Ujian Tangga Dapat Membantu Anda Mengukur Kesihatan Jantung Di Rumah

eclipse_images / Getty Images

Pengambilan Utama

• Satu kajian baru-baru ini menunjukkan korelasi antara ujian tangga waktu dan kesihatan jantung.
• Ujian tangga boleh digunakan sebagai penilaian tahap kecergasan tidak formal.
• Gabungan diet dan aktiviti, walaupun aktiviti itu bukan latihan formal, dapat meningkatkan kesihatan jantung.

Bolehkah menaiki tangga memberitahu anda bahawa jantung anda sihat? Satu kajian baru-baru ini oleh European Society of Cardiology (ESC) yang dibentangkan di Kongres ESC minggu lalu mengatakan bahawa ujian tangga yang tepat pada masanya dapat menjadi petunjuk berharga bagaimana pesakit dapat melakukan ujian tekanan yang lebih formal.

Kajian yang dilakukan oleh penyelidik di University Hospital A Coruña, Sepanyol, mengukur setara metabolik (MET) yang dikeluarkan setelah pesakit menaiki empat penerbangan, atau 60 tangga.

Apa itu MET?

Setara metabolik, atau MET, mengukur berapa banyak tenaga yang dibelanjakan semasa aktiviti. Sebagai asas, satu MET adalah jumlah tenaga yang diperlukan semasa anda duduk diam atau berbaring. Tenaga yang dikeluarkan diukur dengan berapa banyak oksigen yang diperlukan oleh tubuh untuk menyelesaikan sesuatu tugas.

Contoh: Seseorang yang mempunyai berat 160 paun akan menghabiskan 2.5 MET ketika berjalan perlahan selama lima minit. Mereka tidak akan menarik nafas lega atau menggunakan sejumlah besar oksigen untuk menyelesaikan tugas itu. Aktiviti seperti berjoging sejauh 13 minit selama lima minit akan menghabiskan 6 MET, dan memerlukan lebih banyak oksigen. Ingin mengira MET anda? Cari kalkulator di sini.

Kumpulan tinjauan terdiri dari 165 peserta, yang semuanya telah dirujuk untuk menjalani ujian tekanan berdasarkan latihan kerana penyakit arteri koronari. Mereka diminta untuk melakukan ujian tangga setelah menyelesaikan latihan yang ditetapkan.

Orang yang mencapai 10 MET dalam ujian senaman mereka secara konsisten menyelesaikan ujian tangga dalam masa kira-kira 45 saat. Orang yang mencapai 8 hingga 10 MET berjaya dalam masa kurang dari satu minit. Dan mereka yang mencapai kurang dari 8 MET mengambil masa lebih dari satu minit untuk menaiki empat tangga tangga.

Kajian tersebut menyimpulkan bahawa semakin lama masa untuk menaiki tangga, semakin serius keadaan jantung pesakit.

Sesuai, Tidak Lemak, Perkara

Jadi apa maksudnya? Menurut Martha Gulati, MD, ketua pengarang CardioSmart, inisiatif penglibatan pesakit American College of Cardiologist, mengatakan bahawa pada dasarnya, terdapat hubungan yang kuat antara kecergasan fizikal dan kesihatan jantung.

Gulati melakukan kajian serupa pada tahun 2005, menilai bagaimana tahap kecergasan 6,000 wanita diterjemahkan kepada kadar kematian. Untuk kajian baru-baru ini, Gulati mengatakan bahawa keindahan ujian tekanan di rumah adalah bahawa menaiki tangga adalah tindakan yang mudah diukur dan tindakan yang tidak mengambil peralatan.

"Kami mengira kecergasan dengan banyak cara," katanya kepada Verywell. "Ketika kami melakukan ujian tekanan treadmill, kami langsung mengukurnya. Kami [juga] biasanya bertanya kepada orang apa yang mereka lakukan setiap hari. Sekiranya mereka adalah pelari atau perenang atau bermain tenis, ada baiknya orang menggunakan sukan [sebagai ujian litmus], tetapi bagi mereka yang tidak, mereka boleh memberitahu anda, 'Saya boleh menaiki tangga tanpa masalah "Kemudian kita boleh meminta mereka untuk menimbangkannya dan menggunakannya untuk meramalkan tahap kecergasan mereka."

Biasanya, ujian tekanan ditetapkan kerana seseorang sudah mengalami masalah sesak nafas atau sakit dada. Dengan ujian tekanan yang kurang formal, seperti kenaikan tangga waktu, doktor masih dapat mencatat metrik yang kukuh untuk memastikan tahap kecergasan pesakit, kata Gulati.

Bagi orang yang tidak berorientasikan sukan, memasukkan tangga ke dalam kehidupan seharian mereka boleh memberi kesan besar.

"Semakin sesuai dengan diri anda, semakin besar kemungkinan anda akan hidup," kata Gulati. "Ini adalah ramalan masa depan yang hebat. Dan kita tahu ini bukan hanya dari sebab kardiovaskular, tetapi juga semua penyebabnya. [Kecergasan] mempunyai kaitan dengan perkara-perkara seperti bertahan dari barah, atau kebebasan dari kematian akibat barah. "

Gulati menambah bahawa mengukur tahap kecergasan anda pada kecergasan - termasuk seperti berapa banyak tangga yang boleh anda naiki - adalah alternatif yang dialu-alukan untuk menggunakan berat badan sebagai penanda.

"Sebilangan besar daripada kita terlalu fokus pada berat badan, dan kebanyakan pesakit kita benci mengetahui berat badan mereka," katanya. "Selalunya alasan orang tidak datang ke doktor; mereka tidak mahu melangkah ke skala. Saya cuba memberi tumpuan kepada perkara yang lebih penting, cergas atau gemuk? Dan cergas selalu menang."

Martha Gulati, MD

Saya cuba menumpukan pada perkara yang lebih penting, sesuai atau gemuk? Dan cergas selalu menang.

Aktiviti dan Diet: Gabungan Kuat

Brenda Braslow, ahli diet berdaftar untuk MyNetDiary.com, memberi amaran untuk tidak memulakan rutin kecergasan tanpa berunding dengan doktor, tetapi mengatakan bahawa senaman kardiovaskular (seperti menaiki tangga) adalah cara terbaik untuk mula sihat jantung.

"Latihan kardio berfungsi untuk otot jantung dan sistem peredaran darah, memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan kecergasan jantung dan tekanan darah," kata Braslow kepada Verywell melalui e-mel. "Latihan kardio juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Latihan kardio juga meningkatkan fungsi paru-paru bersama dengan banyak manfaat lain untuk tubuh, baik fizikal dan mental, seperti peningkatan peredaran dan pengurangan tekanan."

Selain senaman kardio, Braslow mengatakan bahawa diet penting untuk kesihatan jantung. Menambah bilangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan boleh memberi kesan langsung kepada tahap kolesterol anda.

"Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak hanya menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan tetapi juga menyumbang serat makanan untuk menurunkan kolesterol LDL (buruk)," katanya. "Saya juga akan mencari serat larut dari makanan seperti gandum, kacang kering dan kacang polong, dan barli. Serat larut dapat meningkatkan lipid dalam darah kita."

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Ujian di rumah boleh menjadi petunjuk penting bagi kesihatan keseluruhan. Sekiranya anda dapat menaiki empat penerbangan dalam satu minit, otot jantung anda mungkin sihat. Sekiranya anda memerlukan masa lebih dari satu setengah minit untuk menaiki empat tangga, anda mungkin ingin membuat temu janji dengan doktor anda. Rancangan diet dan senaman mungkin teratur.