Panduan Anda untuk Hidup Baik Dengan Rheumatoid Arthritis

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan rheumatoid arthritis (RA), anda tahu bagaimana keadaannya yang meletihkan, tidak dapat diramalkan, dan menyakitkan. Tetapi perkara seperti diagnosis dan rawatan awal, dan pengurusan penyakit yang baik dapat membantu membawa kepada hasil yang positif.

Ada banyak yang boleh anda lakukan untuk hidup dengan baik dan mempunyai kualiti hidup yang baik dengan dan walaupun RA. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi kesakitan RA, keletihan, dan gejala lain.

JodiJacobson / Getty Images

Aktif dalam Penjagaan Anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan RA yang mengambil peranan aktif dalam penjagaan kesihatan mereka telah mengurangkan kos penjagaan kesihatan, hasil kesihatan yang positif, dan peningkatan kualiti hidup secara keseluruhan.

Anda boleh memainkan peranan aktif dalam menguruskan RA dengan mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda. Ini amat penting jika anda mempunyai komorbiditi RA, termasuk diabetes dan penyakit jantung.

Anda juga harus belajar sebanyak mungkin mengenai RA dan bekerjasama dengan doktor anda untuk merancang rancangan rawatan yang paling sesuai untuk keadaan unik anda. Sampaikan dengan jelas apa harapan dan kebimbangan anda sehingga ini termasuk dalam perancangan rawatan.

Urus suar

RA boleh menjadi keadaan yang mengecewakan kerana tidak dapat diramalkan. Anda mungkin berasa sihat satu ketika dan ketika, anda tiba-tiba mendapati diri anda mengalami kesakitan, bengkak, dan keletihan.

Cara terbaik untuk menguruskan suar (tempoh aktiviti penyakit tinggi) adalah dengan mendengar badan anda dan melakukan apa yang anda boleh pulih. Dapatkan rehat yang banyak, makan dengan sihat, gunakan pek panas dan sejuk pada sendi yang meradang, amalkan tekanan, minta pertolongan dengan tugas yang lebih sukar, dan lakukan sendiri dengan mudah.

Sekiranya anda masih menghadapi masalah selepas beberapa hari, hubungi doktor anda. Mereka boleh menetapkan kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan dan membantu anda pulih lebih cepat.

Kurangkan Tekanan

Mempunyai RA sangat tertekan, dan penyelidikan dilaporkan dalam jurnalRheumatologi dan Terapimendapati tekanan psikologi boleh mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.Selain itu, keradangan kronik mempengaruhi tindak balas anda dan tingkah laku mengatasi, yang boleh menyebabkan masalah jangka panjang pada RA.

Tekanan boleh menyumbang kepada persepsi kesakitan dan suar RA yang lebih teruk. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan orang dengan RA yang melaporkan tahap tekanan psikologi yang tinggi mempunyai aktiviti penyakit yang lebih teruk, termasuk rasa sakit, keletihan, dan gejala.

Belajar mengenali tekanan yang memicu suar dan cara-cara di mana anda dapat mengurangkannya. Aktiviti mengurangkan tekanan merangkumi senaman, meditasi, mandi air panas, atau menghirup secawan teh panas di kawasan yang tenang. Ingatlah untuk mendengar badan anda, berlatih positif, dan bersikap baik kepada diri sendiri.

Terus bergerak

Kesan positif dari latihan dalam pengurusan RA adalah jelas dan terbukti. Ini adalah penyelesaian mudah bebas ubat yang menawarkan peningkatan tanpa mencederakan sendi atau memburukkan lagi aktiviti penyakit.

Menjadi aktif menguatkan otot di sekitar sendi dan membantu mengekalkan kekuatan tulang, meningkatkan keseimbangan dan jarak gerakan, meningkatkan tenaga, meningkatkan tidur, menguruskan berat badan, dan meningkatkan kualiti hidup.

Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis latihan yang boleh anda lakukan dengan RA dan bagaimana anda boleh memasukkan latihan ke dalam rancangan rawatan anda.

Makan dengan Betul

Makanan anda memainkan peranan penting dalam menguruskan keradangan RA. Walaupun tidak ada diet khusus untuk RA, makan makanan yang tinggi antioksidan dapat mengurangi keradangan. Makanan berasaskan tumbuhan sarat dengan antioksidan.

Makanan yang harus dielakkan adalah makanan yang mencetuskan radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan kerosakan sel yang menyebabkan keradangan dan pelbagai penyakit. Contoh makanan yang mendorong radikal bebas dan keradangan adalah makanan goreng dan makanan ringan.

Diet anti-radang harus merangkumi pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien, pelbagai antioksidan, dan lemak yang sihat.

Makanan yang dapat membantu mengurangkan keradangan termasuk:

• Ikan berminyak seperti tuna dan salmon
• Buah-buahan, termasuk blueberry, ceri, dan strawberi
• Sayur-sayuran, termasuk kangkung dan bayam
• Makanan kaya serat, termasuk kacang dan lentil
• Lemak sihat, termasuk minyak zaitun
• Rempah, seperti halia dan kunyit
• Makanan yang tinggi probiotik dan prebiotik, seperti yogurt dan kefir

Diet anti-radang dapat mengurangkan jumlah penyakit suar yang anda alami, atau mengurangkan kesakitan anda. Dan walaupun tidak membantu menyakitkan RA anda, diet anti-radang sihat, yang bermaksud dapat mengurangkan risiko anda untuk penyakit lain, terutama yang dianggap sebagai komorbiditi RA.

