Dikembangkan beribu-ribu tahun yang lalu, yoga adalah bentuk perubatan holistik yang menyatukan minda, badan, dan semangat. Yoga mewujudkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti tetapi juga perhatian.
Wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) digalakkan untuk melakukan senaman harian untuk membantu mengimbangkan hormon dan menguruskan kadar gula darah dan insulin. Latihan latihan aerobik dan rintangan (berat) terbukti memberi manfaat kepada wanita dengan PCOS. Bukti terbaru, bagaimanapun, telah mencabar perspektif ini dengan menunjukkan manfaat kesihatan yoga yang signifikan untuk meningkatkan kegelisahan, hormon, kitaran haid dan parameter metabolik di kalangan wanita dengan PCOS lebih daripada latihan konvensional.
Gambar Jupiterimages / GettyBerikut adalah tiga faedah kesihatan yoga yang mengejutkan bagi wanita dengan PCOS.
Mengurangkan Kebimbangan
Mereka yang mengamalkannya secara teratur mengetahui tentang manfaat yoga untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Yoga memberikan ketenangan pada minda dan ada bukti yang menunjukkan bahawa yoga mengurangkan tekanan dan kegelisahan dengan mempengaruhi aktiviti saraf simpatik.
Keresahan adalah perkara biasa di kalangan wanita dengan PCOS dan yoga boleh memberikan rawatan yang berkesan dan tidak invasif bagi wanita dengan keadaan untuk menguruskannya. Kajian yang diterbitkan diJurnal Antarabangsa Yogamendapati bahawa 12 minggu program yoga holistik pada remaja perempuan dengan PCOS jauh lebih baik daripada program senaman fizikal dalam mengurangkan gejala kegelisahan.
Memperbaiki Hormon
Ada bukti yang menunjukkan bahawa manfaat yoga melampaui mengurangkan kegelisahan bagi wanita dengan PCOS untuk meningkatkan hormon seks dan mengatur kitaran haid. Kajian yang diterbitkan diJurnal Perubatan Alternatif dan Komplementarimendapati bahawa remaja perempuan dengan PCOS yang terlibat dalam program yoga holistik yang melibatkan satu jam yoga setiap hari selama 12 minggu, menunjukkan peningkatan yang ketara dalam hormon anti-mulleria, hormon luteinizing (LH), dan testosteron, lebih-lebih lagi daripada latihan fizikal. Gadis-gadis yang berlatih yoga setiap hari juga melihat peningkatan frekuensi haid.
Memperbaiki Penanda Metabolik
Nampaknya yoga juga boleh memberi kesan positif pada tahap insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS. Yoga didapati jauh lebih berkesan daripada latihan fizikal konvensional dalam meningkatkan nilai ketahanan glukosa, lipid, dan insulin di kalangan remaja perempuan dengan PCOS yang melakukan pelbagai jenis yoga setiap hari.
Yoga menawarkan banyak manfaat kesihatan untuk wanita dengan PCOS dan semestinya patut dicuba jika anda belum pernah melakukannya. Berlatih yoga boleh dilakukan di mana sahaja dan dengan sedikit atau tanpa kos. Terdapat banyak jenis yoga mulai dari senaman lembut hingga lebih kuat. Yoga Hatha atau Vinyasa mungkin paling sesuai untuk pemula kerana lembut dan menggabungkan pose yoga asas, sedangkan yoga Ashtanga atau Bikram, latihan yang berlangsung di ruangan yang dipanaskan, mungkin paling sesuai digunakan untuk para yogi tingkat lanjut.
Petua untuk Pemula
- Elakkan makan makanan berat sebelum kelas.
- Minum air sebelum, semasa, dan selepas kelas.
- Pakai pakaian yang selesa dan bawa tikar yoga anda sendiri.
- Jangan malu untuk memberitahu pengajar bahawa anda seorang pemula.
- Pergi ke kelas lebih awal dan pilih tempat yang paling selesa untuk anda.
- Lakukan pose mengikut kadar anda sendiri.
- Jangan malu meminta pertolongan.
.jpg)
