BMI (indeks jisim badan) adalah petunjuk utama kesihatan keseluruhan. Garis panduan mengesyorkan agar semua orang dewasa mengekalkan BMI antara 18 dan 24.9; BMI 25 dan lebih menunjukkan berat badan berlebihan, sementara satu lebih daripada 30 menunjukkan kegemukan.
Walau bagaimanapun, ada kemungkinan beberapa pound tambahan tidak berbahaya bagi mereka yang berumur 65 tahun ke atas untuk orang muda, dankurang berat badanlebih membimbangkan individu yang lebih tua.
Sangat Baik / Ellen Lindner
Bagaimana BMI Mempengaruhi Warga Emas
BMI dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Terdapat banyak kalkulator dan carta dalam talian yang dapat membantu anda menentukan BMI anda berdasarkan ukuran standard (inci, paun) jika anda mahu.
Terdapat peningkatan risiko kesihatan yang berkaitan dengan BMI yang tinggi, seperti penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, dan penyakit vaskular, dan ini berlaku di semua peringkat umur.
Yang mengatakan, ada hubungan antara BMI dan faktor kesihatan pada orang dewasa yang lebih tua yang secara khusus mendorong beberapa pakar — termasuk Institut Kesihatan Nasional — untuk menunjukkan bahawa mungkin bermanfaat bagi warga tua untuk menjaga BMI antara 25 dan 27, bukannya di bawah 25 .
Bahaya Berat Badan Rendah
Salah satu kajian terbesar yang menentukan untuk menentukan seberapa banyak BMI mempengaruhi kesihatan orang dewasa yang lebih tua diterbitkan pada tahun 2014 diJurnal Pemakanan Klinikal Amerika.Para penyelidik mengumpulkan data BMI dari 32 kajian, yang merangkumi 197,940 peserta dewasa (semua berusia lebih tua dari 65 tahun) yang diikuti selama sekurang-kurangnya lima tahun.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, bukti sekarang menunjukkan bahawa, bagi orang dewasa yang berusia lebih dari 65 tahun, menjadikurang berat badanmeningkatkan risiko kematian tetapi berat badan berlebihan tidak.
Sebenarnya, beberapa kajian mendapati bahawa kekurangan berat badan pada usia 65 tahun dikaitkan dengan kesihatan yang buruk dan jangka hayat yang lebih pendek. Berat badan berlebihan atau gemuk pada usia 65 tahun jarang dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih buruk atau jangka hayat yang lebih rendah, berbanding dengan mereka yang berat badan sihat pada usia 65 tahun.
Menariknya, kadang-kadang peserta kajian yang berlebihan berat badan dan gemuk mempunyai hasil kesihatan yang lebih baik, tetapi ini bukan trend yang cukup kuat untuk mengesyorkan agar orang dewasa yang lebih tua sengaja menjadi berlebihan berat badan atau gemuk.
Faktor kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan, seperti fungsi sosial, kesihatan emosi, dan kesakitan, tidak diperburuk oleh BMI yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua, menurut kajian Korea yang mengumpulkan data berdasarkan wawancara dengan 542 individu dengan usia rata-rata 74 tahun .
Dan penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa mengelakkan BMI rendah dikaitkan dengan kebebasan yang lebih tinggi dan BMI yang sederhana tinggi mungkin tidak menjejaskan kebebasan untuk orang dewasa yang lebih tua. Sebenarnya, kajian yang diterbitkan diArkib Gerontologi dan Geriatrikmendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan BMI lebih dari 30 tidak mengalami penurunan aktiviti kehidupan seharian.
Risiko dan Cabaran Kesihatan
Walaupun data ini menarik, itu bukan sokongan untuk mengabaikan kelebihan pound. Kita tidak dapat dinafikan bahawa sejumlah keadaan kesihatan kronik bertambah buruk dengan kelebihan berat badan, dan sains terus konsisten mengenai hal itu.
