Petua Tidur untuk Sindrom Piriformis

Kesakitan dari sindrom piriformis boleh mempengaruhi kualiti tidur anda, tetapi ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki kedua-duanya. Memahami bagaimana cara tidur anda dapat mempengaruhi sokongan tulang belakang dan bagaimana ia menyumbang kepada sakit belakang dapat membantu anda membuat pengubahsuaian yang diperlukan pada jenis tilam, kedudukan tidur, dan penggunaan bantal dan berehat di malam hari. Langkah-langkah tambahan seperti melakukan senaman regangan biasa juga dapat memberi manfaat kepada orang-orang yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang berkualiti dengan keadaan ini.

Apa itu Sindrom Piriformis?

Sindrom Piriformis adalah keadaan di mana saraf sciatic terganggu oleh otot piriformis (terletak di belakang sendi pinggul di punggung). Sindrom Piriformis boleh menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan kebas di bahagian belakang kaki dan ke bawah kaki. Ini tidak sama dengan menghidap sciatica.

Pada orang dengan sciatica, isyarat sakit berjalan di sepanjang saraf, sementara pada orang dengan sindrom piriformis, rasa sakit berasal dari otot.

Penyebabnya tidak dikenal pasti dalam banyak kes. Penyebab sindrom piriformis yang diakui termasuk:

• Kerengsaan pada otot piriformis itu sendiri, atau kerengsaan struktur berdekatan seperti sendi sacroiliac atau pinggul
• Kecederaan
• Perkembangan yang tidak normal atau lokasi otot piriformis atau saraf sciatic
• Penjajaran tulang belakang yang tidak normal (seperti scoliosis)
• Perbezaan panjang kaki
• Pembedahan pinggul sebelum ini
• Masalah kaki, termasuk neuroma Morton

Tilam Yang Betul

Tidur yang cukup penting untuk menguruskan tahap kesakitan dengan sindrom piriformis - dan semuanya bermula dengan tempat tidur anda.

Tidak ada satu tilam yang berfungsi untuk semua orang dengan sindrom piriformis, tetapi tidur di tilam yang salah boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit punggung bawah dengan menguatkan postur tidur yang lemah, menegangkan otot, dan tidak menjaga tulang belakang. tilam yang sesuai untuk anda dapat membantu mengurangkan sakit tulang belakang dan meningkatkan kesegaran tulang belakang dan kualiti tidur anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tilam yang sesuai untuk meningkatkan keselesaan tidur, kualiti, dan keselarasan tulang belakang adalah sederhana dan kuat (disesuaikan sendiri). Anda juga harus mempertimbangkan dua elemen yang mempengaruhi kualiti tilam: sokongan dan tuala wanita / selesa.

Apabila mendapat sokongan, fikirkan tentang pembuatan tilam dari dalam. Jumlah sokongan yang sempurna bergantung pada beberapa faktor, termasuk pilihan, ketinggian dan berat badan anda, dan gaya tidur.

Kedudukan Tidur Menjimatkan Balik

Kedudukan tidur anda juga dapat membantu mengatasi masalah sakit punggung bawah. Kedudukan tidur yang terbaik dan paling teruk jika anda mengalami sakit leher atau belakang adalah:

• Tidur belakang: Kecuali jika anda hamil, berbaring di punggung adalah kedudukan yang sesuai untuk penjajaran dan sokongan tulang belakang. Walau bagaimanapun, banyak orang merasa sukar untuk tidur dalam posisi ini.P bantal yang betul di kedudukan yang betul dapat membantu
• Tidur sampingan: Ini adalah pilihan kedua terbaik untuk mengelakkan sakit belakang dan sakit sendi yang berkaitan dengan tidur, dan juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengalami apnea tidur atau yang berdengkur kerana ia membantu menjaga saluran udara terbuka. Orang hamil akan mendapati kedudukan ini adalah yang terbaik untuk sokongan belakang. Ingatlah untuk memastikan kaki anda lurus atau hanya sedikit bengkok. Lutut yang bengkok sepenuhnya dapat meningkatkan pengagihan berat badan yang tidak rata. Menyisipkan dagu ke leher anda juga disarankan untuk membantu dengan sokongan tulang belakang
• Kedudukan berbaring: Sekiranya anda mengalami kesakitan yang terasa lebih teruk ketika berdiri tegak dan lebih baik ketika membongkok ke depan, disarankan tidur dalam posisi berbaring. Ini bermaksud tidur di kerusi berbaring atau tempat tidur yang boleh disesuaikan. Anda juga boleh mendapat keselesaan dan sokongan dari penggunaan bantal baji

