Maskot / Getty Images
Pengambilan Utama
- Orang dewasa yang hidup dengan ADHD mungkin sukar mengatasi kerana tekanan yang disebabkan oleh wabak tersebut.
- Beberapa latihan yang berguna untuk menenangkan gejala termasuk menyusun semula pemikiran anda, membuat jadual tidur, dan menjaga rutin harian.
Pandemik COVID-19 terus menimbulkan tekanan yang besar terhadap kesihatan mental di seluruh dunia. Tekanan jarak sosial dan ketidakpastian ekonomi membawa kepada tekanan mental bagi banyak orang dewasa.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), pada akhir bulan Jun sahaja, 40% orang dewasa AS melaporkan berjuang dengan kesihatan mental atau penggunaan bahan. CDC juga menunjukkan 30% orang dewasa AS dilaporkan mengalami gejala gangguan kecemasan atau gangguan kemurungan. Gejala ini mungkin memberi kesan yang lebih besar kepada anda sekiranya anda mengalami ADHD dewasa.
"Dalam pandemi di mana jarak sosial memperkuat kelangsungan hidup, tekanan fizikal, kewangan dan sosial yang dihasilkan telah menyebabkan krisis kesihatan mental pada kedua-dua pediatrik dan populasi orang dewasa," kata Jasmyne Jackson, MD, rakan klinikal dalam pediatrik di Boston Children Hospital, kepada Verywell. "Oleh kerana kita semua merasakan tekanan COVID-19 yang tidak henti-hentinya, akses ke perkhidmatan kesihatan mental yang berpatutan sangat penting. Saya berharap bahawa kesan psikiatri wabak ini dapat menjauhkan kita dari stigma dan menerima kesihatan mental sebagai asas kesihatan fizikal . "
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Orang dengan ADHD mungkin menghadapi perubahan yang mengganggu dalam hidup mereka kerana pandemik COVID-19. Perubahan ini boleh mencetuskan gejala ADHD yang baru atau memburuk atau keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kegelisahan atau kemurungan. Membuat rutin, menyusun semula gejala anda, mengatur rutin tidur, dan bersosial secara digital dapat membantu melegakan gejala ini.
Cara Mengatasi Gejala ADHD
Kekurangan interaksi tatap muka dapat menyebabkan peningkatan kekurangan struktur, yang menjadikannya lebih sukar untuk menyelesaikan tugas harian. Nasib baik, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk menyesuaikan rutin harian anda dalam usaha menenangkan gejala dan tekanan.
Cuba Susun semula Gejala Anda
Kajian baru-baru ini mengenai orang dewasa muda yang hidup dengan ADHD mendapati sebilangan orang menganggap semula gejala mereka sebagai kekuatan. Menyelaraskan cara anda bercakap dengan diri sendiri mengenai tekanan ini boleh memberi kesan positif. Cuba beritahu diri anda penegasan positif seperti:
- Tahap tenaga saya yang tinggi membantu saya melakukan pelbagai tugas
- Saya dapat menyalurkan kegelisahan saya ke dalam aktiviti positif
- Adalah normal untuk mengambil berat tentang wabak itu
Amalkan Tabiat Tidur yang Baik
Rutin yang ditetapkan dapat membantu ADHD dan kemurungan. Terdapat prevalensi gangguan tidur yang ketara pada ADHD dan sebaliknya. Jadual tidur yang menenangkan dapat membantu mengurangkan gejala. Beberapa cara untuk memastikan tidur malam yang lebih baik termasuk:
- Tetapkan peraturan "tidak ada telefon bimbit di tempat tidur"
- Gerakkan televisyen keluar dari bilik tidur anda
- Gunakan penyumbat telinga jika bunyi ambien menjadi masalah
- Redupkan lampu di bilik tidur anda ketika anda memulai rutin malam anda untuk menenangkan fikiran anda untuk bersiap untuk tidur
- Jadikan tempat tidur anda lebih selesa, dengan cadar lembut dan muzik yang menenangkan
- Tulis senarai perkara yang harus dilakukan untuk keesokan harinya sebelum tidur
Buat Rutin Siang Hari
Pertimbangkan untuk menggunakan pemasa untuk membantu menjaga hari anda mengikut jadual. Menetapkan penggera secara berkala dapat membantu anda kembali ke landasan. Perancangan terlebih dahulu juga dapat membantu menguruskan tahap tekanan anda.
Cuba tambahkan beberapa langkah ini ke dalam rutin harian anda:
- Selesaikan tugas sebelum memulakan tugas yang lain
- Letakkan barang apabila anda selesai menggunakannya
- Simpan kunci, dompet, dan telefon bimbit anda di tempat yang sama
- Bersenam pada masa yang sama (sebelum sarapan, selepas makan malam, dll.)
- Sekiranya boleh, periksa e-mel anda hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari
Menjangkau
Ketidakamanan boleh menjadi gejala ADHD dewasa. Penting untuk diingat bahawa anda tidak bersendirian dalam diagnosis anda. Anda boleh menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda melalui telefon atau e-mel. Banyak penyedia perkhidmatan kesihatan kini menawarkan perkhidmatan telehealth untuk penilaian. Pembekal anda mungkin juga menawarkan sesi perundingan dan terapi secara maya.
"Sudah terlalu lama, terdapat stigma ini di sebalik membicarakan kesihatan mental, tetapi pandemi ini telah menormalkan kita membicarakan kesejahteraan mental kita, dan itu adalah langkah ke arah yang betul," kata Yenifer Gallegos-Mejia, seorang pekerja sosial klinikal bersekutu di Fresno, California, memberitahu Verywell.
Ingat: rakan dan keluarga anda ingin berada di sana untuk anda. Anda juga boleh menggunakan platform persidangan untuk meluangkan masa dengan ahli keluarga dan rakan secara digital. Orang yang disayangi dapat memberikan sokongan pada masa-masa sukar atau memberikan gambaran mendalam mengenai kehidupan mereka, yang dapat membantu menjauhkan fikiran anda dari pemikiran berlumba.
Bila Minta Bantuan
Anda harus berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya anda mengalami gejala ADHD yang baru atau semakin teruk yang mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi setiap hari.
Sumber ADHD untuk Semua Soalan Anda
