Alex Potemkin / Getty Images
Pengambilan Utama
- Menyertakan makanan tertentu ke dalam makanan anda dapat membantu menyokong sistem imun anda semasa sistem selesema dan selesema.
- Walaupun tidak ada makanan yang menjamin bahawa anda akan tetap sihat dan bebas selesema, dengan memberi tumpuan kepada nutrien tertentu seperti vitamin D dan zink dapat menjadikan tubuh anda dalam keadaan berjuang.
Ketika bulan Oktober tiba dan cuaca mulai sejuk, banyak orang memikirkan lattes rempah labu dan cuaca sweater yang selesa. Tetapi bulan ini juga bermaksud permulaan musim selesema dan selesema - dan profil pemakanan PSL tidak akan membantu menangkis jangkitan.
Oleh kerana ramai di antara kita memakai topeng, jarak sosial, bekerja dari rumah, dan mempraktikkan strategi lain untuk meminimumkan penyebaran COVID-19, kita mungkin melihat penyebaran penyakit berjangkit pernafasan yang lain, seperti selesema, menurut artikel baru-baru ini yang diterbitkan di dalamJurnal Persatuan Perubatan AmerikaTetapi amalan ini bukanlah peluru ajaib untuk menyempurnakan kesihatan. Selalunya, status nutrien yang lemah dikaitkan dengan keradangan dan tekanan oksidatif, yang seterusnya boleh memberi kesan negatif terhadap sistem imun.
Pilihan makanan tertentu boleh membantu menyokong sistem kekebalan tubuh yang sihat untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan berjaga-jaga sekiranya dijangkiti oleh selesema, selesema, atau penyakit lain. Bersama dengan mencuci tangan yang betul, tidur yang berkualiti, dan pilihan gaya hidup positif yang lain, termasuk makanan dalam makanan ini dapat membantu menyokong sistem imun anda semasa musim sejuk dan selesema.
Kekacang
Kekacang termasuk kacang buncis, kacang polong kering, dan lentil. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, ahli diet berdaftar dan pemilik Sound Bites Nutrition di Cincinnati, Ohio, menasihatkan menambahkan kekacang atau lentil ke dalam diet untuk meningkatkan sistem imun. Dia menjelaskan bahawa makanan ini mengandungi serat prebiotik yang membantu menyokong probiotik hidup, khususnya lactobacillus, untuk mencegah jangkitan dan mengurangkan keradangan.
Makanan yang ditapai
Makanan fermentasi mengandungi probiotik hidup, dan termasuk kimchi, sauerkraut, dan kefir. Probiotik adalah bakteria hidup yang memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah - dan dalam kes ini, tuan rumah adalah anda!
Lindsey Pine, MS, RDN, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di California dan pengasas Tasty Balance Nutrition mengesyorkan memakan makanan yang ditapai "kerana kira-kira 70% sistem imun kita berada di usus. Dengan menjaga usus sihat dan termasuk makanan yang mengandung probiotik , anda membantu melindungi sistem imun. "
Kunyit
"Kunyit mengandung curcumin, yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang dan melindungi tubuh anda dari sebatian berbahaya," kata Alena Kharlamenko, MS, RS, ahli diet berdaftar di New York City.
Sekiranya anda menggunakan kunyit, pastikan memakannya dengan lada hitam - ia membantu badan anda menyerapnya dengan lebih baik.
Tiram
Kharlamenko juga mengesyorkan agar orang yang ingin menyokong sistem imun yang sihat menambahkan tiram ke dalam makanan mereka. "Tiram dan kerang lain seperti udang dan udang karang juga dapat membuat keajaiban kesihatan imun anda," katanya. "Mereka penuh dengan zink, yang membantu melindungi tubuh anda dari virus dan bakteria."
Salmon
Salmon menyediakan tubuh anda dengan nutrien penunjang kekebalan tubuh yang penting seperti vitamin D dan asid lemak omega-3, bersama dengan peningkatan protein, yang sangat penting untuk pengeluaran antibodi yang optimum. Khususnya, memilih salmon yang ditanam di Chile memberi anda lebih banyak omega-3 berbanding jenis ikan lain, tanpa merkuri atau antibiotik.
Jus Jeruk 100% Dengan Vitamin D yang Ditambah
Jus oren penuh dengan nutrien yang menyokong kekebalan tubuh, termasuk vitamin C. Memilih jus oren yang diperkaya dengan vitamin D memberikan sedikit sokongan imun, kerana pengambilan nutrien yang mencukupi ini dikaitkan dengan pengurangan risiko jangkitan saluran pernafasan, termasuk selsema.
Bawang putih
Menambah bawang putih hancur ke dalam sos pasta atau memasukkan bawang putih cincang ke saus salad dapat membantu menangkal penyakit semasa musim sejuk dan selesema dengan cara semula jadi. Apabila bawang putih dihancurkan atau dicincang, sebatian yang disebut allicin dihasilkan. Sebatian ini terbukti dapat mengurangkan keradangan dan menawarkan manfaat kesihatan imun. Satu percubaan menunjukkan bahawa bawang putih dapat mencegah kejadian selesema biasa, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Menyertakan makanan ini dalam makanan anda semasa musim sejuk dan selesema dapat membantu menyokong sistem imun yang sihat dengan cara semula jadi.
.jpg)
