Walaupun mempunyai kolesterol rendah trigliserida dan lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung anda, kadar kolesterol lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) yang rendah mungkin mempengaruhi anda. Ini kerana HDL dianggap "kolesterol baik."
HDL memainkan peranan yang menarik kerana ia benar-benar menghilangkan kolesterol LDL (kolesterol "buruk" anda) dari dinding arteri anda. Ini dapat melindungi arteri anda dari tersumbat dan menyebabkan keadaan seperti serangan jantung atau strok.
Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa tahap HDL rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Ini benar terutamanya jika lipid lain, seperti kolesterol LDL dan trigliserida, dalam darah anda juga tinggi. Begitu juga, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap tertentu, tahap HDL yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Penting untuk memahami bahawa tidak ada hubungan kausal langsung yang terdapat di antara tahap HDL dan mengalami serangan jantung atau strok — mengisyaratkan bahawa faktor lain sedang bermain, dan tahap HDL seseorang adalah salah satu teka-teki.
Sangat Baik / Emily RobertsTahap HDL yang optimum
Tahap HDL optimum berbeza untuk wanita dan lelaki. Apa-apa yang melebihi 40 miligram per desiliter (mg / dL) untuk lelaki dianggap optimum, dan lebih daripada 50 mg / dL untuk wanita. Walau bagaimanapun, doktor kurang memberi tumpuan kepada "bilangan" HDL sebenar dan lebih kepada kesihatan jantung seseorang dan bagaimana tahap HDL individu mereka sesuai dengan gambar itu.
Contohnya ialah orang yang berlebihan berat badan dan merokok dan didapati mempunyai HDL rendah semasa menjalani ujian darah rutin. Daripada menetapkan ubat untuk meningkatkan HDL ke angka "normal", doktor akan memberi tumpuan kepada kaunseling berhenti merokok, senaman, dan penurunan berat badan. Langkah-langkah ini semuanya dapat meningkatkan HDL dengan berkesan
Sebenarnya, anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa tidak ada bukti saintifik yang luar biasa untuk menyokong penggunaan ubat untuk meningkatkan tahap HDL seseorang.
Punca HDL Rendah
Terdapat sejumlah syarat dan pilihan gaya hidup yang berperanan menurunkan tahap HDL. Walaupun ini mungkin bukan faktor untuk anda, fikirkan masalah ini dan bincangkan dengan doktor anda:
- Berat berlebihan: Berat badan berlebihan boleh menyebabkan sejumlah keadaan kesihatan, termasuk penurunan tahap HDL anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan dapat meningkatkan tahap ini dan menurunkan risiko penyakit jantung.
- Faktor genetik: Kadang-kadang, tahap kolesterol HDL yang sangat rendah dapat diwarisi. Keadaan perubatan yang menurunkan tahap HDL termasuk penyakit Tangier dan hypoalphalipoproteinemia keluarga.
- Makanan yang buruk: Apa yang anda makan juga boleh mempengaruhi tahap HDL anda. Mengehadkan lemak tepu (misalnya, mentega, krim, susu keseluruhan atau 2 peratus, daging lembu, daging babi, ayam dengan kulit) dan menggantikannya dengan lemak tak jenuh seperti ikan berlemak, zaitun, dan alpukat dapat meningkatkan HDL anda.
- Gaya hidup tidak aktif: Menambah senaman sederhana untuk rutin harian anda dapat membantu meningkatkan tahap HDL anda sedikit. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan senam aerobik 40 minit setiap hari tiga hingga empat kali seminggu — contohnya termasuk berenang, berjalan pantas, berlari, berbasikal, dan menari.
- Merokok: Bahan kimia yang terdapat dalam rokok dapat menurunkan kolesterol HDL anda. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan HDL anda, serta mencegah penyakit kronik lain, termasuk penyakit kardiovaskular.
- Diabetes yang tidak terkawal: Mempunyai kadar glukosa darah tinggi dapat menyumbang kepada penurunan kadar kolesterol HDL. Ia juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dan LDL. Mengawal gula darah anda dapat membantu mengembalikan tahap HDL anda dalam lingkungan yang sihat. Ini dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup anda atau mengambil ubat untuk mengobatinya.
Panduan Perbincangan Doktor Kolesterol
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.
MendaftarPanduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.
Terdapat ralat. Sila cuba lagi.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tahap HDL anda penting, tetapi doktor anda mungkin kurang memberi tumpuan kepada bilangan yang tepat dan lebih banyak lagi pada maksudnya. Mereka akan mentafsirkan tahap HDL anda dalam konteks faktor risiko anda untuk penyakit jantung seperti sejarah keluarga, berat badan, tahap aktiviti, sama ada anda merokok, dan sama ada anda mempunyai keadaan perubatan lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Sekiranya doktor memberitahu anda tahap HDL anda rendah, cubalah jangan berkecil hati. Sebaliknya, fokuskan tenaga anda untuk menjadi lebih sihat, sama ada itu bermaksud menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk, berhenti merokok, atau keluar di luar untuk berjoging.
Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk memenuhi matlamat gaya hidup ini, tidak mengapa. Bercakap dengan doktor anda - mungkin adalah masa yang tepat untuk berjumpa dengan pakar pemakanan atau memulakan program penurunan berat badan.
-node.jpg)
