Walaupun kadang-kadang kelihatan seperti migrain anda membebani hidup anda, ada cara yang boleh menjadi lebih proaktif dalam rawatan migrain anda.Mengambil peranan yang lebih aktif akan membantu anda merasa bertenaga dan memberi anda harapan untuk masa depan yang lebih sihat. Berikut adalah lima strategi yang dapat membantu anda mengoptimumkan rawatan migrain anda (tentu saja di bawah bimbingan doktor anda).
Gambar Squaredpixels / GettyTerlibat dalam Tabiat Sihat
Mulakan dengan asas. Jadikan diri anda sebagai rutin harian yang dapat mempromosikan kesihatan fizikal dan mental. Beberapa tabiat sihat yang boleh anda mulakan segera termasuk:
- Makan makanan sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Pilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak berjauhan sehingga anda mengalami kelaparan.
- Kekal hidrat. Pertimbangkan air berperisa, air berkilau, atau teh tanpa gula.
- Mengekalkan rutin tidur yang kerap. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (walaupun pada hujung minggu).
- Terlibat dalam aktiviti relaksasi biasa seperti yoga, meditasi penuh perhatian, membaca, atau mendengar muzik.
- Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Pilih latihan yang cukup sengit seperti berjoging, berjalan pantas, atau bermain tenis. Tidak apa-apa untuk membahagikan ini ke dalam sesi, seperti 30 minit, lima hari seminggu.
Lihat Doktor Penjagaan Utama Anda
Penting untuk berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda, selain pakar sakit kepala atau pakar neurologi anda, sekiranya anda memilikinya. Dengan cara ini, sebarang keadaan perubatan yang mendasari dapat ditangani. Anda mungkin terkejut berapa banyak aspek kesihatan anda yang boleh mempengaruhi gangguan migrain anda.
Tidur
Bincangkan sebarang masalah tidur dengan doktor anda. Berdengkur, sakit kepala pagi, dorongan untuk menggerakkan kaki anda, atau kesukaran untuk jatuh atau tidur mungkin menunjukkan gangguan yang mendasari seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah, kemurungan, atau kegelisahan.
Cara Memperbaiki Tabiat Tidur AndaMood
Penting juga untuk membincangkan gejala fizikal atau mood baru dengan doktor anda, walaupun anda tidak menganggapnya penting. Contohnya, tanda-tanda kemurungan termasuk kehilangan minat dalam aktiviti dan merasa sedih, bersalah, atau putus asa sepanjang masa. Penyelidikan menunjukkan bahawa merawat kemurungan anda dapat membantu migrain anda (dan sebaliknya).
Menguruskan Migrain dan DepresiUbat-ubatan
Beri doktor anda senarai ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan, makanan tambahan, vitamin, atau persediaan herba, serta berapa banyak alkohol dan kafein yang selalu anda gunakan. Ini membantu mereka untuk tidak melakukan sebarang interaksi yang berpotensi.
Kesakitan Lain
Beritahu doktor anda tentang sumber kesakitan lain di badan anda, sebagai contoh,otot di leher saya sakitatauSaya mengalami kesakitan sepanjang masa. Ini mungkin menunjukkan proses kesakitan kedua berlaku bersama dengan migrain anda, seperti fibromyalgia atau titik pencetus myofascial.
Keadaan Kesihatan Umum yang Menyebabkan Sakit KepalaTuliskan Semua Ini
Walaupun idea untuk mengekalkan buku harian migrain mungkin agak membosankan atau lama, anda mungkin akan terkejut dengan betapa bergunanya. Ia dapat membantu walaupun anda telah didiagnosis dengan sakit kepala. Inilah sebabnya mengapa menyimpan catatan sakit kepala anda sangat bermanfaat.
Ia dapat mengesahkan Diagnosis
Buku harian mungkin sangat berguna untuk membantu doktor anda mengesahkan diagnosis migrain anda. Ingat, selalu mungkin anda mempunyai jenis sakit kepala atau gangguan migrain yang berbeza daripada yang anda fikirkan sebelumnya - atau didiagnosis sebelumnya.
Anda mungkin mengalami lebih daripada satu sakit kepala atau gangguan migrain yang berlaku secara serentak. Buku harian terperinci dapat membantu doktor anda menyelesaikan semuanya.
Ia Boleh Menyasarkan Pencetus
Buku harian anda mungkin memberi amaran kepada anda untuk memicu migrain. Menjejaki semua faktor ini dapat membantu anda melihat corak yang mungkin tidak anda lihat sebaliknya. Sertakan sebanyak mungkin maklumat mengenai hari anda. Tuliskan perincian mengenai:
- Makanan
- Minuman
- Tabiat
- Aktiviti
- Pendedahan persekitaran
- Cuaca berubah
- Peristiwa hidup yang penuh tekanan
Mana-mana perkara ini boleh menyumbang kepada migrain anda.
Ia Boleh Terapi
Tugas mudah menulis boleh menjadi penyembuhan, cara untuk berehat ketika anda meluangkan masa untuk meninjau pemikiran anda dan menjaga kesihatan anda. Anda boleh menggunakan buku harian anda sebagai cara untuk menjaga kesihatan emosi anda juga.
Cara Alternatif untuk Jurnal
Sekiranya menulis dalam jurnal tidak menarik bagi anda, cuba taipkan nota di telefon anda, gunakan pita perakam kecil, mulakan hamparan, atau minta bantuan rakan atau rakan kongsi.
