Punca Sakit Lutut Semasa Duduk

Dua puluh lima peratus penduduk A.S. mengalami sakit lutut berulang, terutamanya ketika duduk atau membongkok. Terdapat banyak penyebab sakit lutut. Sakit lutut semasa duduk boleh mempengaruhi orang-orang dari semua peringkat umur yang mempunyai pelbagai tahap dan jenis aktiviti fizikal.

Anda boleh merasa tertekan apabila merasa sakit ketika duduk kerana duduk adalah cara paling mudah untuk melakukan banyak aktiviti seharian anda — misalnya, memandu, menaiki bas, dan menyelesaikan sesuatu di komputer. Sekiranya anda mengalami sakit lutut semasa duduk, doktor anda dapat mengenal pasti penyebabnya dan membantu anda mendapatkan kelegaan sehingga anda dapat duduk, berdiri, dan membongkok dengan lebih yakin.

LightFieldStudios / Getty Images

Sebab yang Mungkin

Sendi lutut anda terdiri daripada beberapa struktur, termasuk tisu lembut yang membantu melonggarkan tulang pada sendi.

Beberapa keadaan boleh menyebabkan lutut anda sakit ketika membengkokkannya.Dengan yang paling biasa - artritis atau lutut pelari - anda mungkin merasa seperti anda tidak dapat menekuk lutut, atau anda mungkin mengalami kesakitan ketika membengkokkan, bergerak, atau meletakkan berat badan ke lutut anda.

Artritis

Dua jenis arthritis, khususnya, boleh menyebabkan sakit lutut: osteoartritis dan rheumatoid arthritis (RA).

Kedua-dua jenis artritis ini boleh mengakibatkan simptom yang serupa: rasa sakit terbakar, berpusing, sakit, atau sakit dan jarum. Kedua-dua keadaan ini kronik; namun, osteoartritis dan RA mempengaruhi lutut anda dengan cara yang berbeza.

• Osteoartritis lebih kerap berlaku pada penuaan dan ia berlaku disebabkan oleh sendi yang rosak akibat kecederaan atau kehausan. Pada osteoartritis, tisu lembut dan tulang rawan yang menenangkan sendi anda terhakis, menjadikan pergerakan menyakitkan. Tanpa tisu lembut untuk melindungi tulang di lutut, lutut anda mungkin terkunci di tempatnya atau mungkin lebih terdedah kepada kecederaan.
• RA adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sistem imun anda menyerang tisu sendi anda. Lama kelamaan, keradangan tersebut menyebabkan tisu lembut hancur. Dengan RA, lutut anda mungkin terasa kaku, dan mungkin sukar bagi anda untuk memutar kaki atau menekuk lutut. Dan setelah anda duduk, mungkin sukar untuk memanjangkan kaki sehingga anda dapat berdiri semula.

Lutut Pelari

Lutut Runner, juga dikenali sebagai sindrom patellofemoral, adalah sakit di dekat penutup lutut anda yang berlaku kerana kerosakan tisu lembut di lutut anda.

Lutut pelari boleh disebabkan oleh pelbagai masalah: kegembiraan berlebihan semasa bersenam, kecederaan hamstring yang membuat lebih banyak ketegangan di lutut anda, atau dilahirkan dengan tempurung lutut berbentuk tidak normal, atau lutut yang tidak meluncur dengan betul. Atlet sukan trek dan padang dan hubungan sangat terdedah kepada kecederaan lutut.

Gejala lutut pelari yang biasa termasuk sakit selepas anda duduk terlalu lama, kelemahan lutut, atau sensasi menggosok atau mengklik semasa anda cuba menggerakkan lutut. Sebarang gejala ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan menyukarkan latihan.

Lutut pelari sering bersifat sementara dan dapat bertambah baik dengan rehat, terapi fizikal, dan sokongan lutut, Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan perawatan individu yang sesuai dengan keadaan khusus anda.

Bila Berjumpa Doktor

Anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit lutut ketika duduk, terutamanya jika ia menghalang anda bergerak di rumah atau pejabat seperti yang anda mahukan.

Bercakap dengan doktor jika anda mempunyai:

• Sakit lutut baru
• Sakit lutut biasa anda telah berubah atau bertambah buruk
• Kesakitan anda berterusan selama beberapa hari
• Anda mengalami kecederaan
• Anda tidak pasti punca sakit lutut anda

Sekiranya kesakitan anda teruk, kronik, atau nampaknya menunjukkan keadaan muskuloskeletal yang serius, penyedia penjagaan utama anda boleh merujuk anda kepada pakar:

• Pakar ortopedik adalah pakar bedah yang pakar dalam merawat keadaan sendi dan tulang, terutama yang boleh bertambah baik dengan campur tangan pembedahan.
• Ahli rheumatologi adalah doktor yang mendiagnosis dan merawat keadaan autoimun seperti RA.

Diagnosis

Doktor anda mungkin menggunakan beberapa kaedah untuk mendiagnosis penyebab sakit lutut anda.

