Bar snek mungkin sesuai, tetapi secara nutrisi, bar ini lebih menyerupai gula-gula standard daripada makanan kesihatan. Dengan lebihan gula, lemak, dan bahan tambahan, penting untuk membaca label dan mengetahui jenis bar yang anda perolehi
Fotografi Claire H Cohen / Getty ImagesGaris Panduan Umum Memilih Snek Bar yang Sihat
Tidak ada sains sebenar di sebalik ini, melainkan hanya percubaan dan kesilapan dan pendapat profesional. Saya memberitahu pesakit saya untuk memastikan jumlahnya hampir sama:
- Kandungan gula kurang dari 10 gram (semakin rendah semakin baik)
- Karbohidrat kurang dari 30 gram (bergantung kepada apa yang anda makan)
- Protein sekurang-kurangnya 5 gram (ini akan membantu anda merasa kenyang dan mengurangkan kemungkinan gula darah jatuh)
- Serat sekurang-kurangnya 3 gram
- Kalori kurang daripada 250
- Sekiranya anda memerlukan bar yang bebas gluten, vegan, atau tanpa kacang, pastikan anda membaca ramuan dengan teliti.
Mengekalkan makanan ringan hingga kira-kira 250 kalori atau kurang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan menjaga metabolisme anda meningkat.
Tiada Makan Bar Snek yang Tidak Sedia
Pastikan anda memakannya dengan alasan. Sebagai contoh, sebagai bahan bakar pra-latihan untuk mencegah gula darah rendah, atau untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan semasa anda dalam perjalanan. Tetapi, ingat bahawa tidak semua bar dibuat sama - beberapa tidak menumpuk secara berkhasiat kepada yang lain. Saya meminta pesakit dan pendidik diabetes yang disahkan oleh rakan sebaya untuk memberitahu saya bar makanan ringan kegemaran mereka berdasarkan rasa dan hasil gula darah. Sebelum saya menyatakan "pilihan terbaik", berikut adalah beberapa panduan asas dan perkara yang perlu difikirkan sebelum membeli bar makanan ringan.
Makanan ringan Mesra Diabetes untuk 200 Kalori atau KurangBilakah Anda Perlu Makan Snek Bar?
- Sekiranya anda terlambat bekerja dan memerlukan sarapan pagi yang cepat, bar snek boleh menjadi pilihan yang baik. Untuk menyelesaikan makanan, pasangkannya dengan yogurt Yunani rendah lemak, telur rebus atau segenggam kacang. Sebilangan orang mendapat sarapan yang lebih besar. Cari tahu apa yang paling sesuai untuk anda.
- Sebagai makanan ringan. Bar sebelah kanan kaya dengan serat, protein, dan lemak yang sihat, yang merupakan faktor pengisian yang dapat membantu anda menahan waktu makan dan mencegah gula darah rendah sepanjang hari.
- Pra atau selepas latihan. Beberapa bar boleh memberi anda karbohidrat dalam jumlah yang tepat untuk mengisi atau mengisi bahan bakar sebelum atau selepas bersenam. Bergantung pada jangka masa, intensiti, dan tahap gula darah anda, anda mungkin perlu makan 15 hingga 30 gram karbohidrat sebelum bersenam. Mintalah pakar diet anda atau pendidik diabetes yang diperakui untuk membantu anda membuat rancangan makan untuk memaksimumkan pemakanan dan mengatur gula semasa latihan.
Jangan Gunakan Snek Bars untuk Merawat Gula Darah Rendah
Apabila gula darah anda rendah (kurang dari 70mg / dL) atau ketika anda merasa simptomatik (gemetar, berpeluh, keliru, atau degupan jantung meningkat), penting untuk menguji gula anda dan segera mengatasinya dengan karbohidrat bertindak cepat, sebanyak 4 auns jus, 5 gula gula keras, atau 6 ons soda biasa.
Makan bar makanan ringan tidak akan menaikkan gula anda dengan cepat kerana serat, protein, dan lemak melambatkan metabolisme karbohidrat dan mengambil masa lebih lama untuk memecah.
Namun, jika anda telah merawat gula darah anda dan makanan anda akan ditangguhkan, anda boleh makan bar makanan ringan untuk menstabilkan gula dan mencegahnya turun lagi.
Bar Snek Terbaik
KIND® Bar
KIND® Bars adalah salah satu bar makanan ringan kegemaran saya kerana ramuannya utuh, semula jadi dan tidak diproses. Tidak ada pemanis tiruan, tidak ada apa-apa buatan. Batangnya terbuat dari kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian penuh semula jadi, menjadikannya kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan, lemak sihat, dan serat.
Bahagian yang paling baik adalah bahawa mereka juga enak. Sekiranya anda menghidap diabetes, elakkan bar yang ditutupi yogurt atau coklat kerana gula akan lebih tinggi.
