Magnesium adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik. Secara keseluruhan, magnesium diketahui dapat memperbaiki sel dan menstabilkan fungsi sel. Ia juga membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik.
Mineral ini menstabilkan tekanan darah dan kadar gula darah. Selain itu, magnesium penting untuk penstabilan tulang - 60% magnesium terdapat di tulang dan gigi. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mempunyai kemampuan untuk membuat keradangan peringkat rendah
yang boleh meningkatkan risiko penyakit kronik.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Apa itu Magnesium?
Magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan kita secara keseluruhan. Ia dikenali sebagai mineral keempat yang paling banyak terdapat di dalam badan. Terutama terletak di tulang, gigi, dan ruang intraselular, mineral ini sangat penting bagi tubuh kerana mengatur fungsi saraf, tahap antioksidan, tekanan darah, dan juga membuat protein.
Magnesium boleh diperoleh melalui makanan seperti:
- Sayuran hijau berdaun
- Badam
- Kacang Tunai
- bijan
- Biji labu
- Biji bunga matahari
- Rami
- Pisang
- Kacang hitam
- nasi coklat
- Biji rami
- Jagung manis
- Oatmeal
- Susu
- Yogurt
Makanan yang diperkaya seperti bijirin sarapan pagi, jus, dan makanan lain yang mempunyai vitamin dan nutrien yang ditambahkan kepadanya.
Cara lain untuk mendapatkan magnesium dalam badan adalah melalui makanan tambahan. Makanan tambahan ini boleh digunakan pada kulit atau diambil secara oral. Pelbagai jenis suplemen magnesium yang ada termasuk:
- Magnesium glisinat
- Magnesium threonate
- Magnesium sitrat
- Magnesium malate
Jenis suplemen yang diperlukan adalah bergantung pada kemampuan usus untuk menyerap makanan tambahan. Perbualan dengan doktor anda dapat membantu anda memilih pilihan terbaik. Kesan sampingan yang terlalu banyak
magnesium adalah cirit-birit. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan garam Epsom dan minyak magnesium secara topikal dapat membantu mengurangkan kesan sampingan pengambilan magnesium secara lisan.
Kebaikan
Magnesium dikenali sebagai mineral keempat paling banyak terdapat di dalam badan. Mineral penting ini memberikan banyak faedah seperti pengurangan keradangan. Ia juga diketahui dapat membantu dengan diabetes jenis 2, migrain, mengurangkan risiko strok, dan meningkatkan fungsi otot. Individu yang menderita artritis mungkin mendapat manfaat daripada magnesium. Mempunyai jumlah magnesium yang betul dalam badan membantu kepadatan tulang dan perkembangan tulang. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko radang sendi dan patah tulang.
Jenis Magnesium Apa yang Terbaik untuk Sakit Sendi?
Magnesium glisinat diketahui dapat membantu kesakitan kronik, kelenturan otot, dan tulang.
Akibat Pengambilan dan Kekurangan Magnesium Rendah
Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi keseluruhan badan. Seiring dengan tidak mendapat cukup magnesium dalam diet, terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan kekurangan magnesium. Ini termasuk:
- Terlalu banyak alkohol
- Kafein
- Makanan tinggi lemak dan gula
Faktor lain termasuk kegagalan buah pinggang dan masalah usus. Oleh kerana magnesium diserap dalam usus kecil, orang yang menderita penyakit Crohn, kolitis ulseratif, dan sindrom usus besar boleh mengalami kekurangan magnesium. Ubat seperti inhibitor pam proton (PPI) dan diuretik juga boleh menyebabkan kekurangan magnesium.
Tanda-tanda kekurangan magnesium termasuk:
- Kelemahan otot
- Kerengsaan
- Keresahan
- Kemurungan
- Keradangan
- Loya
- Keletihan
- Hilang selera makan
- Hipertensi
- Pukulan
- Rasa kebas
- Kerosakan saraf
- Keletihan
Statistik Mengenai Kekurangan Magnesium
Kajian menunjukkan bahawa sebilangan besar orang Amerika mungkin tidak mendapat jumlah magnesium yang mencukupi. Di samping itu, 75% wanita menggunakan kurang daripada elaun makanan yang disyorkan (300 mg / hari).
Magnesium dan Artritis
Artritis menyebabkan keradangan di dalam badan. Magnesium diketahui dapat mengurangkan keradangan dan kajian menunjukkan bahawa mineral dapat membantu penyakit radang seperti pelbagai jenis arthritis.
Osteoartritis
Osteoarthritis (OA) adalah jenis arthritis yang paling biasa. Selalunya menyerang lutut, pinggul,
dan tulang belakang. Apabila pesakit mempunyai OA, tisu-tisu pada sendi mula rosak dari masa ke masa. Keparahannya bergantung pada tahap kesakitan dan bagaimana ia mempengaruhi aktiviti harian mereka.
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dianggap sebagai faktor risiko utama untuk perkembangan dan perkembangan OA. Terdapat kajian yang menyimpulkan bahawa pengambilan magnesium setiap hari yang lebih tinggi menunjukkan penurunan risiko patah tulang pada pesakit yang mengalami OA pada lutut. Kajian itu juga menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang disarankan tidak menunjukkan kaitan dengan risiko OA yang berkurang. Dengan kajian ini, terdapat data yang terhad sehingga lebih banyak kajian perlu dilakukan.
Artritis reumatoid
Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit radang dan autoimun yang menyerang sendi di lutut, pergelangan tangan, dan tangan. Ia boleh menimbulkan sakit kronik pada badan. Apabila RA mempengaruhi sendi, mereka meradang dan menyebabkan kerosakan pada tisu sendi.
Kawasan lain yang terkena RA adalah paru-paru, jantung, dan mata.Penyelidikan menyimpulkan bahawa magnesium diet dikaitkan dengan penurunan hasil RA. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa magnesium mempunyai sifat anti-radang.
Dos
Oleh kerana magnesium penting untuk fungsi keseluruhan tubuh, elaun makanan yang disyorkan merangkumi yang berikut.
360 mg (wanita)
310 mg (wanita)
320 mg (wanita)
Makanan Kaya Magnesium
Magnesium terdapat dalam makanan seperti sayuran hijau berdaun, badam, kacang mete, biji seperti wijen, labu, bunga matahari, dan rami. Makanan lain termasuk pisang, kacang hitam, beras perang, biji rami, jagung manis, dan oatmeal. Magnesium juga terdapat dalam susu, yogurt, dan makanan yang diperkaya seperti sarapan bijirin, jus, dan makanan lain yang memiliki vitamin dan nutrien yang ditambahkan ke dalamnya.
Risiko dan Kesan Sampingan
Sekiranya induvial mempunyai terlalu banyak magnesium dalam darah, ini disebut hipermagnesemia. Terlalu banyak magnesium dalam badan boleh menyebabkan kesan sampingan. Beberapa kesan sampingan terlalu banyak magnesium termasuk muntah, kelemahan otot, kelumpuhan lembap, strok, penyakit ginjal, mati rasa, strok, kehilangan selera makan, mati rasa, dan kejang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Magnesium adalah bahagian penting dari keseluruhan kesihatan anda. Sekiranya anda ingin menambah vitamin
atau mineral untuk rejim anda hubungi profesional penjagaan kesihatan anda. Mereka dapat memberi anda cadangan yang tepat mengenai magnesium dan kesihatan anda.
