Suplemen Psyllium untuk Menurunkan Kolesterol

Psyllium berasal dari sekam biji psyllium dari pelbagai tumbuhan yang tergolong dalam genusPlantago. Benih ini biasanya dihasilkan sebagai makanan tambahan yang terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti serbuk, bijirin, pil atau kapsul. Anda mungkin pernah melihat suplemen psyllium yang melapisi rak farmasi, kedai runcit, atau kedai makanan kesihatan tempatan anda di mana ia banyak terdapat. Komponen serat larut psyllium telah banyak dikaji dalam merawat sembelit. Oleh kerana itu, suplemen psyllium sering dijumpai dengan ubat-ubatan bebas yang merawat penyakit gastrousus. Banyak kajian juga menunjukkan bahawa psyllium dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda.

Penyelidikan

Sebilangan besar kajian melibatkan orang yang mempunyai kadar kolesterol ringan hingga sederhana tanpa mengambil ubat penurun kolesterol. Orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini mengambil dos psyllium antara 2 gram dan 45 gram sehari sama ada dalam bentuk serbuk, pil, atau bijirin. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian menggunakan dos antara 3 gram hingga 10.5 gram psyllium setiap hari. Dalam beberapa kes di mana dos yang lebih besar diambil, dos dibahagikan dan diambil sepanjang hari, dan bukannya dimakan pada satu masa. Beberapa kajian tidak menetapkan diet tertentu untuk diikuti oleh peserta kajian, sedangkan orang-orang dalam kajian lain mengikuti diet rendah lemak selain mengambil psyllium. Psyllium diambil untuk jangka waktu antara satu minggu dan enam bulan.

Walaupun terdapat beberapa kajian yang tidak menunjukkan perbezaan tahap lipid yang ketara pada orang yang mengambil psyllium setiap hari, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa:

• Jumlah kolesterol secara sederhana diturunkan antara 4 persen hingga 10 peratus.
• Tahap kolesterol LDL juga sedikit menurun antara 4 peratus hingga 13 peratus.

Sebilangan besar kajian tidak melihat perubahan ketara dalam tahap HDL dan trigliserida pada individu yang mengambil psyllium. Kesan penurunan kolesterol psyllium juga bergantung pada dos - iaitu, semakin tinggi dos yang diberikan, tahap kolesterol total dan LDL semakin rendah.

Diperkirakan bahawa kesan penurunan kolesterol psyllium dapat dikaitkan dengan serat larut, karbohidrat kompleks yang mengembangkan konsistensi seperti gel ketika memasuki saluran pencernaan. Diperkirakan bahawa serat larut ini menurunkan kolesterol dengan mengurangkan penyerapannya dari usus kecil dan ke dalam aliran darah.

Sekiranya Anda Mengambil Psyllium?

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa psyllium dapat menurunkan kadar kolesterol dan LDL total anda - menjadikan suplemen ini sebagai tambahan yang menjanjikan untuk rancangan pengurusan kolesterol anda. Walau bagaimanapun, nampaknya tidak ada kajian yang mengkaji kesan jangka panjang psyllium pada tahap kolesterol melebihi enam bulan. Walaupun psyllium nampaknya agak selamat, sebilangan orang yang mengambil psyllium dalam kajian ini mengalami gejala gastrointestinal ringan, seperti cirit-birit, mual, sakit perut, dan perut kembung.

Sekiranya anda berminat untuk mengambil suplemen psyllium untuk membantu menurunkan kolesterol anda, anda harus membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Psyllium mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan vitamin tertentu yang anda ambil, mencegah ubat-ubatan tersebut tidak diserap ke dalam badan. Oleh itu, disarankan agar ubat lain diambil sama ada dua jam sebelum atau dua jam setelah mengambil psyllium. Selain itu, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu yang melibatkan saluran gastrousus anda, psyllium berpotensi memburukkannya.

Psyllium harus diminum dengan sekurang-kurangnya 8 ons cairan dan pengambilan cairan yang mencukupi harus dijaga semasa mengambil psyllium, kerana psyllium dapat membengkak dan menyekat saluran kerongkong atau usus anda tanpa memakan jumlah cairan yang sesuai.

Sebilangan pengeluar makanan menambah psyllium pada bijirin, bar sarapan, dan keropok tertentu, jadi jika anda tidak suka mengambil pil atau serbuk tambahan, pilihan ini mungkin lebih menarik. Anda harus memeriksa label pakej untuk kandungan psyllium dan pemakanan produk makanan.