Pilates adalah bentuk latihan yang menjadi sangat popular dalam beberapa tahun terakhir, sebahagian besarnya kerana dapat disesuaikan dengan pelbagai tahap kecergasan. Ia juga menawarkan senaman badan yang lembut dan tanpa kesan yang boleh anda lakukan di rumah dengan mudah. Ia menggabungkan latihan regangan dan pengukuhan melalui gerakan terkawal dan tepat dengan tujuan mengencangkan seluruh badan.
Semua faktor tersebut menjadikan Pilates jenis senaman yang mungkin bermanfaat bagi penghidap fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS) - tetapi hanya bagi mereka yang boleh bertoleransi dengan tahap senaman yang sesuai. Pilates sangat disyorkan oleh banyak pakar mengenai keadaan ini, termasuk Persatuan Fibromyalgia Nasional.
gambar altrendo / Getty ImagesAsas Pilates
Pilates didasarkan pada kekuatan teras, yang bermaksud penekanan untuk menguatkan otot di batang tubuh anda. Otot inti yang kuat membantu menyokong seluruh badan anda, meredakan ketegangan di punggung dan anggota badan anda. Pilates juga menggerakkan seluruh badan anda dengan tujuan untuk mewujudkan otot yang lebih lama dan lebih ramping.
Sekiranya anda agak aktif dan tidak mempunyai tahap kekakuan yang tinggi, Pilates boleh menjadi langkah seterusnya untuk meningkatkan kekuatan dan tahap kecergasan anda secara keseluruhan.
Catatan: Sentiasa mulakan dengan perlahan dan pisahkan senaman anda selama beberapa hari, dan perhatikan sebarang perubahan gejala yang anda perhatikan pada hari-hari cuti tersebut. Juga, pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan ahli pasukan kesihatan anda yang lain sebelum anda memulakan sebarang jenis latihan.
Kedua-dua keadaan ini melibatkan masalah dengan bersenam. Di FMS, ia boleh menyebabkan timbulnya gejala. Pada ME / CFS, ia boleh menyebabkan peningkatan gejala yang disebut malaise selepas bersenam. Kerana realiti ini, kita harus berhati-hati ketika kita melakukan diri kita dengan cara apa pun. Penting untuk mengetahui had anda dan tetap berada di dalamnya, hanya mengembangkannya dengan perlahan dan berhati-hati ketika badan anda sudah siap.
Beberapa doktor mengesyorkan agar tidakadasenaman untuk orang yang menghidap ME / CFS. Yang lain mengatakan ia bermanfaat, asalkan berada pada tahap yang sesuai.
Penyelidikan
Setakat ini, kami tidak mempunyai kajian mengenai Pilates untuk ME / CFS.
Kami hanya mempunyai satu kajian mengenai bentuk latihan ini untuk FMS, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa senaman dapat membantu mengurangkan gejala FMS dan latihan kekuatan sangat bermanfaat. Walau bagaimanapun, Pilates dan senaman yang berat, secara amnya, mungkin tidak sesuai untuk semua orang yang menderita penyakit ini dan boleh membahayakan beberapa orang.
Dalam kajian tunggal (Altan), 25 wanita dengan FMS mengambil Pilates dari pelatih yang disahkan. Kelas satu jam diadakan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Kumpulan kawalan wanita dengan FMS melakukan latihan regangan di rumah.
Pada akhir 12 minggu, kumpulan Pilates menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesakitan dan fungsi keseluruhan berbanding dengan kumpulan kawalan, yang tidak menunjukkan peningkatan. Dua belas minggu setelah kajian berakhir, kumpulan Pilates masih berfungsi dengan lebih baik, tetapi kesakitannya telah kembali.
Ini seolah-olah mengesahkan penemuan lain bahawa latihan boleh bermanfaat di FMS. Penting untuk diingat bahawa kuncinya tidak semestinya banyak bersenam, tetapi senaman teratur yang sesuai untuk anda.
Adakah Pilates Sesuai untuk Anda?
Sekiranya anda sudah lama tidak aktif, Pilates mungkin bukan tempat yang tepat untuk anda mulakan. FMS dan ME / CFS memberi kita cabaran khas ketika bersenam, dan anda harus mempertimbangkannya sebelum memulakan latihan apa pun. Anda mungkin akan merasa lebih banyak latihan daripada Pilates daripada dengan bentuk latihan lain yang sering disyorkan, jadi lebih mungkin menyebabkan suar atau malaise selepas latihan.
.jpg)
