Masalah Tidur pada Penghidap Arthritis

Terdapat hubungan bersama antara sakit arthritis dan kurang tidur. Kesakitan artritis boleh menjadikannya sukar untuk berehat pada waktu malam dan semakin buruk tidur seseorang, semakin banyak kesakitan yang akan mereka alami. Untuk memburukkan lagi keadaan, membuang dan memutar pada waktu malam dapat meningkatkan cara anda merasakan kesakitan. Sekiranya orang dengan keadaan arthritis dapat meningkatkan kualiti tidur mereka, mereka juga dapat mengurangkan rasa sakit seharian mereka. Tetapi masalah tidur pada penghidap artritis cenderung diabaikan.

Peter Dazeley / Pilihan Jurugambar / Getty Images

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kesan keadaan arthritis pada tidur dan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan tidur anda.

Masalah yang Dilupakan

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), artritis menyerang 54.4 juta orang dewasa di Amerika Syarikat. Arthritis - istilah yang digunakan untuk menggambarkan keradangan sendi - merujuk kepada kira-kira 200 keadaan yang mempengaruhi sendi, tisu di sekitar sendi, dan tisu penghubung yang lain.

Keadaan artritis diketahui menyebabkan kesakitan, sakit, kekejangan, dan bengkak di sekitar sendi. Jenis artritis yang paling biasa adalah osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), psoriatic arthritis (PsA), dan gout - semuanya mempengaruhi tidur dan menyebabkan tahap keletihan yang tinggi.

Sebilangan besar orang yang hidup dengan artritis melaporkan masalah tidur dan keletihan sebagai gejala biasa yang mereka alami hidup dengan keadaan artritis. Walau bagaimanapun, kedua-dua gejala ini sering tidak dihargai, tidak didiagnosis, dan tidak dirawat. Sebenarnya, ramai pesakit tidak berusaha untuk membincangkan masalah tidur dan keletihan dengan doktor mereka kerana mereka tidak percaya ada yang boleh dilakukan.

Tidur dan OA

Laporan tahun 2015 diRawatan & Penyelidikan Artritismelaporkan sehingga 31 peratus orang dengan OA lutut melaporkan masalah tertidur, dengan 81 peratus mengalami masalah tidur, dan hingga 77 persen melaporkan masalah tidur secara keseluruhan. Masalah tidur pada orang dengan OA juga dikaitkan dengan mood yang tertekan dan berfungsi kecacatan.

Mengapa OA membuat orang berjaga malam mungkin kelihatan jelas; kesakitan menghalang seseorang daripada merasa cukup selesa untuk tidur atau membangunkannya pada waktu malam. Walaupun penyelidik mengesahkan rasa sakit adalah sebahagian daripada masalah, mereka juga percaya bahawa masalah tidur dan sakit arthritis sepertinya saling memberi makan.

Ini bermakna bahawa sementara rasa sakit membuat anda tetap terjaga, tidur berkualiti rendah menjadikan anda lebih rentan terhadap kesakitan OA.

Tidur dan RA

Satu kajian yang dilaporkan pada bulan Oktober 2018Jurnal Perubatan Klinikalbertujuan untuk menentukan kualiti tidur orang dengan RA dan kaitannya dengan sejumlah faktor, termasuk keradangan, kesakitan, dan kecacatan fungsional. Peserta kajian RA - kebanyakan wanita - menjawab soal selidik di mana 57 peratus dari mereka yang mengalami tidur masalah. Mereka juga mengalami tahap kesakitan yang tinggi dan kejadian kecacatan fungsi yang lebih tinggi. Para penyelidik menyatakan pentingnya menyedari masalah tidur RA dan kesannya terhadap kesihatan dan kehidupan seseorang secara keseluruhan kerana berkaitan dengan kecacatan.

