Pernahkah anda melihat hubungan antara tahap tekanan anda dan asma? Tidak jarang stres menjadi pencetus asma dan juga asma yang membawa kepada gejala kecemasan. Apabila asma kurang dikawal, kemungkinan anda mengalami gangguan kecemasan meningkat berbanding dengan populasi umum. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan risiko kegelisahan di kalangan pesakit asma walaupun dengan kawalan gejala yang baik.
Tekanan telah terbukti memburukkan lagi asma dalam banyak kajian. Tekanan boleh membuat anda merasa sesak nafas dan bahkan boleh memburukkan lagi gejala asma anda. Sekiranya tekanan menjadi pencetus asma anda, anda perlu bersikap realistik. Tidak mungkin anda dapat menghilangkan semua tekanan dari hidup anda. Sebagai gantinya, penting untuk belajar bagaimana menghindari tekanan yang tidak sihat, menguruskan tekanan yang tidak dapat dielakkan, dan belajar untuk berehat untuk mengelakkan gejala asma dan tidak panik.
Natalie Faye / Sumber Gambar / Getty Images
Adakah Semua Tekanan Tidak Sihat?
Walaupun kita secara amnya menganggap tekanan sebagai perkara buruk, tidak semua tekanan tidak sihat. Selalunya inilah yang mendorong kita untuk berjaya dan menyelesaikan sesuatu. Cara kita menangani tekanan adalah sangat peribadi. Sebilangan orang memerlukan tarikh akhir yang ketat untuk menyelesaikan kerja terbaik mereka, sementara yang lain perlu merancang semuanya dengan lebih awal. Mengejar promosi di tempat kerja atau berusaha bertemu orang baru boleh menjadi stres, tetapi faedahnya dapat menimbulkan kegembiraan dan penghargaan yang jauh melebihi tekanan. Hanya mengetahui bagaimana anda menangani tekanan seharian untuk menyelesaikan sesuatu perkara mungkin penting bagi anda untuk menguruskan tekanan dalam kehidupan seharian.
Ya, beberapa tahap tekanan boleh menjadi perkara yang baik. Tetapi tekanan kronik, sebaliknya, tidak baik untuk anda atau asma anda. Ia boleh datang dari pelbagai sumber dan boleh mempengaruhi sistem imun anda dan memberi kesan kepada kesihatan dan asma anda. Tekanan menyebabkan badan kita melepaskan hormon kortisol; peningkatan kortisol kronik boleh menyebabkan keradangan.
Tekanan juga mempengaruhi rutin harian kita - seperti mengambil ubat. Sekiranya anda tertekan mengenai sekolah atau tempat kerja, anda mungkin lupa minum ubat pengawal anda atau berjalan keluar dari rumah tanpa alat penyedut penyelamat anda. Kedua-dua situasi tersebut berpotensi menyebabkan anda berisiko memburukkan lagi gejala asma anda.
Apa yang Boleh Saya Lakukan untuk Menguruskan Tekanan Saya?
Terdapat sejumlah perubahan gaya hidup dan strategi aktif yang dapat Anda terapkan sebagai bagian dari program pengurusan stres, seperti:
- Makan makanan yang seimbang dan sihat
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Tidur yang cukup
- Bersenam secara berkala
- Mengehadkan kafein dan alkohol
- Mengenal pasti tekanan anda dan berusaha mengurangkannya
- Mengamalkan teknik relaksasi
Seperti banyak perkara lain dalam hidup, jika anda dapat mengukur atau mengenal pasti sesuatu, anda boleh mengambil tindakan. Sekiranya anda mengetahui situasi atau tekanan yang memburukkan lagi asma anda, anda boleh membuat rancangan untuk mengelakkan situasi tersebut atau mempelajari beberapa teknik pengurusan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini sendiri, anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai Terapi Pencegahan Pendedahan dan Respons. Anda mungkin juga mempertimbangkan teknik pernafasan yang cetek seperti latihan pernafasan Buteyko. Teknik-teknik ini telah dikaitkan dengan penurunan gejala asma, penurunan penggunaan alat penyedut penyelamat, menurunkan dos ubat asma harian biasa, dan peningkatan kualiti hidup.
Bersenam juga merupakan aktiviti yang baik untuk membantu mencegah atau mengatasi kegelisahan. Bersenam membantu anda meningkatkan kesejahteraan psikologi, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Bercakap dengan doktor anda mengenai rejimen senaman yang baik untuk asma anda dan baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Seiring dengan senaman yang lebih banyak, kebanyakan kita dapat tidur lebih sedikit. Tidur yang buruk bukan sahaja boleh menjadikan asma anda lebih teruk tetapi membuat anda letih dengan prestasi sekolah atau kerja yang buruk. Sekiranya anda bangun pada waktu malam untuk menggunakan alat sedut asma anda, kawalan anda kurang dan anda perlu membincangkannya dengan doktor anda.
Tekanan tidak semestinya menjadi masalah besar bagi asma anda sekiranya anda dapat mengenalinya dan membuat perubahan yang sesuai.
.jpg)