Mengapa Anda Tidak Perlu Tidur Di Perut Anda

Tidur di perut adalah pilihan terburuk untuk kesihatan tulang belakang anda kerana memberi tekanan pada sendi dan otot anda dan memerlukan anda memusingkan kepala ke satu sisi. Ini menambahkan tekanan tambahan pada leher dan tulang belakang anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menukar posisi tidur anda, Sleep Foundation menyarankan agar hanya menggunakan bantal nipis di bawah kepala anda dan meletakkan bantal yang lebih menyokong di bawah pinggul dan perut anda untuk mengurangkan tekanan.

Jenis, Bentuk, dan Posisi Bantal

Pilihan bantal anda juga berperanan besar dalam sakit belakang. Bantal kanan dapat membantu menjaga kesegaran tulang belakang anda dan melegakan tekanan pada badan anda.

Bantal ortopedik lebih baik untuk orang yang sakit belakang berbanding pilihan lain seperti busa memori dan bulu angsa atau bulu. Walau bagaimanapun, bantal ortopedik terdapat dalam banyak pilihan, dan jenis terbaik berbeza-beza bergantung pada gaya tidur, tinggi dan berat. Reka bentuk kontur yang berbeza juga mengubah tahap keselesaan dan sokongan.

Berikut adalah jenis bantal terbaik untuk setiap posisi tidur:

• Tempat tidur belakang: Pilih bantal nipis sederhana dan letakkan di bawah kepala anda. Tambahkan bantal serviks dan satu hingga dua bantal di bawah lutut untuk sokongan padu dan sebaran berat badan
• Tempat tidur samping: Pilih bantal tebal sederhana di bawah kepala anda, dan tambahkan bantal di antara lutut anda untuk membantu mendorong penjajaran tulang belakang yang neutral. Tempat tidur sisi juga dapat memperoleh keselesaan dan sokongan dari bantal badan
• Tempat tidur berbaring: Pilih bantal seperti bantal baji agar kepala dan lutut tetap tinggi dan mengurangkan tekanan pada punggung bawah
• Perut tidur: Jangan pilih bantal atau bantal yang sangat nipis di bawah kepala, tetapi cubalah beralih dari gaya tidur ini kerana ia meregangkan leher dan tulang belakang. Tambahkan bantal di bawah perut untuk mengelakkan tulang belakang daripada membentuk bentuk U

Regangan

Majlis Senaman Amerika mengiktiraf peregangan sebagai kaedah berkesan untuk mengurangkan sakit pinggang, mengurangkan kekejangan otot, dan menjaga punggung anda dalam keadaan sejajar.

Regangan lembut dan teratur juga dapat menyiapkan badan anda untuk tidur. Satu kajian kecil menunjukkan bahawa hanya empat bulan peregangan dapat memperbaiki gejala insomnia kronik. Kajian lain mendapati peregangan lembut berkesan untuk meningkatkan kesihatan tidur dan lebih baik daripada ketika para peserta melakukan latihan yang lebih berat, seperti senamrobik.

Bila Berjumpa Doktor

Walaupun sakit belakang boleh menjadi kejadian biasa yang dapat diselesaikan dengan sendirinya, dalam kes lain, anda memerlukan rawatan perubatan, termasuk:

• Kesakitan bermula dengan kecederaan tertentu
• Kesakitan berterusan atau bertambah buruk selama beberapa hari
• Kesakitan melemahkan
• Kesakitan memancar ke kaki atau bahagian badan yang lain
• Anda mengalami kelemahan atau kebas pada bahagian bawah badan anda
• Terdapat tanda-tanda jangkitan seperti kemerahan, kehangatan, bengkak, atau demam
• Anda mempunyai sejarah kanser
• Anda mengalami perubahan kesihatan yang tidak dapat dijelaskan seperti penurunan berat badan atau masalah kencing

Sekiranya anda melihat tanda-tanda dan gejala sakit belakang yang baru selepas tempoh pengampunan (status tanpa gejala), hubungi doktor anda.