Tidurlah dengan baik

Tidak cukup tidur boleh menyebabkan suar RA dan memburukkan lagi gejala dan kesakitan. Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2018 olehKlinikal Perubatan Klinikalmelihat kualiti tidur orang dengan RA dan kaitannya dengan keradangan, kesakitan, dan kecacatan fungsi.

Kumpulan kajian yang kebanyakan wanita menunjukkan 57% mengalami masalah tidur. Mereka yang mengalami masalah tidur juga melaporkan tahap kesakitan yang tinggi dan kejadian kecacatan yang lebih tinggi. Para penyelidik menyimpulkan betapa pentingnya doktor menyedari masalah tidur pada RA dan mengurangkan beban masalah tidur dalam kumpulan ini.

Menurut Yayasan Tidur Nasional, semua orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Elakkan membaca, menonton TV, atau menggunakan alat elektronik di tempat tidur. Anda juga harus mengelakkan aktiviti merangsang, seperti bersenam dan minum minuman berkafein, hingga hampir tidur.

Sekiranya kesakitan RA membuat anda terjaga pada waktu malam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara yang lebih baik untuk menguruskan kesakitan supaya anda dapat tidur lena.

Sekiranya anda terus berjuang untuk tidur nyenyak, buat janji temu untuk belajar tidur, dan berbincang dengan rawatan pakar tidur yang mungkin dapat membantu.

Perbaiki Tabiat Buruk

Merokok rokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan keradangan dan memburukkan lagi gejala RA. Mereka juga boleh meningkatkan risiko anda untuk keadaan serius lain seperti penyakit jantung dan osteoporosis.

Merokok dikaitkan dengan penyakit yang lebih teruk pada orang dengan RA. Merokok juga mengurangkan potensi pengampunan (penyakit tidak aktif) dan mengurangkan keberkesanan mediasi RA. Selain itu, penyelidikan menunjukkan merokok dengan RA meningkatkan risiko kematian awal.

Berhenti merokok adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko komplikasi RA dan kecacatan dan meningkatkan keberkesanan rawatan.

Minum alkohol terlalu banyak dapat mengurangkan kepadatan tulang dan menjadikan anda berisiko tinggi mengalami patah tulang. Ia juga boleh menguatkan hati anda, meningkatkan potensi hakisan tulang dan kerosakan sendi, dan mengurangkan keberkesanan ubat RA anda.

Alkohol secara sederhana mungkin selamat, tetapi anda harus berjumpa dengan doktor anda dan ikut nasihat mereka.

Lindungi Sendi Anda

Perlindungan sendi adalah kaedah yang terbukti dapat mengatasi kesakitan RA dan membantu anda melakukan aktiviti dengan lebih mudah. Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2018 oleh jurnal ituOrthopedik & Rheumatologi MOJmendapati orang yang mendapat RA mendapat manfaat daripada perlindungan sendi dengan mengurangkan kesakitan, fungsi sendi yang lebih baik, kekakuan yang berkurang, dan fungsi yang lebih baik ketika melakukan aktiviti kehidupan seharian

Teknik perlindungan sendi adalah kaedah yang disyorkan untuk melakukan aktiviti kehidupan seharian tanpa memberi tekanan pada sendi sehingga rasa sakit anda berkurang, sendi anda dilindungi, dan tenaga anda dijimatkan.

Ini boleh merangkumi teknik yang betul untuk mengangkat dan membawa, menggunakan alat bantu, dan berehat untuk mengurangkan rasa sakit dan gejala, terutamanya semasa tempoh suar.

Dapatkan sokongan

Mempunyai RA boleh menjadikan hidup anda rumit. Lagipun, anda selalu menangani kesan penyakit pada kehidupan, hubungan, dan pekerjaan anda.

Rakan dan keluarga boleh menawarkan pertolongan dan sokongan moral. Fikirkan tentang perkara-perkara yang mungkin anda perlukan dan tentukan secara spesifik semasa meminta orang tersayang untuk membantu. Orang yang disayangi tidak dapat menolong anda jika mereka tidak tahu apa yang anda perlukan.

Contohnya, anda boleh meminta pertolongan membersihkan rumah anda atau dengan menyediakan makanan pada hari-hari anda bergelut dengan suar. Atau anda boleh berkongsi perasaan dan kekecewaan anda tentang hidup dengan RA dengan orang-orang dalam hidup anda.

Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk sokongan dan maklumat emosi untuk menguruskan RA anda dengan lebih baik. Malah orang yang mempunyai jaringan sokongan peribadi yang kuat boleh mendapat keuntungan daripada berhubung dengan orang lain yang mempunyai perjuangan dan cabaran harian yang serupa.

Sekiranya anda menghadapi masalah, seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mencari strategi yang berkesan untuk menguruskan cabaran RA.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Prospek bagi kebanyakan orang dengan RA umumnya baik. Dan berkat kemajuan dalam strategi ubat dan rawatan, prognosis bagi kebanyakan orang lebih baik daripada sebelumnya.

Bekerja dengan doktor anda untuk menetapkan rancangan rawatan yang merangkumi tabiat gaya hidup yang baik, cara positif untuk mengatasi, tidur yang lebih baik, dan banyak sokongan dari orang yang disayangi. Hidup dengan artritis reumatoid boleh menjadi sukar, tetapi tidak semestinya.