Merawat Kulit dan Sendi Anda Semasa Hidup Dengan Penyakit Psoriatik

Penting untuk menjaga kulit dan sendi anda dengan penyakit psoriatik, yang merupakan penyakit autoimun yang merangkumi dua penyakit radang: psoriasis dan psoriatik arthritis (PsA).

Hingga 30% orang yang menderita arthritis psoriatik juga mempunyai psoriasis. Ini bererti bahawa selain sendi yang meradang dan menyakitkan, mereka juga harus menghadapi tompok tebal, meradang, keperakan, bersisik, yang disebut plak, yang dapat muncul di mana saja di kulit ke seluruh badan.

Inilah cara merawat kulit dan sendi anda semasa hidup dengan penyakit psoriatik.

Kulit

Doktor anda akan mengesyorkan rawatan untuk mengurangkan gejala kulit, tetapi anda juga perlu mengamalkan tabiat penjagaan kulit yang baik. Tabiat yang baik akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa, gatal-gatal, dan rasa terbakar.

Melembapkan

Plak psoriasis cenderung kering, gatal, dan mengelupas. Melembapkan kulit anda memberikan pelindung pada kulit untuk menggalakkan penghidratan, mengurangkan gatal, dan memperbaiki penampilan kulit anda. Kulit yang lembap lebih kuat dan ini akan terus merekah dan kerosakan kulit yang lain.

Cari produk yang mengandungi ekstrak oat atau lidah buaya untuk menenangkan keradangan dan melindungi kulit anda. Cubalah losyen dan bukannya krim kerana lebih nipis daripada krim dan anda boleh menutupi kawasan yang luas tanpa menggosok terlalu keras. Sapukan pelembap selepas pembersihan. Sekiranya kulit anda terasa gatal, simpan pelembap di dalam peti sejuk untuk membantu menyejukkan gatal dengan penggunaannya.

Terapi Cahaya

Cahaya ultraviolet B (UVB) didapati membantu menguruskan psoriasis. Ia dapat membantu melambatkan pertumbuhan sel-sel yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan kulit yang dipercepat yang dilihat pada PsA. Doktor anda mungkin menetapkan terapi cahaya UVB - disebut fototerapi - untuk menguruskan gejala penyakit psoriatik kulit. Sesi terapi cahaya berkisar antara beberapa saat hingga lima minit.

Anda boleh mendapatkan rawatan di pejabat doktor anda atau doktor anda juga boleh memberi preskripsi mesin terapi ringan untuk digunakan di rumah. Apa sahaja pilihan yang anda dan doktor anda tentukan, adalah penting untuk mengikuti rawatan untuk mendapatkan banyak manfaat.

Cahaya matahari dan Vitamin D

Cahaya matahari semula jadi adalah alternatif untuk terapi cahaya. Cuba dapatkan cahaya matahari sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit setiap hari.

Cahaya matahari juga dapat membantu tubuh membuat vitamin D. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa pada orang yang mengalami psoriasis. Satu ulasan 2017 diUlasan mengenai Gangguan Endokrin dan Metabolikmengesahkan hubungan antara penyakit psoriatik dan vitamin D. rendah. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada peningkatan vitamin D dapat membantu memperbaiki gejala psoriasis atau adakah peningkatan disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari. Penulis laporan tersebut memperhatikan lebih lanjut bahawa menggunakan krim topikal yang mengandungi vitamin D mungkin bermanfaat dalam merawat plak psoriasis.

Ambil Rendam

Merendam dalam mandi air suam (tidak panas) sekitar 15 minit dapat membantu melonggarkan sisik dan mengurangkan keradangan dan gatal. Anda boleh menambah minyak mandi, oatmeal, atau gel mandi tar arang batu untuk menenangkan kulit.

Bersihkan dengan Lembut

Apabila kulit anda lebih sensitif, anda harus memerhatikan bagaimana kulit pembersih anda. Anda harus selalu menggunakan air suam kerana air panas dapat menghilangkan kelembapan dan minyak kulit anda. Pastikan mandi dan pancuran tidak lama kerana kemungkinan pendedahan mineral dalam air keras yang berpanjangan dapat mengeringkan kulit anda dan memperburuk psoriasis.

Anda juga harus menggunakan pembersih tanpa sabun. Ini adalah produk yang mengandungi surfaktan sintetik yang seimbang pH dan mungkin lebih baik bagi penghidap psoriasis. Sabun lebih lembut daripada sabun biasa dan tidak akan mengeringkan atau merengsakan kulit. Sebaiknya gunakan produk bebas wangian untuk mengelakkan reaksi negatif, termasuk alergi kulit dan kerengsaan.

Elakkan Kecederaan

Dengan psoriasis, luka atau luka kecil dapat memicu suar, jadi adalah idea yang baik untuk mengelakkan kesan dan luka yang paling mudah. Bahkan kawasan yang tidak pernah terkena psoriasis boleh terjadi sekiranya anda cedera.

