Empat Fasa dan Tugas Kesedihan

Walaupun banyak orang pernah mendengar tentang Elisabeth Kübler-Ross dan "konsep DABDA" dari lima tahap kesedihan yang dialami oleh orang yang meninggal dunia, teori-teori lain yang berkaitan dengan kesedihan yang melibatkan tahap, fasa, atau tugas ada. Terokai ringkasan dua konsep berkaitan kesedihan yang melibatkan empat fasa kesedihan dan empat tugas berkabung.

Reaksi anda terhadap kematian orang yang dikasihi sangat peribadi dan setiap orang akan mengalami tindak balas kesedihan mereka secara berbeza. Anda mungkin bergerak melalui fasa dengan cepat, misalnya, atau agak perlahan; anda mungkin melaluinya dalam urutan yang berbeza, atau anda mungkin melangkau satu fasa atau tugas sama sekali, atau mengalami satu kali lebih dari sekali. Namun, anda bergerak melalui proses berduka, percayalah bahawa ia akan menjadi jalan yang tepat untuk anda ketika anda menyesuaikan diri dengan realiti kerugian.

Allison Michael Orenstein / Stone / Getty Images

Empat Fasa Kesedihan

Pada tahun 1970-an, psikiatri Britain, Colin Murray Parkes dan ahli psikologi John Bowlby mengusulkan konsep yang melibatkan empat tahap atau fasa kesedihan:

1. Kejutan dan kebas: Fasa ini segera berlaku setelah mati. Orang yang berduka merasa mati rasa, yang merupakan mekanisme pertahanan diri yang membolehkannya bertahan secara emosional setelah kehilangan.
2. Kerinduan dan Pencarian: Juga disebut sebagai pilu, tahap ini ditandai oleh orang yang berduka rindu atau kerinduan agar si mati kembali untuk mengisi kekosongan yang diciptakan oleh kematiannya. Banyak emosi yang dialami dan dinyatakan selama ini, seperti menangis, marah, cemas, sibuk, dan kebingungan.
3. Ketidakteraturan dan Keputusasaan: Orang yang berduka sering kali ingin menarik diri dan melepaskan diri dari orang lain dan aktiviti yang selalu dia gemari semasa fasa ini. Setelah menerima kenyataan kehilangan itu, perasaan mencari dan kerinduan yang berkurang menjadi semakin kuat sementara perasaan tidak peduli, marah, putus asa, putus asa, dan menyoal meningkat.
4. Penyusunan Semula dan Pemulihan: Pada fasa terakhir, orang yang berduka mula kembali ke keadaan baru "normal." Penurunan berat badan yang dialami semasa penderitaan yang kuat mungkin akan berubah, tahap tenaga meningkat, dan minat untuk aktiviti yang menyeronokkan kembali. Kesedihan tidak pernah berakhir, tetapi fikiran sedih dan putus asa berkurang sementara ingatan positif si mati mengambil alih.

Oleh kerana setiap orang bersedih dengan cara dan langkahnya sendiri, tidak ada waktu yang spesifik atau "biasa" di mana orang mengalami / menyelesaikan fasa-fasa ini. Dalam beberapa kes, menerima bimbingan berkabung dan / atau bergabung dengan kelompok pendukung berkabung dapat membantu individu yang bersedih bergerak melalui fasa dengan lebih lancar.

Empat Tugas Berkabung

Pada tahun 1982, ahli psikologi Amerika William J. Worden menerbitkan bukunya "Grief Counseling and Grief Therapy," yang menawarkan konsepnya mengenai empat tugas berkabung:

1. Terima Realiti Kehilangan: Datang sepenuhnya dengan kenyataan bahawa orang itu sudah mati dan tidak akan kembali adalah tugas pertama yang perlu diselesaikan oleh individu yang sedang berduka. Tanpa mencapai ini, anda tidak akan dapat meneruskan proses berkabung.
2. Selesaikan Kesedihan: Reaksi anda terhadap kematian orang yang disayangi sering kali menyakitkan, dan anda akan mengalami pelbagai emosi, seperti kemarahan, rasa bersalah, ketakutan, kemurungan, kesedihan, keputusasaan, dll. Tugas ini memerlukan masa . Ia memerlukan orang-orang yang berkabung untuk mengakui emosi dan keperitan yang berlainan ini, daripada menekan atau menghindari perasaan ini, untuk mengatasinya.
3. Sesuaikan dengan Lingkungan yang Hilangnya Orang Yang Meninggal: Selain penyesuaian emosi dan / atau psikologi, tugas ini mungkin memerlukan menerapkan peranan atau fungsi yang pernah dilakukan oleh si mati, dan akan berbeza-beza berdasarkan sifat hubungan. Contohnya, jika pasangan atau pasangan anda meninggal dunia, tugas ini mungkin melibatkan anda menguruskan kewangan rumah tangga, membesarkan anak sendirian, mencari pekerjaan atau kembali bekerja, dll.
4. Cari Sambungan yang Berkekalan Dengan Yang Meninggal Semasa Memulakan Kehidupan Baru: Walaupun tidak ada yang dapat memaksa anda untuk melupakan sepenuhnya hubungan anda dengan si mati, tujuannya adalah untuk mencari tempat yang sesuai dalam kehidupan emosi anda untuk terus maju dan untuk mulai hidup kembali. Ini mungkin memerlukan melepaskan lampiran agar hubungan baru dan bermakna dapat mulai terbentuk.

Melakukan keempat-empat tugas berkabung ini dapat membantu orang yang berduka untuk mengatasi kehilangan mereka dan kembali ke keadaan normal yang baru. Sekali lagi, penglibatan dalam kumpulan pendukung berkabung atau mencari kaunseling kesedihan dapat membantu individu bergerak melalui tugas-tugas ini.