Apakah Otot Paraspinal?

Otot paraspinal adalah otot "aksi" belakang. Apabila mereka bekerja, hasilnya adalah pergerakan tulang belakang anda yang jelas. Mereka bergerak ke belakang dan tulang belakang anda dan membantu menggerakkan tulang belakang anda ke arah lanjutan, putaran, dan lenturan sisi.

Pertama, mari kita luruskan syarat kami. Nama teknikal untuk paraspinals adalah ereksi spinae; tidak perlu dikatakan, banyak orang mengalami kesukaran dengan sebutan. Ini mungkin mengapa perkataan "paraspinals" dan istilah "otot paraspinal" biasanya digunakan untuk merujuk kepada kumpulan otot belakang yang penting ini.

Anatomi

Paraspinals adalah sekumpulan tiga otot yang menempati apa yang dikenali sebagai lapisan pertengahan otot belakang intrinsik. Seperti namanya, lapisan pertengahan terletak di atas lapisan dalam, dan di bawah lapisan dangkal.

Seluruh tiga lapisan otot belakang intrinsik terletak di bawah dua kumpulan otot belakang yang lebih cetek yang bersama-sama membentuk otot belakang ekstrinsik.

Otot-otot paraspinal terletak di sebelah kiri dan kanan tulang belakang anda dan terdiri daripada tiga kumpulan. Ini termasuk:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Kumpulan otot ini melekat di pelbagai bahagian tulang belakang serviks, toraks, dan lumbar. Mereka biasanya bermula dari proses putaran atau proses melintang satu vertebra hingga proses putaran atau melintang vertebra satu, dua, atau tiga tahap di bawah.

Paraspinals diinervasi oleh saraf dari rami dorsal saraf serviks pertama hingga saraf lumbar kelima, bergantung pada tahap otot.

Fungsi

Tugas otot paraspinal adalah memanjangkan tulang belakang anda dan membengkokkannya ke bahagian yang sama di mana otot paraspinal berkontrak berada. Banyak orang menyamakan gerakan pemanjangan tulang belakang dengan lengkungan belakang, yang mungkin merupakan kaedah yang baik untuk memikirkannya ketika anda menerangkan atau mencuba pergerakan seperti ini.

Pengecutan otot-otot paraspinal juga berfungsi untuk "memeriksa" tindakan otot-otot perut. Dengan kata lain, otot perut, terutamanya rektus abdominus, membengkokkan batang ke hadapan.

Semasa pergerakan ini berlaku, penguncupan eksentrik, di mana otot memanjang ketika menguncup, paraspinals menjaga agar batang tidak membengkok terlalu cepat, dan juga melangkah jauh ke depan.

Perut dan paraspinal bekerjasama untuk membantu mengekalkan postur badan tegak dengan mekanisme yang sama. Sekiranya seseorang terganggu, ketidakseimbangan yang dihasilkan akan mempengaruhi yang lain, meningkatkan risiko kesakitan dan kecederaan kronik.

Sakit belakang kronik sering kali berkaitan dengan otot-otot paraspinal. Penyebabnya termasuk postur badan yang lemah (yang memberi tekanan langsung pada otot), ketegangan otot, dan atrofi otot (di mana jisim otot yang berkurang melemahkan sokongan tulang belakang)

Komponen

Otot-otot paraspinal berlari memanjang di sepanjang tulang belakang, dari tengkorak hingga pelvis. Walaupun ketiga-tiganya bermula di tempat yang sama - kawasan tertentu di kawasan paling bawah tulang belakang - dan semuanya mempunyai bahagian lumbal, toraks dan serviks, serat otot mereka dimasukkan ke pelbagai aspek tulang belakang dan tulang belakang.

Tiga otot yang terdiri daripada lapisan pertengahan otot belakang intrinsik adalah iliocostalis, longissimus, dan spinalis.

Otot Iliocostalis

Otot iliocostalis adalah yang paling lateral, atau di luar, dari ketiga otot paraspinal. Ia berasal dari tendon luas di bahagian belakang tulang pinggul, bahagian belakang tulang sakrum, ligamen sendi sacroiliac, dan proses putaran vertebra lumbal bawah. Ini termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini antara satu sama lain.

Kumpulan Iliocostalis sebagian besar bertanggung jawab untuk pemanjangan, lenturan, dan putaran tulang belakang, yang memungkinkan kita membengkokkan ke belakang dan ke samping dan memutar ruang tulang belakang.