Anda juga harus berhati-hati dengan kuku anda. Berhati-hatilah semasa memotong atau memaku kuku. Jangan sekali-kali menarik kutikula yang tergantung. Sebaliknya, minta bantuan rakan atau orang yang anda sayangi menggunakan perapi kutikula. Lebih baik lagi, dapatkan manikur atau pedikur profesional.

Semasa membuat janji kuku, beritahu mereka bahawa anda mempunyai psoriasis dan tanyakan apakah ada juruteknik kuku mereka yang pernah bekerja dengan orang yang mempunyai psoriasis. Sekiranya juruteknik kuku tidak biasa dengan psoriasis, beritahu orang itu bahawa mereka perlu berhati-hati, terutama dengan memotong kuku dan kutikula.

Sendi

Psoriatik arthritis sering melibatkan rancangan rawatan yang lebih agresif, yang merangkumi ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup. Sekiranya rawatan tidak membantu dan anda mengalami banyak kesakitan, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai pilihan lain. Walaupun rawatan anda kelihatan berkesan, masih ada perkara yang harus anda lakukan untuk mengelakkan gejala PsA kembali atau menjadi lebih teruk.

Terus bergerak

Tetap aktif penting bagi orang yang menghidap PsA. Sebenarnya, ini berlaku untuk sebarang jenis artritis - sama ada radang atau tidak. Latihan berimpak rendah - seperti berjalan kaki, berjoging, dan berenang - adalah pilihan yang baik bagi orang yang menghidap PsA untuk membantu menguatkan otot di sekitar sendi anda.

Cukai rutin juga dapat membantu:

• Meredakan sakit sendi dan kekejangan
• Tingkatkan jarak gerakan dan gaya berjalan (bagaimana anda berjalan)
• Jadikan anda lebih kuat dan fleksibel
• Bawa anda ke berat badan yang sihat, yang menghilangkan tekanan pada sendi
• Meningkatkan kesihatan dan mood jantung anda
• Beri anda lebih banyak tenaga

Anda boleh bersenam sendiri atau dengan bantuan ahli terapi fizikal. Pastikan anda melakukan pemanasan sebelum bersenam supaya otot anda perlahan-lahan dapat melakukan lebih banyak aktiviti.

Lindungi Sendi Anda

Memiliki PsA tidak bermaksud anda harus melepaskan perkara yang anda gemari. Walau bagaimanapun, anda perlu mencari jalan untuk melakukan aktiviti kegemaran tanpa memberi tekanan pada sendi anda.

Penting untuk bekerja dengan cara anda berjalan, duduk, berdiri, membawa dan memegang barang. Bahkan sesuatu yang semudah mengamalkan postur tubuh yang baik membuat perbezaan dalam membantu anda merasa lebih baik.

Kaedah lain untuk melindungi sendi anda termasuk:

• Menenangkan diri: Pastikan anda berehat sepanjang hari. Semasa anda melakukan tugas, ganti antara tugas berat, sukar dan ringan, yang mudah.
• Kurangkan tekanan sendi: Anda harus berusaha memberi tekanan sekecil mungkin pada sendi anda. Cuba gunakan sendi yang lebih besar dan kuat, bukannya yang lebih kecil. Contohnya, beg sandang memberi tekanan pada sendi bahu anda yang lebih kuat daripada sendi tangan dan jari anda ketika membawa beg tangan.
• Cubalah alat bantu: Tongkat, palang, dan bangku duduk / berdiri, semuanya adalah alat yang berguna untuk menjadikan hari anda lebih mudah. Tanya ahli terapi pekerjaan mengenai alat mana yang mungkin berguna untuk anda.

Urus Berat

Menurunkan berat badan sangat membantu lutut dan pinggul anda. Mana-mana diet asas yang membantu mengurangkan berat badan dapat mengurangkan sakit sendi dan kekakuan PsA. Untuk menurunkan berat badan, cuba hadkan gula, lemak, dan karbohidrat. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah.

Berat badan bukan sahaja dapat membantu sendi anda berasa lebih baik, tetapi juga akan mengurangkan risiko anda untuk penyakit lain, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Adalah normal untuk merasa kecewa dengan gejala dan kesan penyakit anda. Anda mungkin bimbang kos rawatan, merawat orang tersayang, kewangan, dan masa depan. Dan jika plak kulit berada di kawasan yang tidak dapat disembunyikan dengan pakaian, anda mungkin malu dengan psoriasis.

Sama pentingnya dengan menjaga kulit dan sendi anda dengan penyakit psoriatik, sama pentingnya menjaga kesihatan emosi anda. Anda dapat menangani emosi anda secara positif dengan pelbagai cara, termasuk bercakap dengan orang lain yang juga hidup dengan penyakit psoriatik, profesional kesihatan mental, atau orang yang anda sayangi. Anda juga dapat mencari cara untuk mengatasi aspek emosi penyakit ini, seperti relaks bernafas, meditasi, atau yoga.

Dan ingat, walaupun anda tidak mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap aspek fizikal penyakit ini, anda masih boleh memutuskan bagaimana anda mengatasinya.