Kontroversi Penurunan Berat Badan Cortisol

Kortisol adalah hormon utama dalam metabolisme dan tindak balas badan anda terhadap tekanan, tetapi hubungannya dengan kenaikan berat badan dan penurunan berat badan adalah rumit.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa peningkatan tekanan, yang dapat meningkatkan kortisol, dapat menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan pada beberapa orang. Orang dengan keadaan metabolik serius yang melibatkan pengeluaran kortisol berlebihan, seperti sindrom Cushing, mengalami peningkatan lemak perut yang tidak sihat.

Peningkatan lemak perut yang berkaitan dengan metabolik juga terlihat pada orang yang mengalami ketahanan insulin, yang dapat menyebabkan sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.

Pemasar makanan tambahan yang mengaku menyekat kortisol untuk menghasilkan penurunan berat badan yang cepat berlaku di bawah Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. Penyasaran kortisol adalah sederhana, dan jika produk seperti ini mempunyai tindakan yang signifikan, mereka mungkin akan mempunyai kesan sampingan yang serius.

Memahami peranan kortisol dalam tubuh dapat membantu anda menilai kesahihan kemungkinan manfaat produk tersebut, serta mengambil tindakan yang dapat meningkatkan kesihatan metabolik anda.

Apa yang dilakukan oleh Cortisol

Kortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal ketika badan berada dalam keadaan tertekan. Hipotalamus anda, melalui kelenjar pituitari, mengarahkan kelenjar adrenal untuk mengeluarkan kortisol dan adrenalin.

Kortisol dilepaskan sebagai sebahagian daripada kitaran hormon harian anda, tetapi ia dan adrenalin juga dapat dilepaskan sebagai reaksi terhadap tekanan yang dirasakan - baik fizikal dan emosi - sebagai sebahagian daripada tindak balas pertarungan atau penerbangan yang penting untuk kelangsungan hidup.

Adrenalin menjadikan anda bertenaga dan berjaga-jaga dan meningkatkan metabolisme. Ia juga membantu sel-sel lemak membebaskan tenaga.

Kortisol membantu badan anda menjadi lebih berkesan dalam menghasilkan glukosa dari protein, dan direka untuk membantu meningkatkan tenaga badan dengan cepat pada waktu tekanan.

Bukan stres pertarungan atau penerbangan klasik yang dianggap menyebabkan masalah berat badan, kerana dalam situasi tersebut, peristiwa stres dapat diselesaikan dengan cepat. Kortisol yang dilepaskan diserap ke dalam sistem anda, dibantu oleh peningkatan peredaran yang diberikan oleh jantung berdebar.

Perhatian timbul apabila terdapat pengeluaran kortisol berlebihan dan kadarnya tetap tinggi, seperti yang berlaku dengan keadaan tekanan yang berterusan.

Kesan Kortisol Berlebihan

Kortisol berlebihan merangsang pengeluaran glukosa. Lebihan glukosa ini biasanya diubah menjadi lemak, yang disimpan.

Sejumlah kajian penyelidikan menunjukkan bahawa sel-sel lemak, jika terdapat terlalu banyak adrenalin, menjadi tahan terhadap kesan adrenalin.

Akhirnya, sel-sel lemak menjadi tidak responsif terhadap rangsangan adrenal untuk melepaskan lemak, tetapi dengan adanya kortisol tinggi, mereka lebih responsif terhadap penyimpanan lemak. Pada masa yang sama, tahap kortisol yang beredar tinggi meningkatkan risiko kegemukan dan meningkat simpanan lemak.

Yang menjadi perhatian utama ialah kenaikan berat badan perut - salah satu jenis obesiti yang paling berbahaya, dan yang menyumbang kepada peningkatan risiko sindrom metabolik, diabetes, dan penyakit jantung.

Beberapa kajian mendapati terdapat perbezaan pada individu yang bertindak balas terhadap tekanan yang disebabkan oleh tahap kortisol yang lebih tinggi dengan meningkatkan jumlah makanan yang mereka makan. Sebilangannya adalah responden yang tinggi, sementara yang lain tidak mempunyai tindak balas sedemikian. Namun, hasil dari kajian yang berbeza telah menemui pelbagai hasil.

Rintangan Insulin dan Lemak Perut

Peningkatan kortisol yang berterusan, seperti yang dilihat pada sindrom Cushing atau orang yang mengambil ubat glukokortikoid, boleh mengakibatkan ketahanan insulin. Penyebab lain dari ketahanan insulin termasuk genetik, kegemukan, dan kurangnya aktiviti fizikal.

Dalam ketahanan insulin, otak dan beberapa sel tubuh gagal bertindak balas terhadap kehadiran insulin dalam aliran darah dan mengambil glukosa yang dihasilkan oleh pencernaan makanan. Glukosa terus beredar di aliran darah.

Setelah beberapa lama, pankreas yang terlalu banyak bekerja mulai letih dan mungkin kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan insulin yang mencukupi, yang menyebabkan diabetes jenis 2. Rintangan insulin, sebenarnya, kadang-kadang disebut pra-diabetes.

Sel-sel lemak di perut anda sangat sensitif terhadap insulin tinggi dan sangat berkesan untuk menyimpan tenaga - lebih-lebih lagi sel-sel lemak yang anda dapati di kawasan lain seperti bahagian bawah badan (iaitu pinggul, hujung belakang, paha).

