirikan oleh hipertrofi otot rendah lemak dan otot. Keadaan ini jarang berlaku dan biasanya tidak menyebabkan masalah atau kemerosotan lain.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Hipertrofi otot adalah pertumbuhan sel otot individu. Ini menyebabkan otot anda bertambah besar sebagai tindak balas terhadap senaman, terutamanya latihan berat badan yang tinggi. Selalunya, hipertrofi otot adalah perkara yang baik; ini memberi isyarat bahawa otot anda tumbuh normal atau bertindak balas secara normal terhadap latihan latihan rintangan. Kadang-kadang, hipertrofi boleh membahayakan, terutama pada penyakit pada tisu otot jantung. Memahami bagaimana hipertrofi otot berfungsi dapat membantu anda memutuskan cara terbaik untuk meningkatkan saiz otot anda dan meningkatkan prestasi otot anda secara keseluruhan.