Iliocostalis terbahagi kepada tiga bahagian yang berbeza:

• Bahagian lumbal otot iliocostalis bergerak ke atas dari kawasan bawah pelvis dan sakrum untuk melekat ke sempadan bawah enam atau tujuh tulang rusuk bawah, dengan tendon yang bercabang dari garis utama.
• Bahagian toraks juga melekat pada tulang rusuk, tetapi ini adalah bahagian atas enam tulang rusuk atas. Bahagian ini juga melekat pada bahagian belakang proses melintang vertebra serviks ketujuh. Kata serviks merujuk kepada leher.
• Bahagian serviks otot iliocostalis melekat pada bahagian belakang proses melintang yang keempat hingga vertebra serviks ketujuh.

Otot Longissimus

Seperti otot iliocostalis, longissimus berasal dari tendon luas di bahagian belakang tulang pinggul, bahagian belakang tulang sakrum, ligamen sendi sacroiliac, dan proses putaran vertebra lumbal bawah.

Ini juga merangkumi ligamen yang menghubungkan proses ini antara satu sama lain. Longissimus terletak di antara iliocostalis dan spinalis.

Seperti iliocostalis, longissimus mempunyai tiga bahagian padanya. Tetapi bukannya bahagian lumbal, toraks, dan serviks, otot ini mempunyai bahagian toraks, serviks, dan kranial, yang masing-masing mempunyai fungsi tertentu:

• Bahagian toraks melekat pada hujung proses melintang semua vertebra toraks dan oleh cabang otot ke tulang rusuk bawah sembilan atau 10.
• Bahagian serviks longissimus melekat pada proses melintang dari vertebra serviks kedua hingga keenam.
• Bahagian kranial melekat pada unjuran tulang yang dikenali sebagai proses mastoid, yang terletak di bahagian belakang tengkorak, tepat di belakang bahagian bawah telinga.

Otot Spinalis

Seperti otot iliocostalis dan longissimus, spinalis berasal dari tendon luas di bahagian belakang tulang pinggul, bahagian belakang tulang sacrum, ligamen sendi sacroiliac, dan proses putaran vertebra lumbal bawah, termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini antara satu sama lain.

Dari ketiga otot paraspinal, spinalis adalah yang paling dekat dengan garis tengah. Ia juga mempunyai tiga bahagian:

• Bahagian toraks melekat pada proses putaran dari empat hingga lapan bahagian atas (boleh berbeza) vertebra toraks.
• Bahagian serviks memasukkan pada proses putaran vertebra serviks kedua, yang disebut paksi, dan kadang-kadang pada proses putaran satu atau dua vertebra di bawahnya. Ia berasal dari ligamentum nuchae dari C4 hingga C6 dan dan proses berputar dari C7 hingga T2.
• Bahagian kapitis selalunya kurang dapat dibezakan dari bahagian serviks tetapi berfungsi secara bebas untuk membantu memutar, menyokong, memiringkan, dan menggerakkan kepala.

Syarat Bersekutu

Kecederaan pada punggung atau tulang belakang boleh menyebabkan kesakitan dan fungsi paraspinals yang terhad. Ini boleh menyebabkan gejala seperti:

• Sakit di bahagian belakang
• Kekejangan otot di bahagian belakang
• Kesukaran membongkok ke depan, ke samping, atau ke belakang
• Masalah menjaga postur badan yang betul

Sekiranya anda mempunyai simptom-simptom ini, disyorkan lawatan ke doktor anda. Dia boleh memeriksa sesuatu dan membuat diagnosis.Maka rawatan yang betul dapat dimulakan.

Pemulihan

Sekiranya anda mengalami kecederaan otot-otot paraspinal di punggung anda, anda mungkin disyorkan bekerja dengan ahli terapi fizikal atau pakar. Perlu diingat bahawa anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan bahawa pemulihan selamat untuk anda. Sebilangan besar masalah dengan paraspinals bertindak balas dengan baik pada latihan regangan dan pengukuhan yang lembut.

Latihan merangkumi:

• Lutut ke bahagian dada
• Lenturan lumbar duduk
• Sambungan belakang terdedah
• Membengkokkan barisan
• Pencabutan serviks

Latihan ini adalah gabungan peregangan dan pengukuhan dan dapat membantu mewujudkan keseimbangan pada otot-otot paraspinal belakang anda.

Latihan postur juga mungkin disarankan untuk membantu menjaga otot-otot paraspinal anda dengan senang. Dengan menjaga postur tubuh yang betul, anda dapat memastikan paraspinal anda berfungsi dengan baik tanpa memberikan tekanan yang berlebihan pada mereka. Berusaha untuk kesedaran postur dan otot-otot paraspinal yang kuat namun fleksibel dapat membuat anda bergerak dengan cara yang tidak menyakitkan.