Sindrom metabolik didiagnosis apabila ketahanan insulin mengakibatkan kegemukan perut, tahap kolesterol HDL rendah, tekanan darah tinggi, dan kadar glukosa puasa yang tinggi.

Sindrom metabolik memberi anda risiko penyakit jantung dan strok yang jauh lebih besar. Orang yang mengalami sindrom metabolik boleh mengalami diabetes jenis 2.

Membalikkan Ketahanan Insulin

Ketahanan insulin dan diabetes jenis 2 adalah keadaan yang boleh diterbalikkan.

Senaman membantu sel bertindak balas dengan lebih berkesan terhadap insulin - yang kemudian membantu mengurangkan kelebihan glukosa dalam aliran darah sebelum disimpan sebagai lemak.

Lebih sedikit karbohidrat sederhana mengurangkan tahap glukosa darah yang beredar secara keseluruhan. Dan mengelakkan makan berlebihan mencegah lebihan kalori dari semua sumber dilepaskan ke aliran darah sebagai glukosa.

Semakin kurang glukosa, semakin kurang insulin. Apabila tahap insulin rendah, tubuh beralih ke simpanan lemak untuk tenaga dan mula memecah molekul lemak besar menjadi asid lemak untuk penghasilan tenaga yang mudah.

Ubat preskripsi seperti Glucophage (metformin) dapat membantu kepekaan insulin.

Mengurangkan Kortisol

Oleh kerana kortisol berperanan dalam mengembangkan kegemukan perut, seseorang mungkin mengikuti pemikiran itu dan menyimpulkan bahawa mereka harus mengambil langkah-langkah untuk menyekatnya untuk mencegah lemak perut atau mendorong penurunan berat badan. Tidak semudah itu.

Walaupun ini kadang-kadang dilakukan apabila diperlukan secara perubatan, pengurangan jumlah kortisol yang beredar di dalam badan dengan ubat dilakukan dengan perlahan dan dengan berhati-hati. Proses ini dikenali sebagai tirus.

Anda memerlukan kortisol untuk melakukan fungsi metabolik penting, dan secara tiba-tiba menyekat kortisol dalam usaha pengurusan berat badan akan memberi kesan sampingan yang tidak menyenangkan atau berbahaya.

Sebagai contoh, jika anda diberi ubat kortikosteroid seperti prednisone (yang meningkatkan kortisol), anda akan diarahkan untuk secara perlahan mengurangkan jumlah yang diambil dalam beberapa hari dan bukannya menghentikan ubat tersebut.

Ini kerana gelung maklum balas paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal bertindak balas terhadap tahap kortisol yang tinggi dengan menghentikan pengeluaran kortisol tubuh anda sendiri, yang akan memerlukan masa untuk meningkat lagi untuk memberi cukup metabolisme yang diperlukan.

Penurunan mendadak boleh mengakibatkan gejala seperti keletihan, demam, sakit otot dan sendi, dan gejala psikiatri.

Apabila sindrom Cushing disebabkan oleh tumor penghasil hormon, ubat penurun kortisol dapat diberikan sebelum tumor dikeluarkan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini perlu dipantau dengan teliti kerana turun naik secara tiba-tiba kortisol dapat menghasilkan kesan sampingan yang ketara.

Ubat yang digunakan untuk mengurangi kortisol dalam sindrom Cushing dapat menyebabkan hiperglikemia, diabetes, dan kadar kalium yang sangat rendah.

Tuntutan Tambahan

Makanan tambahan yang mendakwa mengurangkan kesan kortisol untuk mendorong penurunan berat badan banyak diiklankan pada awal tahun 2000-an.

Salah satunya, CortiSlim, dikenakan tindakan Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan (FTC) atas tuntutan tersebut. Akibatnya, pengeluar menukar iklannya dan akhirnya keluar dari perniagaan.

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) juga memberitahu pengeluar bahawa tuntutan mereka bahawa produk itu mengawal kortisol dalam julat yang sihat dan membantu menurunkan berat badan tidak berasas.

Dengan kata lain, ia tidak berjaya. Sekiranya ia berfungsi seperti yang dituntut, itu harus diatur sebagai obat.

Makanan tambahan lain seperti phosphatidylserine dituntut oleh beberapa orang untuk mengurangkan reaksi otak terhadap tekanan, sehingga mengurangkan kortisol dan membantu penurunan berat badan.

Produk penurunan berat badan yang memetik kesan penyekat kortisol boleh muncul dan popular. Mereka dikelaskan sebagai makanan tambahan, yang bermaksud mereka tidak diharuskan menjalani ujian atau penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini.

Ubat Bukan Tambahan

Daripada makanan tambahan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan pihak kesihatan yang lain mengesyorkan perubahan tingkah laku yang akan mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu membalikkan ketahanan insulin.

Ini termasuk:

• Fokus untuk menjadi tahan tekanan. Salah satu perkara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepekaan insulin, misalnya, melakukan senaman secara teratur, malah berjalan pantas setiap hari.
• Amalkan teknik pengurangan tekanan seperti yoga, tai chi, meditasi, latihan pernafasan, terapi pengurusan kemarahan, urutan terapeutik, mendengar muzik yang menenangkan, atau lain-lain. Pendekatan semacam ini dapat membantu mengurangkan tindak balas fisiologi badan anda terhadap tekanan harian.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Kekurangan tidur kronik meningkatkan tekanan, mengurangkan sistem ketahanan badan, dan menjadikan anda lebih gemuk.