Mengalirkan gas seperti biasa dan tidak dapat dielakkan seperti bernafas. Sebenarnya, menurut kajian yang sering disebutkan dari tahun 1991, rata-rata orang dewasa mengeluarkan gas rata-rata 8 kali sehari.Namun, walaupun semua orang melakukannya, gas yang disalurkan dapat menjadi sumber rasa malu, bahkan kadang-kadang tidak selesa.
Walaupun pelbagai ubat bebas boleh digunakan untuk mengurangkan gas, kebanyakan ubat tersebut tidak sesuai untuk penggunaan jangka panjang. Nasib baik sedikit aktiviti fizikal dapat membantu menggerakkan gas dan meredakan ketidakselesaan yang mungkin anda alami.
Dapatkan Kaki Anda
Imej Wira / Getty Images
Berjalan-jalan kadang-kadang diperlukan untuk melegakan gas dan kembung dalam jangka masa pendek. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, aktiviti fizikal ringan dapat membantu menggerakkan gas usus dan menghilangkan kembung perut yang tidak selesa. Sekurang-kurangnya 30 minit latihan tiga atau empat hari seminggu semestinya banyak untuk menjaga kembung dan bersendawa pada teluk.
Berbaring di Sisi Anda
Jessica Peterson / Getty Images
Langkah sederhana ini sangat berkesan untuk melepaskan gas yang terperangkap di usus bawah.
- Di atas katil, sofa, atau lantai, baringkan di sisi anda.
- Tarik perlahan kedua lutut ke arah dada anda.
- Sekiranya anda tidak berasa lega setelah beberapa minit, cubalah perlahan-lahan menggerakkan kaki ke bawah dan ke atas beberapa kali.
- Sekiranya anda cukup kuat untuk melakukan ini dengan selesa atau tanpa menyebabkan lebih banyak kesakitan, cuba gunakan tangan anda untuk menarik lutut lebih dekat ke dada.
Setinggan
heshphoto / Getty Images
Squats baik untuk lebih daripada membina paha yang kuat dan otot gluteal (pantat): Menurunkan diri anda ke kedudukan ini dapat membantu melegakan gas.
- Mulakan dengan kaki anda selebar pinggul dan menghadap ke hadapan.
- Letakkan tangan anda di pinggul atau pegang di belakang kerusi yang kukuh, kemudian tekuk perlahan lutut anda sehingga hujung belakang anda hampir ke lantai.
- Letakkan tangan anda di bahagian atas paha anda (atau terus memegang kerusi) dan tetap berada di posisi ini sehingga anda merasakan gas mula bergerak.
Kedudukan ini boleh menyebabkan anda perlu buang air besar, jadi pastikan anda boleh ke bilik mandi dengan mudah jika perlu.
Bila Berjumpa Doktor
Ryan McVay / Getty Images
Gas usus jarang menjadi tanda masalah perubatan. Sekali lagi, ia adalah produk pencernaan yang normal. Tetapi menurut American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP), terdapat segelintir keadaan yang berkaitan dengan peningkatan gas. Keadaan ini merangkumi sindrom iritasi usus (IBS), penyakit refluks gastroesophageal (GERD), intoleransi laktosa, dan penyakit seliak.
Atas sebab ini, American Academy of Family Physicians (AAFP) menasihati berjumpa doktor mengenai gas jika disertai dengan gejala lain, seperti penurunan berat badan, demam, atau pendarahan.
Jika tidak, langkah-langkah seperti mengubah diet anda untuk mengecualikan makanan yang diketahui menyebabkan gas, seperti susu, kacang, dan sayur-sayuran salib, menendang kebiasaan merokok, berhenti mengunyah dan minum melalui jerami (kedua-duanya memasukkan udara ke dalam badan), dan mendapatkan lebih banyak latihan, semestinya membantu mengurangkan jumlah gas yang anda alami setiap hari ke tahap minimum.
.jpg)
