Melakukan lenturan lumbal, atau membongkok ke hadapan, mungkin merupakan latihan yang tepat untuk sakit belakang atau sciatica anda. Tetapi bagaimana kemajuan anda dengan betul dengan latihan lenturan punggung bawah?
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, maka latihan dan pembetulan postur adalah dua perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti anda. Lawatan ke ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menentukan latihan yang betul untuk dilakukan dan dapat membantu anda melakukan perkembangan senaman yang betul.
Kadang kala, senaman punggung bawah diperlukan untuk merawat sakit belakang anda. Panjangan tulang belakang anda berlaku ketika anda membengkok ke belakang.
Kadang-kadang lenturan lumbal, atau membongkok ke hadapan, adalah arah gerakan terbaik untuk merawat sakit belakang anda. Orang dengan keadaan seperti penyakit cakera degeneratif dan stenosis tulang belakang biasanya, tetapi tidak selalu, mendapat manfaat daripada lenturan ke hadapan.
Sekiranya anda memerlukan lenturan lumbal untuk merawat sakit belakang anda, ada cara yang selamat dan berkesan untuk meneruskan latihan lenturan anda. Mengikuti perkembangan yang betul memastikan bahawa kekuatan yang anda letakkan di belakang anda selamat dan berkesan untuk keadaan anda. Progres latihan langkah demi langkah untuk punggung anda memfokuskan pada cara meningkatkan kelenturan lumbar dengan betul dan merupakan tipikal cara PT anda dapat memajukan program senaman belakang anda. Program ini adalah sebahagian daripada Kaedah McKenzie, kaedah khusus untuk merawat sakit belakang.
Ingatlah untuk berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan ini, atau program senaman yang lain, untuk memastikan bahawa anda selamat untuk meneruskannya.
Lenturan Lumbar Supine
fizkes / Getty ImagesLatihan lenturan punggung bawah semasa berbaring di punggung adalah latihan lenturan belakang yang paling selamat. Latihan ini membengkokkan tulang belakang anda, tetapi jumlah kekuatan dan tekanan di punggung anda adalah minimum.
Untuk melakukan senaman, berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan, dan perlahan-lahan angkat lutut ke arah dada. Pegang lutut dengan tangan anda, dan tarik dengan lembut. Pegang kedudukan selama satu atau dua detik, dan kemudian lepaskan lutut anda dan kembali ke posisi awal.
Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk mengatasi sakit belakang akut yang memberi tindak balas positif terhadap lenturan ke hadapan. Ia juga boleh dilakukan untuk menjaga kesihatan tulang belakang dan mencegah masalah sakit belakang setelah gejala anda selesai.
Flexion Lumbar Tempat Duduk
Verywell / Brett Sears
Sebaik sahaja lenturan punggung bawah menjadi mudah semasa berbaring di punggung, anda boleh menjadi lentur lumbar yang duduk. Dalam kedudukan duduk, graviti dapat menambahkan sedikit kekuatan pada tulang belakang anda, sehingga meningkatkan jumlah lenturan yang diperoleh.
Cukup duduk di kerusi, dan bengkok ke depan sejauh mungkin. Semasa anda melakukan senaman ini, peregangan ke punggung anda dapat ditingkatkan dengan menarik pergelangan kaki dan menarik lembut.
Ingatlah untuk mengawasi kesakitan anda semasa melakukan latihan ini. Peningkatan sakit belakang menunjukkan bahawa berhati-hati harus dilakukan dan meneruskan latihan ini boleh menyebabkan keadaan anda bertambah buruk.
Berdiri Lumbar Flexion
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Apabila latihan lentur lumbar ketika berbaring dan duduk menjadi mudah dan tidak menyakitkan, latihan lentur lumbar berdiri harus dilakukan.
Melenturkan punggung bawah adalah latihan yang bagus untuk memaksimumkan keupayaan tulang belakang anda untuk membengkokkan. Dalam kedudukan berdiri, graviti benar-benar dapat menambahkan sedikit kekuatan tambahan untuk meningkatkan jumlah yang dapat melenturkan tulang belakang anda. Cukup berdiri dan bengkok ke hadapan sejauh mungkin. Tahan selama satu atau dua saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi kira-kira 10 kali.
Dalam keadaan berdiri lentur lumbal, otot hamstring anda juga akan memanjang, dan latihan ini dapat digunakan sebagai kaedah untuk meningkatkan kelenturan hamstring keseluruhan anda.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang dan memerlukan lenturan lumbar untuk membantu mengatasi gejala anda, anda harus mengikuti perkembangan lentur lumbal. Ini dapat membantu memastikan tulang belakang anda tetap selamat semasa anda meningkatkan pergerakan tulang belakang anda atau memulihkan pergerakan tulang belakang selepas kecederaan.
Lawati doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk melihat apakah maju dengan lentur lumbal adalah cara yang betul (dan selamat) untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang anda secara keseluruhan.
.jpg)
