Lingkaran pinggang anda adalah nombor penting untuk diketahui, terutamanya jika anda hidup dengan masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung atau mempunyai faktor risiko diabetes, seperti sejarah keluarga.
Tuomas Marttila / Getty ImagesSebenarnya, penyelidikan menunjukkan lilitan pinggang mungkin sama pentingnya dengan indeks jisim badan (BMI) - nisbah berat dan tinggi yang dapat menunjukkan kegemukan - untuk meramalkan risiko penyakit dan keseluruhan status kesihatan. Ini kerana BMI tidak menjelaskan bagaimana lemak diedarkan di dalam badan.
Sebaliknya, lilitan pinggang yang besar menunjukkan pengumpulan lemak di kawasan intra-perut - dan lemak di kawasan ini dapat mempengaruhi organ dalaman dan lebih aktif secara metabolik daripada lemak di kawasan lain di badan.
Seseorang yang mempunyai nisbah pinggang-ke-pinggul yang lebih besar menghadapi peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2, tidak kira mereka mempunyai berat badan berlebihan atau tidak.
Cara Mengukur Lingkaran Pinggang Anda
Mendapatkan ukuran pinggang yang tepat agak mudah:
- Berdiri tegak dan berehat. Menghembuskan nafas secara normal.
- Cari tulang pinggul anda dan bungkus pita di seluruh badan anda tepat di atasnya. Tempat yang baik untuk disasarkan adalah di antara tulang pinggul anda dan tulang rusuk yang paling rendah. Pada kebanyakan orang tempat ini mestilah tepat di atas butang perut tetapi boleh berbeza.
- Pastikan ukuran pita rata ke badan anda dan selari dengan lantai. Ia mestilah sesuai dengan kulit anda tetapi tidak ketat.
Cadangan Pengukuran Pinggang
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit memberi amaran bahawa melebihi lilitan pinggang berikut dapat meningkatkan risiko mengembangkan keadaan yang berkaitan dengan obesiti:
- Lelaki: 40 inci
- Wanita yang tidak hamil: 35 inci
Persatuan Jantung Amerika (AHA) menasihatkan lilitan pinggang dinilai pada orang yang mempunyai BMI 25 atau lebih tinggi. Namun, sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa risiko terkena diabetes lebih kuat bagi orang yang mempunyai BMI yang lebih rendah tetapi mempunyai lilitan pinggang yang tinggi.
BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, antara 18.5 hingga 24.9 adalah optimum, antara 25 hingga 29.9 adalah berat badan berlebihan dan lebih dari 30 secara teknikal dianggap obes. Indeks jisim badan dapat dikira dengan membandingkan ketinggian dengan berat badan.
Untuk mengetahui BMI anda, bahagikan berat badan anda dalam pound dengan tinggi anda dalam inci; darabkan hasilnya dengan 703 untuk menukar dari lbs / inci2 menjadi kg / m2.
Apabila digunakan sendiri, pengukuran BMI tidak begitu tepat untuk meramalkan risiko kesihatan dan penyakit jantung. Digunakan bersamaan dengan lilitan pinggang, ia memberikan gambaran yang lebih jelas.
Risiko Mengalami Lingkaran Pinggang yang Besar
Terdapat beberapa risiko serius yang berkaitan dengan lilitan pinggang yang lebih besar daripada 35 inci pada wanita atau 40 inci pada lelaki, termasuk:
- Diabetes jenis 2
- Penyakit kardiovaskular
- Tekanan darah tinggi
- Rintangan insulin dan hiperinsulinemia
- Intoleransi glukosa
- Gangguan lemak darah
- Demensia
- Gangguan fungsi paru-paru
- Sindrom metabolisme
- Jenis barah tertentu
- Kematian
Lingkaran Pinggang dan Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik adalah sekumpulan keadaan perubatan yang berlaku bersama dan meningkatkan risiko seseorang untuk diabetes, penyakit jantung, dan strok. Kegemukan perut atau pusat (mempunyai lilitan pinggang yang besar) bersama dengan ketahanan insulin dianggap sebagai dua faktor risiko yang paling penting.
Punca Lingkaran Pinggang Tinggi
Lingkaran pinggang yang lebih besar sering disebabkan oleh lemak viseral intra-perut. Lemak viseral adalah lemak yang berkembang di antara dan sekitar organ dalaman. Lemak jenis ini berbeza dengan lemak "biasa" yang duduk tepat di bawah kulit dan boleh dicubit. Lemak jenis ini jauh di dalam perut dan dianggap mempunyai aktiviti keradangan yang sangat tinggi.
Sel-sel lemak pernah difikirkan berfungsi semata-mata sebagai simpanan tenaga. Namun, kini diketahui bahawa mereka juga mengeluarkan hormon. Mereka berperanan sebagai tindak balas terhadap jangkitan, keradangan, dan kecederaan, antara lain. Mereka juga mengeluarkan bahan-bahan radang dan anti-radang. Keradangan boleh menjadi faktor utama permulaan diabetes. Sel lemak mengeluarkan adiponektin, hormon protein yang meningkatkan sensitiviti insulin dan menurunkan risiko aterosklerosis dan diabetes. Walau bagaimanapun, kurang adiponektin dihasilkan apabila sel-sel lemak meningkat.
Sekiranya anda stres secara fizikal, mental, atau emosi, anda mungkin mempunyai tahap hormon stres kortisol yang tinggi. Tahap peningkatan yang kronik menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak lemak viseral di perut.
Cara Memotong Pinggang Anda
Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk mengurangkan lilitan pinggang anda dengan cara yang sihat.
- Perubahan gaya hidup, termasuk makan makanan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur
- Berhenti merokok dan mengekalkannya
- Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, ubat-ubatan metformin dan thiazolidinedione dapat memberikan manfaat dalam membantu mengurangkan lilitan pinggang
Bekerja dengan penyedia penjagaan primer anda untuk menentukan kaedah terbaik untuk mengurangkan lilitan pinggang jika anda melebihi garis panduan yang disyorkan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terdapat banyak ukuran kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Lilitan pinggang kebetulan hanya satu. Ini bukan metrik keseluruhan, tetapi dapat menjadi petunjuk berguna dalam menentukan kesihatan jangka panjang anda. Sekiranya anda prihatin mengenai pengukuran pinggang anda, berjumpa dengan doktor anda mengenai cara-cara selamat untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda.
