Latensi Tidur dan Kesannya pada Tidur Anda

Latensi tidur, juga dikenali sebagai latency onset tidur atau SOL, adalah jumlah masa yang diperlukan untuk tidur setelah lampu dimatikan. Sebaiknya, perlu sedikit masa untuk tidur setelah lampu dimatikan, tetapi tidak terlalu lama.

Masa yang diperlukan seseorang untuk tidur setelah lampu dimatikan berkaitan langsung dengan kecekapan tidur dan hutang tidur. Tempoh latensi tidur yang ideal juga meletakkan asas untuk tidur malam yang nyenyak.

Hubungan Latensi Tidur dengan Kecekapan Tidur

Latensi tidur berkaitan secara langsung dengan kecekapan tidur. Sekiranya seseorang menghabiskan sebahagian besar waktu mereka di tempat tidur pada waktu malam benar-benar tidur, maka mereka dianggap cekap tidur. Namun, jika seseorang menghabiskan banyak masa mereka di tempat tidur tidak benar-benar tidur, tetapi berusaha tidur, maka itu tidak dianggap berkesan untuk tidur.

Kecekapan tidur 85 peratus dianggap normal, sementara kecekapan tidur di mana sahaja melebihi 90 peratus dianggap sangat baik. Kecekapan tidur yang lebih rendah daripada 85 peratus dianggap kurang baik.

Latensi tidur secara langsung berkaitan dengan kecekapan tidur, kerana jika seseorang dapat tidur dengan cepat, mereka cenderung tidur nyenyak. Sekiranya seseorang mempunyai latensi tidur yang ideal, mereka juga cenderung mempunyai kecekapan tidur yang baik, kerana kedua-duanya beriringan.

Latensi Tidur dan Kitaran Tidur

Latensi tidur yang ideal meletakkan asas untuk tidur malam yang nyenyak, yang berlaku di dua keadaan asas sepanjang malam. Dua peringkat tidur yang berlaku sepanjang malam adalah tidur pergerakan mata yang cepat (REM) dan tidur pergerakan mata yang tidak cepat (NREM).

Tidur REM adalah bentuk tidur yang lebih mendalam daripada kebanyakan tidur NREM; bagaimanapun, kedua-dua keadaan tidur secara langsung dipengaruhi oleh kependaman tidur. Sekiranya seseorang mempunyai kependaman tidur yang baik dan dapat tidur dalam jangka masa yang wajar, mereka akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk maju melalui tahap tidur dengan selesa dan, pada gilirannya, menikmati tidur nyenyak.

Kesan Hutang Tidur pada Latensi Tidur

Latensi tidur juga berkaitan secara langsung dengan hutang tidur, yang merupakan kesan keseluruhan dari tidak cukup tidur. Hutang tidur boleh berkumpul dari masa ke masa dan seterusnya menyebabkan keletihan mental dan fizikal.

Hutang tidur mempunyai kesan langsung pada tidur lambat, kerana mereka yang sangat letih atau mempunyai banyak hutang tidur kemungkinan akan tidur lebih cepat daripada orang yang lebih baik berehat dan tidak mempunyai hutang tidur.

Terdapat banyak faktor yang menentukan kependaman tidur seseorang, dan hutang tidur secara keseluruhan adalah besar. Tertidur segera setelah berbaring sering kali menjadi tanda hutang tidur dan, oleh itu, tanda bahawa anda harus berusaha untuk tidur lebih banyak setiap malam.