Sukar untuk membayangkan kehidupan tanpa komputer. Sama ada keperluan berterusan kita untuk memeriksa e-mel, jam yang kita habiskan untuk melayari Internet dan memeriksa media sosial, atau usaha untuk menguasai permainan video, menatap monitor komputer telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian bagi kita.
Tetapi jika anda tertanya-tanya mengapa hari-hari yang biasa anda habiskan dengan menaip di papan kekunci anda diganti dengan serangan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, anda tidak sendirian. Ini kerana waktu menatap skrin komputer anda mungkin mencetuskan sakit kepala dengan alasan yang berkaitan dengan perkara berikut:
- Mata Mata
- Pencahayaan berlebihan
- Postur yang lemah
Mari ketahui lebih lanjut mengenai pencetus sakit kepala ini dan strategi yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau mengatasinya.
PeopleImages / istockMata Mata
Walaupun anda mungkin menganggap tindakan memfokuskan pada layar adalah proses yang mudah, ia tidak semudah yang didengar. Jarak antara depan monitor dan mata kita disebut jarak kerja. Menariknya, mata kita sebenarnya ingin bersantai pada titik yang jauh dari skrin. Kami memanggil lokasi itu sebagai tempat rehat tempat tinggal (RPA).
Untuk melihat apa yang ada di layar, otak harus mengarahkan otot mata kita untuk sentiasa menyesuaikan fokus antara RPA dan bahagian depan skrin. "Perjuangan" antara tempat mata kita ingin fokus dan di mana mereka harus fokus dapat menyebabkan keletihan mata dan keletihan mata, kedua-duanya boleh mencetuskan sakit kepala.
Mengatasi Masalah Mata Berkaitan Komputer
Sebilangan besar kes penglihatan mata yang berkaitan dengan komputer tidak memerlukan campur tangan perubatan tetapi sebaliknya dapat diatasi dengan menerapkan amalan pencegahan baru.
Untuk mengurangkan masalah mata yang berkaitan dengan komputer, ikuti "peraturan 20-20-20" yang disokong oleh American Optometric Society. Setiap 20 minit, berhenti dan berehat selama 20 saat untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Lebih-lebih lagi, adalah idea yang baik untuk merehatkan mata sepenuhnya selama 15 minit setelah dua jam penggunaan komputer berterusan.
Sekiranya anda merujuk pada teks di atas kertas semasa bekerja di komputer, jangan letakkan kertas di sebelah papan kekunci anda. Lekatkan halaman di sebelah monitor anda sehingga jarak perjalanan mata anda antara kertas dan monitor lebih sedikit, kurang memfokuskan kembali, dan lebih sedikit peluang untuk penglihatan mata.
Dapatkan rawatan mata secara berkala. Walaupun anda mungkin tidak memerlukan cermin mata untuk aktiviti seharian, anda boleh mendapat manfaat daripada memakai cermin mata semasa menggunakan komputer.
Pencahayaan yang berlebihan
Sakit kepala yang berkaitan dengan komputer juga boleh dicetuskan dengan bekerja di persekitaran yang cerah. Pencahayaan di banyak ruang pejabat merangkumi tingkap yang dipenuhi cahaya matahari, lampu pendarfluor atas, dan lampu meja.
Selain itu, anda mungkin bukan sahaja menghadapi silau dari komputer tetapi juga silau dari setiap komputer lain di dalam bilik. Kecerahan atau pencahayaan berlebihan seperti ini boleh mencetuskan beberapa jenis sakit kepala, termasuk migrain.
Membetulkan Masalah Pencahayaan
Anda mungkin mendapati bahawa mengurangkan pencahayaan boleh membuat perbezaan besar dalam kekerapan sakit kepala anda:
- Matikan lampu atas untuk mengurangkan silau.
- Gunakan tirai di tingkap dan mentol watt yang lebih rendah.
- Sekiranya anda menggunakan monitor CRT yang lebih tua, penapis silau yang melekat di bahagian depan skrin anda juga dapat membantu.
Sekiranya tempat kerja anda tidak memberikan pencahayaan yang boleh disesuaikan, terutama untuk pendarfluor overhead, sesuaikan tetapan kecerahan dan kontras pada monitor komputer anda.
