Sama ada bekerja di persekitaran hospital, sebagai pengurus malam di hotel, di kedai serbaneka 24 jam, makan malam larut malam, atau kerja shift lain, banyak pekerjaan yang mungkin memaksa anda bekerja pada waktu malam.
Waktu larut malam ini dapat menyusahkan tubuh, dan jika anda tidak dapat menyesuaikan jadual tidur anda dengan betul, anda mungkin dengan cepat menderita insomnia dan kurang tidur.
Seb Oliver / Cultura / Getty ImagesMenyelaraskan Jadual Tidur Anda
Sukar untuk mengekalkan jadual tidur yang tidak tradisional, tetapi banyak orang dapat melakukannya dengan jayanya.
Pertama, pentingnya anda meminimumkan pendedahan anda terhadap cahaya pagi ketika anda keluar dari pergeseran anda. Sekiranya boleh, pakai cermin mata hitam gelap semasa keluar bekerja. Cuba kurangkan paparan cahaya sehingga selepas anda tidur.
Seperti dalam semua situasi, penting untuk menetapkan jadual tidur yang teratur dan menggabungkan masa tidur anda.
Maksudnya, daripada tidur selama beberapa jam pada waktu yang tersebar sepanjang hari, cobalah tidur dalam jangka panjang seperti yang anda lakukan pada waktu malam. Tubuh anda akan membentuk irama sirkadian baru, yang membolehkan anda terjaga pada waktu malam dan tidur pada waktu siang.
Irama Circadian
Semua spesies haiwan, termasuk manusia, mempunyai irama sirkadian. Irama sirkadian merujuk kepada kitaran terang-gelap bawaan anda, yang dikawal oleh jam biologi anda. Panjang irama sirkadian seseorang biasanya sekitar 24 jam.
Jam biologi anda bergantung pada susunan genetik anda. Gen dan protein yang mereka kodkan boleh mempengaruhi fungsi jam biologi anda. Lebih khusus pada mamalia, seperti manusia, jam biologi terletak di kawasan otak yang disebut inti suprachiasmatic.
Seiring berjalannya waktu, kitaran sirkadian dapat menyesuaikan diri dengan petunjuk masa luaran. Sebagai contoh, irama sirkadian anda dapat menyesuaikan diri dengan shift malam yang kerap.
Setelah irama sirkadian anda menyesuaikan diri dengan pergeseran malam, tubuh anda secara semula jadi akan bersiap untuk tidur ketika anda mula bekerja.
Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur cukup lama untuk merasa rehat, ada beberapa panduan mudah yang boleh anda ikuti.
- Pilih masa yang anda mahu tidur, dan kemudian tidurlah seboleh-bolehnya.
- Apabila anda bangun, terus bangun. Jangan biarkan diri anda kembali dan tidur lebih lena.
- Pergi ke tempat kerja atau buat apa sahaja yang harus anda lakukan sehingga waktu tidur anda yang dijadualkan seterusnya. Kemudian tidur pada waktu itu.
- Tidur selagi boleh.
Akhirnya, anda akan membina "hutang tidur" yang cukup sehingga anda akan cukup letih untuk tidur dalam jangka masa yang lebih lama.
Pada waktunya, badan anda akan terbiasa tidur dan bekerja pada waktu yang tidak tradisional ini. Pendedahan kepada cahaya ketika anda bangun dan meminimumkan pendedahan sebelum anda tidur juga akan membantu.
Di samping itu, penting untuk mengikuti panduan tidur asas untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
-uses-actions-and-side-effects.jpg)