Ketahui Cara Betul Mengambil Ubat Anda
Sekiranya anda seperti banyak orang yang menghidap migrain, anda mungkin tidak pasti bila harus minum ubat penahan sakit untuk migrain anda. Ini tidak menghairankan - terutamanya bagi mereka yang mengalami migrain kronik, sangat sukar untuk membezakan antara sakit kepala yang berlanjutan selama beberapa hari dan sakit kepala baru yang muncul di hujung ekor sakit kepala kronik sebelumnya.
Masalah lain yang berpotensi adalah bahawa sesetengah orang dengan migrain berisiko atau sudah menderita sakit kepala yang berlebihan. Ini bermaksud bahawa anda mengalami jenis sakit kepala yang lain di atas gangguan sakit kepala anda yang sudah ada, yang boleh membingungkan gambaran tersebut.
Jangan terkejut jika doktor meminta anda berhenti mengambil ubat migrain semasa anda memulakan rancangan rawatan anda. Walaupun ini boleh menjadi sukar, ini bertujuan untuk membantu doktor anda menentukan apakah sakit kepala yang berlebihan ubat memainkan peranan dalam sakit kepala anda.
Membezakan antara sakit kepala dan ubat sakit kepala yang berlebihan adalah mengapa sangat penting untuk mendapatkan bantuan doktor.
Bercakap dengan doktor penjagaan utama anda atau, jika migrain anda teruk atau kronik, berbincanglah dengan pakar neurologi. Pakar sakit kepala boleh mengajar anda bagaimana membezakan antara hari migrain "on" dan "off" sehingga anda dapat merawat serangan migrain anda ketika mereka mula-mula atau bahkan sebelum mereka bermula.
Doktor anda juga dapat mengajar anda dengan tepat bagaimana mengambil ubat "penyelamat" anda yang cepat bertindak kerana terdapat beberapa muslihat. Sebagai contoh, banyak orang tidak mengambil dos yang sesuai ketika serangan migrain mereka bermula. Yang lain tidak menyedari bahawa ubat mereka mungkin perlu diambil lagi pada selang waktu tertentu setelah dos pertama.
Selain itu, banyak orang tidak menyedari bahawa terdapat sejumlah formulasi ubat yang unik. Sebagai contoh, ada triptan yang tersedia sebagai semburan hidung atau sebagai suntikan yang diberikan di bawah kulit. Terdapat banyak pilihan untuk dicuba sebelum anda menemui ubat yang paling sesuai untuk anda.
Ubat Migrain AbortifCari Ubat Migrain Pencegahan
Tujuan pencegahan migrain adalah untuk mengurangi jumlah, durasi, dan keparahan serangan migrain, dan juga untuk mengurangi penggunaan ubat migrain yang cepat bertindak.
Terdapat beberapa sebab mengapa doktor anda boleh menetapkan ubat pencegahan untuk anda, seperti:
- Anda mengalami empat atau lebih serangan migrain setiap bulan.
- Anda mengalami serangan migrain yang memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda atau kemampuan anda untuk berfungsi.
- Anda tidak boleh menerima ubat migrain akut kerana kesan sampingan, atau mereka bukan pilihan untuk anda kerana keadaan kesihatan yang lain. Contohnya, jika anda menghidap penyakit jantung, anda mungkin tidak boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) atau triptan.
Terdapat sejumlah ubat pencegahan migrain yang dapat dipilih, masing-masing mempunyai kesan sampingan, mekanisme tindakan, dan rejimen dos yang unik. Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan, serta kesabaran, sebelum anda menemui ubat pencegahan terbaik untuk keperluan anda.
Contoh terapi migrain pencegahan termasuk:
- Aimovig (erenumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
- Ajovy (fremanezumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
- Emgality (galcanezumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
- Topamax (topiramate): antikonvulsan
- Depakote (divalproex / sodium): anticonvulsant
- Inderal (propranolol): beta-blocker
- Toprol (metoprolol): beta-blocker
Apa yang Harapkan
Ubat migrain pencegahan dianggap berkesan semasa iaberkurangjumlah serangan migrain yang anda dapat pada bulan tertentu. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh berhenti mengambil ubat pencegahan anda hanya kerana anda terus mendapat migrain. Migrain tidak "disembuhkan", ia diuruskan.
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan ubat pencegahan migrain kerana keberkesanannya, kesan sampingan, atau masalah lain, pastikan anda bercakap dengan doktor anda — jangan berhenti mengambilnya sendiri. Ubat yang berbeza mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda, seperti ubat migrain generasi baru yang disebut antibodi monoklonal anti-CGRP.
Anda juga harus tahu bahawa mengambil ubat pencegahan migrain bukanlah komitmen sepanjang hayat. Ini boleh menjadi cara yang baik bagi anda untuk mengawal serangan anda sehingga anda dapat menyelesaikan kemungkinan pencetus atau terapi migrain akut yang paling sesuai untuk anda.
Ubat untuk Mencegah Migrain EpisodikSatu Perkataan Dari Sangat Baik
Tetap gigih dalam usaha anda untuk mengetahui mengenai migrain anda. Walaupun terdapat sejumlah terapi yang berkesan, mungkin memerlukan kerja keras dan kesabaran untuk sampai ke tahap bagaimana merawat keadaan migrain yang unik.
Cuba terokai pilihan bukan farmasi juga, seperti perubahan diet, terapi tingkah laku kognitif (CBT), penyumbat telinga yang mengawal tekanan, meditasi, terapi cahaya, pek ais, unit Alpha-Stim atau TENS, dan makanan tambahan (di bawah bimbingan doktor anda) .
.jpg)