Postur yang lemah
Sekiranya anda merasa bongkok atau bersandar pada skrin komputer anda ketika sakit kepala berlaku, postur tubuh anda yang lemah mungkin. Kelengkungan leher serviks yang buruk adalah pemerhatian yang biasa dilakukan oleh pengguna komputer yang mengadu sakit kepala.
Membetulkan Postur Buruk
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur anda, baik dari segi kedudukan perabot anda dan cara anda secara sedar membetulkan tabiat buruk.
Untuk meningkatkan postur badan anda, letakkan papan kekunci dan komputer anda agar kepala anda tidak condong dan tulang belakang anda berkecuali. Bahagian tengah skrin hendaklah sekitar empat hingga lima inci di bawah paras mata dan 20 hingga 28 inci dari mata.
Beberapa petua lagi:
- Periksa kedudukan bahu anda semasa menaip dan cuba merehatkannya. Selaraskan sudut dan ketinggian monitor anda supaya anda tidak terlalu mengikat otot leher anda.
- Jangan meletakkan pergelangan tangan di papan kekunci semasa menaip.
- Pastikan kerusi meja anda empuk dan selesa. Sesuaikan ketinggian kerusi supaya kaki anda rata di atas lantai. Terakhir, jika kerusi meja anda mempunyai lengan, pastikan mereka benar-benar menyokong lengan anda semasa anda menaip.
Punca Kemungkinan Lain
Ramai orang akan mendakwa bahawa "sinaran" atau "sinar katod" adalah penyebab sakit kepala yang berkaitan dengan komputer, tetapi sebenarnya tidak berlaku. Tahap radiasi dari komputer tidak lebih atau kurang daripada TV skrin rata anda dan sinar katod pada dasarnya keluar dengan TV tiub vakum pada masa lalu. Masih ada perkara yang perlu dipertimbangkan.
Medan Elektromagnetik
Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa pendedahan kepada medan elektromagnetik frekuensi radio rendah (RF-EMF) melalui penggunaan telefon bimbit dan Wi-Fi mungkin dikaitkan dengan sakit kepala migrain yang lebih kerap dan lebih teruk.
Secara keseluruhan, hubungan tepat antara EMF dan migrain tidak jelas. Namun, menyekat pendedahan yang tidak perlu kepada sumber RF-EMF adalah tujuan yang munasabah, terutamanya jika anda menghubungkan pendedahan itu dengan sakit kepala yang lebih teruk.
Corak dan Imej
Menariknya, tidak ada bukti kukuh bahawa gambar sebenar di skrin komputer mencetuskan sakit kepala.
Walaupun beberapa corak di layar (seperti lampu terang pada latar belakang gelap, bentuk berkelip, atau corak garis tertentu) dapat memicu sakit kepala pada sebilangan kecil orang dengan kekurangan neurologi, corak khas yang kita lihat di layar biasanya tidak bertanggungjawab .
Sekiranya anda mengesyaki bahawa corak skrin memicu sakit kepala anda, berbincanglah dengan doktor anda kerana ini mungkin merupakan tanda epilepsi sensitif. Sebagai alternatif, migrain okular biasanya didahului dengan lampu kilat dan corak visual.
Penjelasan Lain
Sebelum anda menyalahkan sakit kepala sepenuhnya semasa bekerja di komputer, ingatlah bahawa perkara lain di persekitaran anda yang bertepatan dengan penggunaan komputer sebenarnya boleh mencetuskan sakit kepala anda. Tanya diri anda:
- Adakah bahan yang anda hasilkan pada komputer menyebabkan tekanan?
- Adakah anda lebih cenderung menggunakan kafein semasa berada di komputer?
- Adakah diet anda tidak teratur semasa anda melakukan kerja komputer?
- Adakah anda kurang aktif dan jarang berehat dari kerja semasa menaip?
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun komputer anda mungkin menjadi pencetus sakit kepala anda, penting untuk berunding dengan doktor anda mengenai diagnosis sakit kepala anda. Dengan cara ini anda dapat memastikan anda mendapat rawatan yang sewajarnya.
Panduan Perbincangan Doktor Sakit Kepala
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.
MendaftarPanduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.
Terdapat ralat. Sila cuba lagi.