Menurut laporan 2012 dalam jurnal ituArtritis & Rheumatologi, orang dengan RA yang mengalami masalah tidur juga mempunyai ambang nyeri yang rendah. Ini mengakibatkan lebih banyak kesukaran dengan tidur dan kurang tidur mempengaruhi cara otak menangani kesakitan, yang bermaksud lebih banyak kesakitan.

Tidur penting untuk kesihatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Bagi penghidap RA, tidur sangat penting untuk memperbaiki gejala mereka dan membantu mereka mengatasi kesakitan dengan lebih baik.

Masalah tidur pada penderita RA boleh mencetuskan timbulnya penyakit - tempoh aktiviti dan kesakitan yang tinggi. Walaupun seseorang tidak mengalami masalah suar, masih sukar untuk menguruskan pelbagai aspek penyakit mereka sekiranya mereka tidak mendapat tidur yang diperlukan. Ini kerana ketika anda tidur, otak anda mengeluarkan hormon untuk membantu badan anda merasa lebih baik, tetapi ketika anda tidak mendapat rehat yang cukup, anda berjuang untuk mengatasi kesakitan, keletihan, dan gejala penyakit RA yang lain. Lebih-lebih lagi orang dengan RA yang mengalami masalah tidur dengan tahap kemurungan yang lebih tinggi dan cenderung menghadapi lebih banyak masalah untuk melakukan aktiviti harian yang normal dan menguruskan tahap kesakitan.

Tidur dan Psoriatik Arthritis

Laporan 2019 dalam jurnal PolandReumatologiamendapati sehingga 68 peratus orang dengan PsA melaporkan tidur yang kurang berkualiti. Penulis wartawan itu lagi menyatakan bahawa orang dengan PsA yang mengalami gangguan tidur mengalami kualiti hidup yang buruk dan keletihan yang teruk pada waktu siang.

Tidak biasa bagi orang-orang dengan PsA mengalami masalah tidur, tidur, atau bangun dengan perasaan segar dari tidur. PsA mungkin bukan penyebab langsung masalah tidur anda, tetapi gejala utama keadaan, termasuk sakit sendi dan masalah kulit, mungkin yang membuat anda terjaga malam.

Selanjutnya, PsA sering dikaitkan dengan dua gangguan tidur tertentu: apnea tidur dan sindrom kaki gelisah (RLS). Apnea tidur menyebabkan seseorang berhenti dan mula bernafas kerana tidur. RLS adalah gangguan yang menyebabkan dorongan yang tidak terkawal untuk menggerakkan kaki. Ia biasanya berlaku pada waktu malam ketika seseorang sedang duduk atau berbaring.

Tidur dan Gout

Sekeping 2019 dalam jurnalPenyelidikan & Terapi Artritislaporan mengenai kajian yang bertujuan untuk menilai gangguan tidur yang sering dilaporkan dan komplikasi tidur lain pada orang yang mengalami gout. Apa yang para penyelidik dapati adalah 23 persen dari mereka yang disurvei mempunyai gangguan tidur yang didiagnosis oleh doktor.Gangguan tidur yang paling sering dilaporkan adalah sleep apnea, yang dilaporkan oleh 17 peratus responden. Selain itu, 86 persen melaporkan berdengkur dengan tidur dan 45 persen melaporkan mengalami mendengkur, tersentak, atau berhenti bernafas ketika tidur.

Dalam kajian yang lebih tua dilaporkan pada tahun 2015 olehArtritis & Rheumatologi, penyelidik mengkaji rekod dari pangkalan data kesihatan Britain untuk menentukan kesan gangguan tidur terhadap orang yang menghidap gout.Para penyelidik menentukan bahawa apnea tidur meningkatkan kemungkinan serangan gout sebanyak 50 peratus.

Para penyelidik tidak pasti mengenai sebab yang tepat untuk ini, tetapi mereka berspekulasi mungkin ada dua perkara yang berperanan: kelebihan berat badan dan hipoksia.

