Punca Umum Kesakitan Kaki

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Sebagai penyerap kejutan, kaki kita dapat menahan tekanan sehingga satu juta paun selama satu jam latihan yang berat. Mereka juga menyokong 1.2 kali berat badan kita semasa berjalan dan dua hingga tiga kali ganda semasa aktiviti berlari. Tidak sukar untuk melihat mengapa kaki kita sangat mudah mengalami kecederaan.

Sekiranya anda bangun dan tiba-tiba merasakan sakit di kaki anda, apa yang berlaku? Anda mungkin mahukan jawapan dan juga maklumat tentang bagaimana anda boleh menjadi lebih baik, seperti sama ada ahli terapi fizikal dapat membantu merawat sakit kaki anda.

Sakit kaki adalah penyebab kerap lawatan ke doktor haiwan dan doktor ortopedik. Dengan lebih dari 26 tulang, 33 sendi, dan lima ligamen, banyak struktur di kaki boleh cedera. Apabila struktur ini cedera atau tertekan, ia boleh menyebabkan kesakitan, dan itu dapat membatasi kemampuan anda untuk berjalan.

Jenis-Jenis Sakit Kaki

Kesakitan boleh menyerang di kawasan yang berlainan di kaki anda, dan keadaan tertentu biasanya berkaitan dengan kawasan ini. Ia merangkumi:

• Bahagian bawah kaki: Plantar fasciitis
• Lengkungan kaki: tendonitis tibial posterior, sindrom tarsal tunnel
• Bola kaki / jari kaki: Bunions, hammertoe, metatarsalgia, turf toe, neuroma Morton

Fasciitis Plantar

Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab sakit kaki yang paling biasa. Ia disebabkan oleh kerengsaan tisu tebal, yang disebut plantar fascia, yang melintasi bahagian bawah kaki anda. Fasia ini menghubungkan tulang tumit anda dengan jari kaki.

Orang dengan fasciitis plantar mengalami kesakitan di bahagian bawah kaki, biasanya berhampiran bahagian dalam tumit. Ketidakselesaan dengan fasciitis plantar lebih kerap terjadi pada waktu pagi setelah bangun tidur dan dengan senaman yang berat seperti berlari, walaupun anda mungkin merasakan sakit tumit ketika berjalan.

Rawatan

Terapi fizikal untuk fasciitis plantar melibatkan rawatan yang mengurangkan keradangan dan memperbaiki biomekanik kaki, pergelangan kaki, dan seluruh kaki bawah. Latihan untuk fasciitis plantar mungkin merangkumi latihan regangan, penguatan, dan keseimbangan. Latihan yang sama dapat membantu mencegah keadaan daripada berulang.

Tendonitis Tibi posterior

Tendialis tibialis posterior mengalir ke bahagian bawah kaki bawah anda dan melekat pada bahagian bawah kaki anda berhampiran bahagian dalam lengkungan. Tendon membantu menyokong lengkungan semula jadi kaki anda, dan kerengsaan di sini boleh menyebabkan kesakitan, kemampuan berjalan yang terhad, dan kecacatan kaki rata.

Rawatan

Rawatan untuk tendonitis tibial posterior (juga disebut disfungsi tendon tibial posterior) mungkin termasuk latihan untuk fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan, mengurangkan keradangan, dan ortotik. Ahli terapi fizikal (PT) anda boleh memeriksa anda dan menentukan rawatan terbaik untuk tendonitis tibial posterior anda. Melanjutkan dengan senaman dan ortotik dapat mencegahnya kembali, begitu juga dengan pembedahan.

Sindrom Terowong Tarsal

Sindrom tarsal tunnel berlaku apabila saraf utama yang menuju ke kaki dimampatkan oleh tulang atau tisu. Anda mungkin lebih biasa dengan keadaan yang serupa di pergelangan tangan yang disebut sindrom carpal tunnel. Gejala sindrom tarsal tunnel biasanya dirasakan di bahagian dalam kaki dan merangkumi rasa terbakar, kesemutan, dan kesakitan.

Rawatan

Rawatan untuk sindrom tarsal tunnel termasuk ubat-ubatan anti-radang, ortotik, dan perubahan pada kasut. Sekiranya gagal, prosedur pembedahan yang disebut pembebasan terowong tarsal mungkin menjadi pilihan. Anda mungkin dapat mengelakkan sindrom tarsal tunnel dengan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti yang berat dan menjaga otot di kawasan itu kuat dan lentur.

Bunion

Bunion adalah penonjolan tulang di pangkal jari kaki besar anda, di bahagian dalam kaki anda, yang disebabkan oleh ketidaksejajaran pada sendi. Ia boleh menjadikan jari kaki besar anda ke dalam, bahkan ke titik yang bertindih dengan jari kaki kedua. Benjolan boleh menyakitkan, membuat kasut anda tidak selesa, dan mengubah keseimbangan dan cara anda berjalan.