Ujian fizikal

Pemeriksaan fizikal dapat membantu doktor anda memahami dengan tepat di mana dan mengapa anda sakit. Doktor mungkin merasakan lutut anda untuk menunjukkan pembengkakan, kerengsaan, atau kemungkinan kecederaan. Mereka mungkin meminta anda berjalan, meregangkan, atau menekuk lutut untuk memerhatikan pergerakan anda.

Ujian Makmal

Setelah menjalani ujian fizikal, doktor anda mungkin meminta ujian makmal. Contohnya, ujian darah dapat membantu mengenal pasti RA atau keadaan autoimun yang lain, jangkitan, barah, atau penyakit lain yang mungkin menyebabkan sakit lutut anda.

Pengimejan

X-ray atau pengimejan resonans magnetik (MRI) dapat membantu doktor anda membayangkan keadaan tulang dan sendi anda, dan biasanya boleh digunakan untuk mengenal pasti osteoartritis lanjut atau patah tulang.

Rawatan

Bergantung pada keparahan dan penyebab sakit lutut anda, doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa pilihan rawatan yang berbeza. Rancangan ini berkisar dari perubahan gaya hidup asas hingga pembedahan. Sentiasa tanya doktor anda sebelum mencuba ubat baru atau perubahan gaya hidup utama.

Perubahan Gaya Hidup

Gaya hidup aktif dan diet yang sihat dapat membantu mencegah beberapa jenis sakit lutut. Sebenarnya, kajian perubatan tahun 2013 mendapati bahawa latihan adalah bentuk terapi pertama dan paling biasa yang disyorkan oleh doktor untuk menguruskan sakit lutut akibat osteoartritis. Latihan seperti berenang dan yoga dapat menjadikan lutut lentur tanpa banyak tekanan sukan intensiti tinggi.

Sekiranya doktor anda meluluskan aktiviti yang lebih berat, latihan membina kekuatan sederhana juga dapat membantu anda mengelakkan kecederaan lutut dengan menguatkan paha dan kaki anda. Otot kaki yang kuat dapat mengurangkan tekanan pada lutut anda.

Berjalan dengan kerap dan latihan aerobik yang mudah hingga sederhana lain disyorkan. Orang mungkin mempertimbangkan untuk melabur pada kasut sokongan atau sisipan kasut ortopedik untuk mengurangkan tekanan pada lutut.

Walaupun beberapa makanan telah disebut sebagai penawar keajaiban untuk gangguan keradangan seperti arthritis, tidak ada makanan yang terbukti sebagai rawatan pasti untuk artritis atau untuk jenis sakit lutut. Walaupun begitu, diet anti-radang yang sihat dapat melengkapkan cadangan perubatan doktor anda.

Makanan dengan kunyit, air lemon, antioksidan, dan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan pada sendi lutut anda.

Sebilangan orang mendapati bahawa rawatan pelengkap atau alternatif seperti akupunktur memberikan melegakan kesakitan sementara pada lutut mereka yang sakit atau bengkak.

Ubat-ubatan

Memegang kompres sejuk atau panas ke pinggul anda dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak sendi. Penghilang rasa sakit di kaunter seperti Tylenol (acetaminophen) biasanya digunakan untuk melegakan sakit lutut.

Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, sederhana hingga berat, anda mungkin memerlukan ubat yang lebih kuat untuk menolong anda, seperti ubat tahan sakit atau ubat anti-radang.

Pembedahan

Dalam beberapa keadaan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mempertimbangkan pembedahan penggantian lutut. Pembedahan ini dapat membantu orang yang mengalami kerosakan pada lutut, orang yang mengalami kerosakan tisu atau tulang akibat arthritis, atau orang yang mempunyai masalah struktur serius dalam sistem kerangka mereka.

Seperti banyak pembedahan lain dan prosedur invasif, penggantian lutut sering dipertimbangkan hanya setelah langkah-langkah yang lebih konservatif dicuba. Walau bagaimanapun, kajian perubatan dari tahun 2013 mendapati hasil yang menjanjikan untuk pembedahan lutut dan peningkatan mobiliti bagi pesakit dengan osteoartritis lanjut.

Mengatasi

Strategi mengatasi anda akan berubah berdasarkan penyebab sakit lutut anda. Contohnya, jika kecederaan atau terlalu banyak tenaga menyebabkan lutut pelari anda, anda mungkin perlu berehat dan memakai pendakap lutut untuk sokongan tambahan. Sekiranya anda mengalami artritis, doktor anda mungkin mendorong anda untuk melakukan lebih banyak senaman agar sendi anda longgar dan lentur.

Walaupun tidak ada kaedah mengatasi yang sesuai untuk semua orang, senaman ringan, peregangan, panas atau ais, dan ubat sakit di kaunter biasanya berguna untuk sakit lutut ringan yang berlaku semasa duduk. Berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan rancangan yang sesuai untuk anda.