Khasiat Zumba untuk Artritis

Zumba adalah program kecergasan yang diilhami oleh gerakan tarian Latin. Ia bergantian dengan irama cepat dan perlahan dengan latihan rintangan untuk membina kekuatan dan kapasiti aerobik. Bagi orang yang menghidap radang sendi, Zumba mungkin menawarkan kelebihan berbanding program senaman yang lain kerana ia bertujuan untuk meningkatkan jangkauan pergerakan sendi sambil meningkatkan semangat dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

Sejarah Zumba

Zumba bermula pada pertengahan 1990-an ketika Alberto "Beto" Pérez, seorang instruktur kecergasan di Colombia, memutuskan untuk memasukkan muzik salsa dan merengue tradisional ke dalam kelas aerobiknya.

Dalam masa beberapa tahun, kelas Beto menjadi hit besar dan membawa kepada pembentukan usaha perniagaan, yang dikenali sebagai Zumba Fitness, pada tahun 2001. Syarikat ini kini menjadi jenama multinasional terkemuka, didorong sebahagian besarnya oleh penjualan DVD senaman yang dipromosikan dalam infomersial TV yang popular.

Pada tahun 2005, Beto dan rakannya menubuhkan Zumba Academy untuk melatih dan melesenkan tenaga pengajar Zumba di seluruh dunia. Empayar Zumba Fitness hari ini merangkumi pakaian sukan berjenama Zumba, pelayaran Zumba, dan permainan video Zumba untuk Wii, Xbox, dan PlayStation.

Jenis Program Kecergasan Zumba

Terdapat sembilan pilihan latihan Zumba yang disesuaikan dengan kumpulan umur dan tahap kecergasan tertentu. Daripada jumlah tersebut, empat menonjol sebagai bermanfaat bagi penghidap arthritis:

• Zumba adalah program senaman yang asli, baik untuk semua tahap kecergasan.
• Zumba Gold-Toning direka untuk orang dewasa yang aktif dan lebih tua.
• Aqua Zumba adalah program berasaskan kolam yang dapat membantu mengurangkan kesan pada sendi.
• Zumba Sentao adalah program berasaskan kerusi yang sangat sesuai untuk orang yang mempunyai masalah mobiliti.

Faedah Latihan Berasaskan Tarian

Artritis adalah penyakit progresif yang dicirikan oleh keradangan sendi dan pergerakan yang terganggu. Gejala-gejala ini boleh menyebabkan banyak orang menghindari senaman, mengakibatkan kehilangan otot yang cepat dan kemerosotan kesihatan kardiovaskular seseorang secara beransur-ansur.

Latihan berdasarkan tarian seperti Zumba dapat membalikkan banyak kerugian ini dengan menggabungkan latihan berimpak rendah dengan pergerakan yang meningkatkan jarak pergerakan anggota badan yang terkena. Lebih-lebih lagi, "faktor keseronokan" tarian sering kali mendorong orang untuk lebih kerap bersenam berbanding dengan program latihan perlawanan tradisional.

Terdapat beberapa kajian untuk menyokong tuntutan ini. Tinjauan kajian klinikal 2016 menunjukkan faedah latihan berdasarkan tarian pada orang yang menderita rheumatoid arthritis (RA). Antara penemuannya:

• Satu kajian rawak yang dilakukan oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Northwestern menyimpulkan bahawa senaman berasaskan tarian tidak memberi kesan buruk kepada orang dengan RA. Sebenarnya, ini meningkatkan fungsi ekstremitas bawah dengan ketara sambil meningkatkan persepsi kesihatan yang baik dalam empat daripada lima indeks kualiti hidup.
• Kajian serupa dari Laval University di Quebec melaporkan bahawa orang dengan RA yang telah menjalani program tarian selama 12 minggu meningkatkan keupayaan aerobik mereka dengan ketara sambil menurunkan skor kesakitan keseluruhan mereka. Depresi, kegelisahan, dan keletihan juga terlihat membaik jika dibandingkan dengan set individu yang sesuai dengan RA yang tidak bersenam.
• Penyelidikan selanjutnya dari Laval University melaporkan bahawa latihan larian selama 8 minggu, yang dilakukan hanya dua kali seminggu, meningkatkan kemampuan berjalan kaki bahkan mereka yang mengalami masalah fungsi yang teruk.

Dalam setiap kajian ini, para peserta mengaitkan peningkatan mereka dengan sifat program yang tersusun, diawasi dan juga pendekatan latihan dalam kumpulan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun Zumba adalah salah satu daripada beberapa program berasaskan tarian yang dapat memberi manfaat kepada orang yang menderita arthritis, penting untuk berbicara dengan doktor anda sebelum masuk ke program kecergasan.

Apa sahaja yang anda pilih, pastikan anda mematuhi prinsip bersenam dengan artritis. Sekiranya ada pergerakan yang menyebabkan kesakitan, jangan menyeringai dan tahan. Sebaliknya, ubah pergerakan dan berhati-hati untuk mengekalkan bentuk dan teknik yang betul berdasarkan batasan kesihatan dan fizikal anda sekarang.