Menjadi sihat bermaksud anda mempunyai tabiat sihat. Jadi bagaimana anda makan sihat dengan alahan makanan? Makan sihat dengan alahan makanan bukan satu-satunya perkara yang akan membantu anda sihat. Tabiat gaya hidup lain, yang dipupuk dari masa ke masa dan dengan komitmen untuk kesihatan jangka panjang, akan membantu anda dalam menjalani kehidupan yang sihat.
Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa tabiat sihat tidak hanya merangkumi pilihan makanan tetapi juga pilihan gaya hidup yang lain. Berikut adalah senarai 9 tabiat sihat yang akan membantu anda sihat, walaupun dengan alahan makanan.
Imej Wira / Getty ImagesPilih Makanan Kaya Nutrien
Selalunya, pilih buah, sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, dan makanan protein tanpa lemak. Mereka membungkus nutrien dalam jumlah kalori rendah hingga sederhana. Oleh kerana itu, makanan ini dianggap kaya dengan nutrien. Walaupun anda dapat menjumpai makanan ini di mana-mana sahaja, memilihnya tidak mudah.
Elakkan Perangkap Makanan Sampah Terlalu Banyak
Usaha yang mudah, cepat, enak, dan minimum memang menggoda, tetapi anda harus tahu bagaimana cara membuang makanan ringan. Kenapa? Kerana makanan ringan mungkin kurang nutrien, menawarkan banyak kalori dengan sedikit nutrien. Walaupun dengan hari yang memanjakan, atau kanak-kanak yang berada di tahap perkembangan yang mempromosikan makan yang tidak sedap, kembali mengikuti diet yang berkhasiat harus menjadi keutamaan bagi orang yang mengalami alergi makanan.
Fokus pada Serat
Fahami peranan serat, yang membantu mengawal selera makan, dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, barah atau diabetes. Rancangan diet yang merangkumi serat akan penuh dengan buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Ini akan membantu anda mengatur selera makan (baca: elakkan makan berlebihan) dan membuat anda sihat sepanjang hayat.
Pastikan Ragam Makanan Datang
Jangan makan makanan yang sama setiap hari. Putar buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza dalam makanan dan makanan ringan anda, dan berhasrat untuk melakukannya dengan semua kumpulan makanan. Kepelbagaian adalah rempah-rempah kehidupan, sekali gus membantu menjaga pengambilan nutrien dan kesihatan keseluruhan sebagai keutamaan.
Bersenam Paling Banyak Hari
Sama ada berjalan kaki, yoga, berlari, berenang, atau bermain gim, cari tahu cara bersenam secara rutin. Menurut cadangan untuk orang dewasa dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa memerlukan 2 1/2 jam setiap minggu senaman intensiti sederhana (berjalan pantas) dan harus melakukan latihan pengukuhan otot 2 atau lebih hari setiap minggu . Saranan ini mengambil berbagai bentuk, semuanya ditujukan untuk memenuhi syarat latihan minimum untuk meningkatkan kesihatan. Kanak-kanak memerlukan satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Bersenam akan membantu anda merasa bertenaga dan lebih bermotivasi untuk membuat pilihan makanan yang sihat.
Dapatkan Tidur Yang Cukup
Tidak kira berapa usia, setiap orang memerlukan jumlah tidur yang diinginkan setiap malam. Tidur mendorong pertumbuhan pada kanak-kanak dan kesihatan keseluruhan pada orang dewasa. Menurut National Sleep Foundation, kanak-kanak harus tidur 12-14 jam setiap malam; kanak-kanak prasekolah berumur 3-5 tahun harus mendapat 11-13 jam; untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun, berhasrat selama 10-11 jam setiap malam; untuk remaja berumur 13 tahun ke atas, minimum 7-8 jam; dan untuk orang dewasa, minimum 6 jam.
Makan Makanan yang Membantu Memelihara Sistem Kekebalan yang Sihat
Makanan yang kaya dengan vitamin A, C dan E dapat memupuk imuniti yang sihat, yang penting bagi semua orang yang alergi makanan tetapi terutama bagi mereka yang masih membesar dan mereka yang mempunyai banyak alahan makanan. Cuba perhatikan nutrien ini dalam diet harian anda. Sumber vitamin A termasuk sayur-sayuran dan makanan tenusu. Makanan sitrus dan jus 100% adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin E terdapat dalam minyak, kacang, biji, dan ikan.
Lindungi Nutrien Berisiko Seperti Kalsium, Vitamin D, Zat Besi, Zink, dan DHA
Mengalami alahan makanan bermaksud melepaskan makanan tertentu, seringkali ini bermakna keseluruhan kumpulan makanan, seperti dalam hal susu. Anda perlu tahu bagaimana mengelakkan kekurangan yang mungkin berlaku dengan mencari pengganti alergen yang sihat dan realistik. Contohnya, jika anda mempunyai alahan susu, masukkan alternatif susu bukan tenusu untuk menampung nutrien kalsium dan vitamin D. "berisiko".
Buat Penggantian Alergen Pintar
Pasti, anda boleh mendapatkan produk bebas gluten di pasaran, tetapi untuk sihat, anda perlu mencari produk bebas gluten yang diperkaya atau memilih biji-bijian alternatif yang mengandungi serat. Kenapa? Sekiranya produk bebas gluten, nutrien utama seperti vitamin B dan serat tidak boleh ditambahkan kembali ke dalam produk setelah diproses. Usahakan lebih banyak untuk memastikan pengganti makanan anda dirancang dengan mempertimbangkan pemakanan.
.jpg)