• Berat badan berlebihan adalah faktor risiko yang disebabkan oleh apnea gout dan tidur dan para penyelidik membuat spekulasi mengenai hubungannya, tetapi mereka tidak menyedari apa kaitannya.
• Hypoxia adalah komplikasi tidur apnea tidur di mana tahap oksigen seseorang jatuh semasa seseorang sedang tidur. Komplikasi ini boleh menyebabkan kerosakan tisu dan kerosakan sel, yang dapat meningkatkan kadar urik yang menyebabkan gout.

Sakit Kronik

Apa-apa keadaan yang menyebabkan kesakitan - bukan hanya artritis - berpotensi mengganggu tidur anda. Apabila anda mengalami kesakitan yang berterusan, ia dapat membangunkan anda pada waktu malam, menghindarkan anda dari tidur, dan mengganggu tidur anda. Menurut CDC, orang dewasa yang hidup dengan satu atau lebih daripada 10 keadaan kesihatan kronik - artritis adalah salah satunya - tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan.

Dan tanpa mengira apa yang menyebabkan kesakitan anda, kitarannya sama. Anda tidak tidur dan ketika anda tidur, ia tidak produktif, menyebabkan lebih banyak kesakitan, keletihan, dan kemurungan. Di samping itu, ambang kesakitan anda diturunkan, dan rasa sakit yang berterusan dan kurang tidur yang nyenyak akhirnya membebankan kesejahteraan fizikal, emosi, dan mental anda secara keseluruhan.

Seperti apa Tidur Sihat?

Satu kajian yang dilaporkan pada bulan Julai-Ogos 2019Perubatan Tidur Tingkah Lakujurnal melaporkan pada 50 peserta kajian yang kualiti tidurnya diikuti selama dua minggu. Subjek kajian menyimpan buku harian tidur dan dijejaki dengan alat tidur yang dikenakan pergelangan tangan. Para penyelidik menentukan bahawa dua perkara memainkan peranan utama dalam kualiti tidur - berapa kali seseorang bangun pada waktu malam dan berapa banyak mereka tidur malam sebelumnya.

Menariknya, penulis kajian menyatakan bahawa hasilnya hanya sederhana dan tidak benar-benar melukis gambaran seperti apa tidur normal atau sihat. Apa yang mereka sahkan ialah seperti apa kualiti tidur yang buruk.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus berhasrat untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam pada waktu malam.

Keperluan tidur berbeza-beza dari orang ke orang. Sebilangan orang hanya memerlukan tujuh jam sehari sementara jam memerlukan hingga sembilan jam setiap hari.

Yayasan Tidur Nasional menyatakan bahawa terdapat pernyataan khusus yang menunjukkan bahawa tidur seseorang berada di landasan yang betul. Contohnya:

• Sekiranya anda tertidur dalam masa 20 minit dari tidur
• Anda kerap mendapat sembilan hingga sembilan jam setiap malam
• Sebaik sahaja anda tertidur, tidur anda berterusan
• Anda bangun dengan perasaan segar
• Anda terjaga dan produktif pada waktu siang
• Anda tidak mengalami tingkah laku luar biasa ketika tidur, seperti berdengkur, berhenti bernafas, dan gelisah sepanjang malam

Menyelesaikan Masalah Tidur Arthritis

Lebih banyak perhatian perlu diberikan kepada gejala masalah tidur yang sering diabaikan pada orang yang menderita arthritis. Mungkin ada beberapa sebab untuk mengalami masalah tidur.

Bercakap dengan Doktor Anda

Langkah pertama adalah berbincang dengan doktor anda. Doktor anda dapat membantu anda dengan baik sekiranya anda menyatakan bahawa anda menghadapi masalah tidur dan memberikan maklumat terperinci mengenai bagaimana artritis dapat membuat anda berjaga pada waktu malam.

Anda mungkin ingin membuat persediaan terlebih dahulu untuk berbincang dengan doktor anda. Mulakan dengan merakam tidur anda dan terangkan bagaimana tidur anda.Contohnya, jika anda sukar tidur pada waktu malam atau bangun beberapa kali pada waktu malam, atau jika anda bangun seolah-olah anda belum tidur.

