Carnitine, juga disebut L-carnitine, membantu sel anda menghasilkan tenaga dengan memecahkan lemak. Ia juga dapat membantu otak anda menggunakan neurotransmitter, serotonin, dan glutamat, yang tidak seimbang pada orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS). Carnitine juga merupakan antioksidan.
Gambar David Malan / GettyKajian menunjukkan bahawa suplemen karnitin dapat membantu menurunkan tahap kesakitan dan meningkatkan kesihatan mental orang dengan FMS, dan dapat mengurangkan keletihan pada mereka yang menderita ME / CFS. Para penyelidik juga mendapati bahawa orang-orang dengan kedua-dua keadaan bertoleransi dengan karnitin dengan baik.
Dos
Kajian telah menggunakan dos terapi 500 mg karnitin dua kali sehari.
Carnitine dalam Diet Anda
Beberapa makanan mengandungi karnitin, termasuk:
- Daging (terutamanya daging merah)
- Produk tenusu
- Ikan
- Kekacang
- Tempeh (kacang soya yang diperam)
- Gandum
- Asparagus
- Alpukat
- Mentega kacang
Kesan sampingan
Tahap karnitin yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan. Yang serius termasuk:
- Denyutan jantung yang cepat
- Peningkatan tekanan darah
- Demam
Yang kurang serius termasuk:
- Muntah
- Loya
- Sakit kepala
- Cirit-birit
- Hidung tersumbat
- Keresahan
- Kesukaran tidur (terutamanya ketika diambil pada lewat hari)
Carnitine boleh mengganggu tindakan hormon tiroid, jadi anda tidak boleh mengambilnya jika tahap hormon tiroid anda rendah atau batas rendah. Ia juga tidak digalakkan untuk sesiapa yang menjalani dialisis. Carnitine mempunyai risiko interaksi negatif yang lebih tinggi dengan suplemen lain, jadi pastikan anda berbincang dengan doktor dan / atau ahli farmasi anda sebelum mengambilnya. Mungkin ada baiknya senarai semua ubat dan suplemen yang anda ambil dengan mudah untuk perbualan itu.