Adakah usia jantung anda sama dengan usia kronologi anda? Sayangnya, bagi banyak orang Amerika, jawapannya tidak - kerana, kerana faktor risiko jantung dan tabiat gaya hidup yang tidak sihat, hati mereka sebenarnya bertahun-tahun lebih tua daripada yang sepatutnya.
Coneyl Jay / Getty ImagesMengira Umur Jantung Anda
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC) mempunyai kalkulator usia jantung yang sangat berguna. Peramal ini menggunakan faktor risiko jantung tradisional indeks jisim badan (BMI), jantina, tekanan darah, sejarah merokok, dan diabetes untuk mengira usia jantung anda.
Sebagai contoh, menurut kalkulator ini, seorang wanita berusia 30 tahun dengan tekanan darah sistolik (itulah nombor tekanan darah teratas) 118 milimeter merkuri (mm Hg) yang tidak pernah dirawat untuk tekanan darah tinggi, yang tidak ' Merokok, yang tidak menghidap diabetes, dan memiliki BMI normal 22,5, mempunyai jantung dan pembuluh darah (pembuluh darah) berumur 28 tahun, yang sebenarnya lebih muda dan lebih sihat daripada usia kronologinya.
Namun, menurut kalkulator yang sama, seorang lelaki berusia 45 tahun dengan tekanan darah sistolik yang sedikit tinggi pada 126 mm Hg, yang tidak pernah dirawat untuk tekanan darah tinggi, yang saat ini tidak merokok, dan yang tidak ' menghidap diabetes tetapi gemuk dengan BMI 38, mempunyai usia jantung 52, yang lebih tua daripada dia.
Masukkan nombor anda sendiri ke dalam kalkulator ini dan lihat berapa usia jantung anda sendiri. Anda dapat melihat dengan cepat, dengan bermain-main sedikit dengan kalkulator, faktor risiko mana yang memberi kesan besar kepada kesihatan jantung anda.
Kalkulator juga memberi anda anggaran risiko 10 tahun anda mengalami kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau strok.
Sekiranya anda perlu mengira BMI anda terlebih dahulu untuk menggunakan kalkulator usia jantung ini, ini dapat dilakukan dengan mudah dengan mengetahui ketinggian dan berat badan anda dan memasukkannya ke dalam kalkulator BMI standard ini yang ditawarkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Bagaimana Mempunyai Hati yang Lebih Muda
Berfokus pada diet yang sihat, tabiat gaya hidup yang sihat dan berat badan yang sihat dapat memberi anda jantung yang lebih muda. Perubahan gaya hidup seperti itu dapat meningkatkan atau bahkan menghilangkan banyak faktor risiko jantung yang mungkin anda miliki, seperti berat badan berlebihan atau kegemukan atau tekanan darah tinggi (yang bertindak balas dengan baik terhadap diet, senaman, dan penurunan berat badan yang sihat).
Bertujuan untuk melakukan senaman berkala dengan intensiti sekurang-kurangnya sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Fokus pada makan makanan yang sihat untuk jantung, seperti diet Mediterranean, yang telah terbukti dalam beberapa dekad ujian klinikal yang besar untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Sekiranya anda merokok, berhenti merokok secepat mungkin. Hanya dalam waktu yang singkat, berhenti merokok mempunyai kesan besar pada jantung dan sistem kardiovaskular anda. Elakkan pendedahan asap terpakai.
Tidur yang cukup, antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam, juga penting untuk kesihatan jantung dan juga dapat mencegah kegemukan.
Yang paling penting, ketahui nombor dan risiko anda, dan bekerjasama dengan doktor dan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mengurangkan risiko anda.
-overview.jpg)
-and-std-risk.jpg)