Sertakan apa sahaja perkara yang anda cuba bantu anda tidur lebih lena dan berapa lama anda melakukan perkara-perkara ini. Juga, tuliskan sebarang pertanyaan yang anda ada dan bawakan senarai semua ubat yang anda ambil, terutamanya sebarang bantuan tidur atau makanan tambahan.

Amalkan Kebersihan Tidur yang Baik

Tabiat tidur yang baik - disebut sebagai "kebersihan tidur" - dapat membantu meningkatkan tidur anda.

Anda boleh meningkatkan kebersihan tidur anda dengan:

• Mengehadkan alkohol: Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi mengganggu kemampuan untuk terus tidur
• Mengehadkan bahan yang mengandungi kafein terutama sebelum tidur: Ini termasuk soda, kopi, coklat
• Mencuba untuk mengatur jadual tidur / bangun tidur yang tetap: Jadual tidur yang teratur membantu mengatur dan mengatur jam dalaman badan, yang memberitahu anda kapan anda letih dan kapan waktu untuk tidur
• Menjadikan kawasan tidur anda bebas dari gangguan: Matlamat untuk persekitaran yang tenang seperti memastikan bilik tidur anda gelap dan bebas televisyen
• Menghidangkan makanan ringan pada waktu malam: Makanan ringan selepas makan malam dapat mengelakkan rasa lapar untuk membangunkan anda di tengah malam
• Mengelakkan kegembiraan selama sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur: Perkara-perkara yang cenderung membuat tubuh dan fikiran anda dalam "mod gairah" termasuk makanan berat, senaman berat, hujah, membayar bil, dan filem penuh aksi

Ubat Tidur

Terdapat sejumlah ubat yang berguna untuk masalah tidur. Bergantung pada gejala tidur anda dan faktor-faktor lain, doktor anda mungkin menetapkan ubat tidur.

Ubat tidur yang biasa ditetapkan termasuk:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonata (Zaleplon)

Makanan Tambahan Asli

Beberapa makanan tambahan semula jadi juga dapat membantu meningkatkan tidur anda. Ini termasuk:

• Melatonin - Melatonin adalah hormon semula jadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Produk melatonin adalah versi sintetik dari hormon semula jadi.
• Valerian Root - Produk herba Valerian dibuat dari akar atau batang tanaman valerian. Akar kering sering disediakan sebagai teh, atau dimasukkan ke dalam kapsul atau tablet.

Ramai orang mendapati bahawa suplemen tidur semula jadi berfungsi lebih baik daripada ubat tidur yang diresepkan dan membantu mereka bangun dengan rasa segar dan pulih. Anda mesti selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen. Tanyakan apa faedah dan risiko yang ada, bagaimana mengambil suplemen dan berapa lama pengambilannya.

Doktor anda berada dalam kedudukan terbaik untuk menentukan bagaimana suplemen boleh mempengaruhi kesihatan anda atau jika mereka boleh memberi kesan negatif dengan rawatan lain.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Masalah tidur boleh mempengaruhi sesiapa sahaja - bahkan mereka yang tidak pernah mengalami kesakitan yang berkaitan dengan arthritis. Anda boleh mengikuti semua nasihat di atas dan setiap perkara yang disarankan oleh doktor anda dan masih tidak dapat tidur nyenyak yang anda perlukan. Sekiranya demikian, ada kemungkinan ada masalah lain yang menyebabkan masalah tidur anda tidak berkaitan dengan artritis.

Sekiranya anda terus berjuang untuk berehat malam, buat janji temu dengan pakar tidur untuk membincangkan rawatan apa yang mungkin berguna untuk anda. Bekerja dengan pakar mungkin merupakan kaedah terbaik untuk membuat anda kembali ke landasan yang baik untuk mendapatkan tidur nyenyak dan memperbaiki kesakitan artritis anda.