Ini termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit pundi hempedu, osteoartritis, strok, dan gangguan pernafasan seperti apnea tidur untuk menyebutkan beberapa perkara. Tetapi yang menjadi perhatian sama ialah kesan penurunan berat badan pada badan yang semakin tua dan pengurusan penyakit kronik.
Setakat ini, tidak ada cadangan rasmi mengenai julat berat badan ideal atau BMI untuk orang yang berusia lebih dari 65 tahun. Apa yang disarankan adalah bahawa setiap usaha harus dilakukan untuk memastikan orang dewasa yang lebih tua tidak menurunkan berat badan akibat penyakit atau kekurangan makanan .
Adalah sukar untuk mengelakkan penurunan berat badan jika anda mengalami gangguan kronik yang berkaitan dengan gangguan pemakanan. Banyak keadaan, seperti barah, penyakit gastrointestinal, dan penyakit neurologi, boleh menyebabkan masalah yang menghalang orang dewasa yang lebih tua mendapat nutrisi yang mencukupi, sehingga BMI rendah, sering kali pertama kali dalam hidup mereka.
Berat badan rendah meningkatkan risiko mengalami masalah kesihatan yang serius dan mengurangkan peluang anda untuk sembuh dari penyakit. Sebagai contoh, mangsa strok yang kurang berat badan adalah lebih teruk berbanding dengan berat badan berlebihan atau berat badan rata-rata.
Kami tidak tahu dari data apakah corak berat badan yang ideal untuk umur panjang, tetapi kami mengetahui dari mengkaji orang yang menjadikannya 100 orang bahawa berat badan yang sihat nampaknya menjadi faktor penting.
Matlamat Penyelenggaraan Berat
Sehubungan dengan kesihatan anda sendiri, anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk menetapkan matlamat yang tepat untuk anda. Walaupun terdapat carta dan kalkulator, sasaran BMI tidak sama untuk semua orang dan mungkin perlu mempertimbangkan pertimbangan tambahan.
Sekiranya anda menghidap diabetes, misalnya, penurunan berat badan mungkin disyorkan, sementara anda mungkin disarankan untuk mencuba meningkatkan pengambilan pemakanan sekiranya anda menghidap penyakit seperti anemia.
Apabila anda semakin tua, masalah kesihatan, perubahan tahap aktiviti, ubat-ubatan, dan perubahan metabolisme anda dapat menjadikannya lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan BMI sasaran anda. Anda mungkin memerlukan bantuan pakar pemakanan, yang dapat membimbing anda dengan perkara-perkara seperti tujuan kalori dan sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan vitamin dan mineral.
Yang sama pentingnya ialah mengenali ketika penurunan berat badan berlaku dan mengambil langkah untuk membetulkannya sebelum menjadi ketara. Berat badan tidak dianggap tidak dapat dielakkan pada orang tua; ini mungkin menunjukkan bahawa anda tidak mencapai matlamat diet yang sesuai untuk usia anda atau masalah kesihatan yang memerlukan penyelidikan. Tindakan awal adalah kunci.
Petua Menambah Berat Badan untuk Warga Emas dan Warga Emas
- Masukkan makanan dengan nisbah kalori hingga isipadu yang tinggi ke dalam makanan, termasuk kacang, kacang kacang, alpukat, buah kering, biji-bijian, pasta, coklat, keju, dan tenusu penuh lemak.
- Makan lima hingga enam makanan lebih kecil setiap hari daripada tiga makanan tradisional.
- Pastikan pengambilan protein hingga 1 gram sekilogram sehari.
- Taburkan minyak zaitun dara tambahan ke atas makanan. Ia memberikan 887 kalori setiap 100 gram.
- Sediakan makanan berkalori tinggi, seperti sup dan kaserol, dalam kuantiti yang banyak sehingga sentiasa ada.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai suplemen pemakanan yang sesuai.
