Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak ikan boleh bermanfaat bagi orang yang menderita arthritis. Sebagai contoh, dalam satu kajian, minyak ikan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan artritis. Penyelidikan lebih lanjut yang mengkaji kesan minyak ikan pada arthritis sedang dilakukan.
Minyak ikan diketahui dapat membantu kesihatan anda dalam beberapa cara, seperti menyokong kesihatan kardiovaskular, kesihatan otak, dan kesihatan mata. Ini disebabkan oleh omega-3 dalam minyak ikan, yang dapat menyekat beberapa sumber keradangan. Kajian menunjukkan bahawa minyak ikan mengurangkan keradangan di dalam badan, mengurangkan kekakuan pagi, dan membantu individu yang mengalami psoriasis, lupus, dan pelbagai jenis artritis.
ma-k / Getty Images
Apa itu Minyak Ikan?
Minyak ikan adalah minyak yang berasal dari tisu ikan atau lemak. Selain asid lemak omega-3, vitamin dan mineral lain dalam minyak ikan termasuk vitamin A dan D.
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 terdapat dalam banyak jenis ikan, termasuk tuna, makarel, herring, sardin, dan salmon. Ia juga terdapat dalam biji rami dan makanan tambahan.
Asid lemak yang tinggi omega-3 adalah:
- Asid Eicosatetraenoic (EPA)
- Asid docosahexaenoic (DHA)
- Asid alfa-linolenat (ALA)
EPA dan DHA adalah dua asid lemak yang mungkin bermanfaat bagi penghidap artritis. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari makanan, gel lembut, tablet, cecair, atau kapsul.
Minyak Krill vs Minyak Ikan
Terdapat beberapa perbezaan antara minyak krill dan minyak ikan:
- Minyak krill mempunyai warna kemerahan kerana antioksidan astaxanthin
- Minyak ikan berwarna keemasan
Minyak Ikan dan Artritis
Beberapa jenis artritis melibatkan keradangan di dalam badan, yang dapat diturunkan oleh asid lemak omega-3 dalam minyak ikan. Kajian menunjukkan bahawa asid lemak dalam minyak ikan sebahagiannya dapat menghambat sejumlah aspek keradangan.
Tubuh tidak menghasilkan asid lemak omega-3 secara semula jadi, jadi nutrien ini mesti diperoleh melalui diet dan / atau makanan tambahan. Asid lemak utama yang diketahui dapat membantu keradangan adalah EPA dan DHA, yang dapat diperoleh dengan memakan ikan berlemak seperti salmon, ikan teri, dan tuna.
Artritis reumatoid
Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit autoimun radang yang mempengaruhi sendi di pergelangan tangan, lutut, dan tangan, menyebabkan kerosakan pada lapisan sendi. Kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesan tindak balas keradangan autoimun pada pesakit dengan RA, dengan peningkatan klinikal yang dihasilkan dalam keadaan ini.
Ujian klinikal menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mempunyai peranan yang baik dalam RA. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menilai kesan jangka panjang omega-3 bagi penghidap RA.
Osteoartritis
Osteoarthritis (OA) adalah jenis arthritis yang paling biasa. Lebih biasa dengan penuaan, osteoartritis berlaku apabila tisu-tisu pada sendi mula rosak dari masa ke masa.
Kajian menunjukkan bahawa EPA dan DHA dalam minyak ikan mengurangkan keradangan dan meningkatkan pelumasan sendi, dan lebih banyak kajian dan ujian klinikal manusia perlu dilakukan untuk menentukan sama ada minyak ikan bermanfaat untuk orang yang mempunyai OA atau tidak.
Kajian mendapati bahawa minyak ikan dapat menghilangkan rasa sakit pada pesakit OA yang lebih tua yang gemuk.
Gout
Gout adalah sejenis radang sendi yang menyerang satu atau lebih sendi. Yang paling biasa pada sendi jari kaki, gejala termasuk sakit, bengkak, kemerahan, dan panas. Keadaan itu berlaku kerana pemendapan asid urik yang berlebihan pada sendi.
Dalam satu kajian, pesakit dengan gout yang mengonsumsi omega-3 dan menyesuaikan pengambilan makanan tertentu (sirap jagung fruktosa tinggi, daging organ, alkohol, makanan laut) yang diketahui meningkatkan kadar asid urik mempunyai risiko yang lebih rendah untuk berulang lagi. Apabila omega-3 diambil sendiri, tidak ada pengurangan. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menentukan sama ada minyak ikan secara khusus membantu penghidap gout.
Dos
Anda boleh mendapatkan faedah minyak ikan melalui makanan dan makanan tambahan. Rujukan pengambilan harian (RDI) asid lemak omega-3 adalah 1,600 untuk lelaki dan 1,100 untuk wanita. RDI untuk EPA dan DHA ialah 200-500 mg.
Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Suplemen Minyak Ikan
Sebaiknya cari makanan tambahan yang mempunyai ketulenan dari Organisasi Global untuk EPA dan DHA Omega-3 (GOED). Penting untuk membincangkan pilihan dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
Risiko dan Kesan Sampingan
Risiko, kesan sampingan, dan gejala overdosis termasuk yang berikut:
- Loya
- Cirit-birit
- Sakit kepala
- Nafas berbau
- Rasa yang tidak menyenangkan
- Pedih ulu hati
- Sakit hidung
- Insomnia
- Ketoksikan vitamin A
Minyak ikan juga diketahui dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, jadi individu yang menghidap diabetes harus menghubungi penyedia penjagaan kesihatan mereka untuk membincangkan pilihan yang tepat.
Minyak ikan diketahui berpotensi berinteraksi dengan beberapa ubat. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan potensi interaksi ubat-ubatan dan suplemen minyak ikan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Minyak ikan boleh menjadi tambahan yang bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan makanan tambahan, vitamin, atau mineral ke dalam diet anda. Mereka dapat memberi anda cadangan yang tepat mengenai jenis minyak ikan dan dos yang dapat menolong kesihatan anda.
.jpg)
