Walaupun anda tidak menghadapi kes sindrom iritasi usus besar (IBS), mungkin ada kalanya sistem anda bertindak lucu, mengakibatkan masalah perut dan sakit perut, cirit-birit, atau sembelit. Ini mungkin menunjukkan IBS ringan.
Mungkin ini berlaku hanya ketika anda benar-benar tertekan, atau mungkin perut anda tidak berasa selesa untuk seketika setelah berlaku selesema perut. Hanya kerana anda tidak memilikinya seburuk kisah-kisah yang menyakitkan hati yang anda baca, atau mungkin seburuk yang anda miliki pada masa lalu, tidak bermaksud tidak ada yang dapat anda lakukan. Teruskan membaca untuk beberapa kaedah mudah agar sistem anda kembali normal.
Gunakan Panas
T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty ImagesPanas boleh memberi anda lebih daripada sekadar menenangkan psikologi. Memakai haba ke perut anda dapat mengendurkan kawasan dan membantu mengurangkan sakit perut serta membantu mengurangkan kekejangan otot dan kekejangan akibat IBS ringan.
Melabur dalam botol air panas atau alat pemanas supaya anda mempunyai pilihan ini setiap kali perut anda naik. Pastikan melindungi kulit anda dengan tuala atau lapisan pakaian untuk mengelakkan luka bakar.
Elakkan Makanan Pencetus Yang Sangat Buruk
Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / Getty ImagesSehingga perut anda mengendur, anda mungkin perlu merawatnya dengan sarung tangan kanak-kanak. Ini bermaksud memakan makanan yang lebih mudah dicerna dan menghindari makanan yang mempunyai reputasi untuk mencetuskan gejala pencernaan yang tidak diingini. Ini bermaksud mengelakkan makanan berminyak, berlemak, dan goreng dan makanan ringan. Anda juga mungkin ingin mengelakkan tenusu untuk jangka masa yang pendek sehingga perut anda mulai terasa lebih baik.
Minum Teh
Sally Anscombe / Moment / Getty ImagesSeperti penggunaan panas, menghirup secawan teh boleh membawa anda sedikit penenang yang sangat penting. Di samping itu, pilihan teh yang betul juga dapat menghilangkan gejala anda.
Teh terbaik untuk digunakan untuk melegakan gejala perut, tangan ke bawah, adalah teh pudina. Pudina terbukti secara klinikal bertindak sebagai antispasmodik, yang bermaksud bahawa ia meredakan kekejangan dan dengan itu melegakan sakit perut.
Ketahui Cara Menenangkan Badan Secara Fizikal
Jasper Cole / Blend Images / Getty ImagesKeupayaan badan untuk bertindak balas terhadap tekanan bekerja dengan sangat baik ketika kita tinggal di gua dan kadang-kadang menemui harimau yang lapar. Walau bagaimanapun, dalam dunia kita yang penuh dengan tekanan, sistem ini tidak berfungsi dengan baik.
Oleh kerana sistem pencernaan kita berkait rapat dengan sistem tindak balas tekanan ini, adalah biasa untuk mengalami gejala usus yang tidak menyenangkan pada masa-masa dalam hidup kita ketika tahap tekanan kita lebih tinggi. Nasib baik, ada cara untuk anda mengatasi atau mematikan tindak balas tekanan. Teknik relaksasi adalah kaedah yang mudah dilakukan di mana sahaja dan bukan ubat untuk menenangkan badan anda dan menenangkan sistem anda. Pelajari cara menggunakan visualisasi, latihan pernafasan dalam, dan kelonggaran otot progresif.
Bilakah Memanggil Doktor Anda
Imej Wira / Getty ImagesSekiranya gejala IBS ringan anda berterusan selama lebih dari tiga bulan, hubungi dan berjanji temu dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencari punca gejala anda dan memberikan lebih banyak pilihan untuk melegakannya.
Sekiranya anda mempunyai simptom bendera merah berikut, segera hubungi doktor anda:
- Darah di dalam najis
- Demam panas
- Muntah teruk berterusan
- Sakit perut yang teruk
Gejala ini mesti selalu diperiksa kerana dapat menunjukkan keadaan atau penyakit yang memerlukan rawatan segera.