Maklumat nutrisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbohidrat: 16-24 g
Gula: 4-10 g
Serat: 3-7g
Lemak: 4.5-16 g
** Juga terdapat dalam KIND Plus untuk tambahan protein, serat, antioksidan, atau Omega 3s
Rasa untuk dicuba: Delight Fruit & Nut, Almond Cashew with Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Tempat mencari mereka: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, dan dalam talian di www.kindsnacks.com
Untuk maklumat lebih lanjut pergi ke: www.kindsnacks.com
Bar Quest®
Dipanaskan dengan stevia dan eritritol, Quest Bars adalah bar protein rendah gula, tanpa gluten yang boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang menghidap penyakit Celiac atau mereka yang sensitif terhadap gluten. Quest tidak menggunakan protein soya, melainkan protein whey isolate dan protein susu isolate.
Saya tidak pernah memilikinya sebelum ini, tetapi saya diberitahu bahawa mereka berasa sedap. Sebilangan besar karbohidrat di bar ini berasal dari serat tambahan yang dapat menunda seberapa cepat gula darah naik.
Walaupun Quest bukan produk makanan keseluruhan, pemakanan pemakanannya dapat membantu mengatur gula darah. Berhati-hatilah ketika meningkatkan serat dengan cepat, serat tambahan 16 g sedikit dan boleh menyebabkan gas dan kembung, terutama jika anda tidak terbiasa makan serat sebanyak ini dalam satu waktu.
Maklumat pemakanan:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbohidrat: 21-25 g
Gula: 1-3 g
Serat: 17-19 g
Lemak: 6-10g (~ 2.g lemak tepu)
Rasa untuk dicuba (disyorkan oleh pesakit): Campuran Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Tempat mencari mereka: Vitamin Shoppe, dalam talian di www.questproteinbar.com
Untuk maklumat lebih lanjut: www.questproteinbar.com
Bar RX
Dicipta oleh dua sahabat, bar RX telah hilang. Diperbuat daripada bahan-bahan tulen, bar ini tidak mempunyai bahan tambahan atau pengawet tiruan. Batang dibuat dengan kira-kira enam bahan, kebanyakannya termasuk, putih telur, kurma, dan beberapa jenis kacang. Bar ini kaya dengan lemak dan protein yang sihat. Mereka mengandung cukup banyak gula kerana dibuat dengan buah kering, tetapi juga merupakan sumber serat pengisian yang baik. Mereka tidak mengandungi tenusu, tidak ada kedelai, dan tanpa gluten.
Maklumat nutrisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbohidrat: 21-24 g
Gula: 13-15 g (gula ini bukan dari gula tambahan daripada buah di dalam bar)
Serat: 3-6 g
Lemak: 7-9 lemak (~ 2 g lemak tepu)
Perisa untuk Mencuba: Blueberry, Garam Laut Coklat, Mentega kacang, Coklat Kelapa
Tempat untuk mencarinya: Dalam talian, Amazon, Trader Joe's, kedai runcit terkemuka, gimnasium, dll. Untuk mencari peruncit terdekat anda: https://www.rxbar.com/shop.html
Untuk maklumat lebih lanjut: https://www.rxbar.com/
Bar Kashi Chewy Granola
Kegemaran kebanyakan rakan sekerja CDE saya bar ini senang, enak, dan biasanya terdapat di mana-mana. Perlu diingat, tidak semua bar Kashi dibuat sama. Matlamat untuk membeli salah satu bar kenyal untuk menjimatkan kalori dan gula.
Maklumat nutrisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbohidrat: 19 g
Gula: 6-7 g
Serat: 3-4 g
Lemak: 5-6 g lemak (0 g lemak tepu)
Rasa untuk dicuba: Honey Almond Flax, Trail Mix,
Tempat mencari mereka: Dalam talian, Amazon, Fresh Direct, di kedai runcit tempatan anda
Untuk maklumat lebih lanjut: https://www.kashi.com/our-foods/bars
bar ThinkThin®
thinkThin Bars adalah kegemaran salah seorang pesakit lama saya. Walaupun saya tidakcintamereka kerana mereka mengingatkan saya pada gula-gula, mereka berfungsi dengan baik untuk beberapa orang yang mempunyai larangan diet, terutama yang perlu mengikuti diet bebas gluten. Semuanya bebas Gluten dan Kosher. Beberapa juga bebas vegan dan tenusu.
thinkThin menyatakan bahawa mereka menggunakan bahan-bahan bukan GMO, tetapi ini terhad kepada bar kacang campuran mereka. thinkThin juga adalah pilihan indeks glisemik rendah. Gula dalam bar thinkThin berasal dari alkohol gula. Berhati-hatilah semasa mengambil terlalu banyak alkohol gula kerana boleh menyebabkan gas dan kembung.
Maklumat nutrisi:
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Jumlah Karbohidrat: 19-25 g
Gula: 0-10 g
Serat: 2-5 g (penting untuk memilih rasa yang tepat untuk memaksimumkan serat)
Lemak: 7-12 g
Rasa untuk dicuba: Coklat Gelap, Blueberry, dan Kacang Campuran, Kacang Campuran Coklat Karamel
Tempat mencari mereka: Trader Joe's, Whole Foods, dalam talian di www.amazon.com atau www.thinkproducts.com
Untuk maklumat lebih lanjut: https://shop.thinkproducts.com/