Rawatan

Anti-radang bukan steroid (NSAID) adalah perkara biasa untuk merawat sakit bunion, seperti suntikan kortikosteroid. Bunion pad, splint, dan orthotics dapat membantu apabila digabungkan dengan rawatan lain. Latihan terapi fizikal untuk bunions merangkumi penguatan otot untuk meningkatkan penyelarasan sendi dan latihan jarak gerakan untuk memastikan sendi bergerak. Pembedahan mungkin menjadi pilihan sekiranya terapi fizikal tidak berkesan.

Banyak bunion dapat dicegah dengan memakai kasut yang sesuai, menghindari tumit tinggi, dan melepaskan kaki anda dari kasut apabila mungkin. Menjaga kaki anda kuat juga dapat membantu mencegah bunion.

Hammertoe

Hammertoe biasanya mempengaruhi jari kaki kedua, ketiga, atau keempat. Seperti bunion, ini disebabkan oleh sendi yang tidak sejajar yang mendorong tisu dari bola kaki anda ke hadapan dan di bawah jari kaki. Akhirnya, jari kaki anda boleh berbentuk seperti cakar atau tukul dan menyebabkan rasa sakit pada kaki dan bola kaki.

Rawatan

Hammertoe dapat dirawat dengan memakai kasut yang longgar, memakai bantalan hammertoe, aising, latihan penguat dan peregangan, dan, dalam kes yang teruk, pembedahan. Hammertoe dapat dicegah dengan menghindari kasut tumit tinggi, kasut sempit, dan kasut yang memenuhi jari kaki terpanjang anda.

Metatarsalgia

Metatarsalgia adalah keadaan kaki yang menyakitkan yang mempengaruhi bola kaki. Ia disebut metatarsalgia kerana tulang di kawasan kaki ini dinamakan metatarsal. Banyak aktiviti melompat atau berlari meningkatkan beban tekanan di rantau ini, dan lama-kelamaan, tulang metatarsal dapat menjadi bengkak dan menyakitkan. Beberapa jenis artritis juga boleh menyumbang kepada keadaan ini.

Rawatan

Rawatan metatarsalgia sering melibatkan NSAID, kasut yang betul, pad metatarsal, dan ortotik. Kasut dengan kotak jari kaki lebar dan sokongan yang baik dapat membantu merawat dan mencegah metatarsalgia.

Kaki Turf

Turf toe adalah keseleo di pangkal jari kaki besar. Ia berlaku ketika jari kaki membungkuk melebihi jarak gerakan normalnya, yang boleh menyebabkan robekan pada ligamen yang menyokongnya. Ini sering berlaku semasa menendang bola sepak (atau kehilangan bola dan menggegarkan tanah). Kesakitan dengan kaki turf dialami semasa aktiviti berjalan dan berlari. Anda juga mungkin mengalami kekejangan jari kaki.

Rawatan

Terapi fizikal untuk turf toe melibatkan menguruskan keradangan di kaki dan jari kaki anda dan mengembalikan pergerakan normal ke jari kaki atau jari kaki yang terkena. Untuk mengelakkan kaki rumput, anda boleh belajar mekanik larian yang betul dan memakai kasut bersol keras semasa bersenam.

Neuroma Morton

Neuroma Morton menyebabkan kesakitan yang tajam dan menusuk ketika anda berjalan atau memberi tekanan pada kaki anda. Ia disebabkan oleh penebalan saraf antara jari kaki, biasanya antara jari kaki ketiga dan keempat, mungkin disebabkan kecederaan. Pada mulanya, gejala mungkin hanya sekali-sekala, tetapi mungkin menjadi lebih biasa atau berterusan apabila keadaannya berkembang.

Rawatan

Neuroma Morton dirawat dengan NSAID, suntikan kortison, merehatkan kaki, memakai kasut lebar dan pad metatarsal, terapi fizikal, dan kadang-kadang pembedahan. Anda boleh mencegahnya daripada berkembang dengan menjauhkan diri dari kasut bertumit tinggi atau runcing.

Terapi Fizikal untuk Sakit Kaki

Terapi fizikal sering menjadi salah satu cara utama untuk merawat gejala sakit kaki dari pelbagai sebab. Regangan kaki yang lembut sering membantu mengurangkan rasa tidak selesa yang dirasakan akibat gangguan di atas.

Ahli terapi fizikal anda juga boleh menawarkan strategi untuk membantu merawat kesakitan anda dan meningkatkan fungsi kaki anda. Contohnya, urut botol ais dapat membantu mengawal kesakitan dan keradangan. PT juga mungkin dapat membantu anda membetulkan mekanik berjalan dan berlari yang dapat mengurangkan dan mencegah masalah kaki.

Bila Berjumpa Doktor

Kesakitan kaki boleh menjadi perkara yang sukar diatasi. Ini dapat mengelakkan anda berjalan normal dan dapat membatasi kemampuan anda untuk menikmati pekerjaan dan aktiviti rekreasi yang normal. Sekiranya anda kerap mengalami sakit kaki atau nampaknya semakin teruk atau lebih kerap, dan terutamanya jika anda melihat perubahan pada saiz dan penampilan sendi, buat janji temu dengan doktor anda. Tanya sama ada ahli terapi fizikal dapat membantu anda mengatasi sakit kaki dan kembali ke gaya hidup aktif yang normal.