Apa yang Perlu Dilakukan dalam Pandemik

Sangat Baik / Tim Liedtke

Organisasi Kesihatan Sedunia telah menyatakan COVID-19 (penyakit virus coronavirus 20019) sebagai wabak. Ancaman penyakit yang merebak ke seluruh dunia harus diberi perhatian serius. Terdapat perkara yang nyata dan dapat ditindaklanjuti yang dapat anda lakukan untuk membantu mengurangkan kesan pandemik terhadap anda dan orang di sekitar anda.

Apa itu Pandemik?

Pandemik berlaku apabila penyakit berjangkit terdapat di kawasan besar bumi (biasanya dua atau lebih benua). Patogen, biasanya virus atau bakteria, akan menjangkiti orang di satu bahagian dunia sebelum menyebar ke orang lain melalui perjalanan dan penghijrahan sehingga berjuta-juta - kadang-kadang berbilion-bilion dijangkiti.

Penyakit yang meluas ini boleh mengganggu. Pandemik boleh menyebabkan:

• Kelambatan rantaian bekalan
• Ekonomi yang lemah
• Penutupan sekolah atau perniagaan
• Sekatan perjalanan
• Maklumat yang salah, kekeliruan, atau panik awam

Dengan adanya kenyataan ini, dapat difahami bahawa orang boleh menjadi cemas atau takut ketika menghadapi wabak seperti COVID-19. Tetapi, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan gangguan sekiranya pandemik berkemungkinan atau telah berlaku.

Cara Bersedia untuk Wabak

Sama seperti anda mungkin bersiap untuk menghadapi taufan, anda juga boleh bersiap menghadapi wabak. Menjaga maklumat, membuat rancangan, dan menyimpan barang-barang penting dapat membantu melembutkan pukulan yang biasanya menyertai wabak.

Bertenang

Pandemik boleh mengganggu, terutamanya jika anda tidak tahu apa yang diharapkan. Tetapi cubalah menjaga kepala yang sejuk. Panik boleh menyebabkan orang membeku atau membuat keputusan yang membuat mereka berisiko tidak perlu. Walaupun keadaan terasa di luar kawalan anda, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk bertenang:

• Beristirahatlah dari menonton, membaca, atau mendengar berita, termasuk media sosial.
• Fokus pada perkara yang tidak berubah, dan bukannya perkara yang ada.
• Terimalah perasaan anda seperti biasa. Mengurangkan ketakutan anda sering menjadikannya lebih teruk.
• Ikuti amalan menghilangkan tekanan harian, seperti meditasi, yoga, gambaran berpandu, dan perkembangan otot progresif (PMR).

Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan dari kaunselor atau psikiatri jika anda tidak dapat mengatasi, termasuk memulakan terapi dalam talian.

Gunakan Sumber Berdasarkan Fakta yang Boleh Dipercayai

Maklumat yang tepat sangat penting semasa - dan menjelang - wabak. Memiliki intel yang mantap dapat membantu anda membuat keputusan yang tepat dan memahami risiko sebenar bagi anda dan keluarga.

Pada peringkat awal pandemik, sering kali terdapat banyak perkara yang tidak diketahui. Mungkin belum jelas apa itu patogen, bagaimana penyebarannya, atau siapa yang paling berisiko. Ketika para saintis berlumba-lumba mencari jawapan, maklumat yang salah dan khabar angin dapat mengisi maklumat yang kosong. Ini boleh menyebabkan orang meninggalkan persiapan yang sesuai atau membuat yang tidak sesuai.

Anda boleh melindungi diri anda daripada maklumat yang tidak tepat atau mengelirukan dalam beberapa cara:

• Lawati laman web agensi kesihatan awam seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), atau jabatan kesihatan tempatan anda.
• Mempunyai keraguan yang sihat mengenai perkara yang anda baca di Facebook atau dengar daripada rakan atau keluarga sehingga anda dapat mengesahkan maklumat dari sumber yang boleh dipercayai seperti CDC.
• Dengarkan pakar penyakit berjangkit atau pegawai kesihatan awam kerajaan daripada selebriti atau pengulas berita kabel.

Stok Mengenai Keperluan Asas

Kekurangan bekalan sering berlaku semasa pandemik. Mereka sering berumur pendek tetapi boleh menyebabkan tekanan dan menyukarkan untuk mencari apa yang anda perlukan ketika anda memerlukannya.

Merancang lebih awal mengenai persediaan barang keperluan dapat membantu mencegahnya. Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda tangani pada petunjuk pertama wabak:

• Bekalan makanan selama dua minggu untuk keluarga dan haiwan kesayangan anda
• Bekalan ubat preskripsi dua hingga tiga bulan (persetujuan khas yang sering dapat diperoleh dari syarikat insurans anda)
• Pembekalan produk kebersihan selama dua hingga empat minggu, seperti sabun tangan, syampu, deodoran, lampin, dan tampon
• Kit pertolongan cemas dengan ubat-ubatan tanpa resep, seperti pengurang demam, ubat selesema dan batuk, dan antiseptik
• Membersihkan bekalan, termasuk beg sampah, pencuci pakaian, sabun pinggan, pembasmi kuman, dan peluntur

Anda tidak perlu kehabisan dan membeli semuanya sekaligus. Tetapi, jika nampaknya pandemi boleh mempengaruhi komuniti anda, anda mungkin ingin mula membeli sedikit tambahan dengan setiap perjalanan membeli-belah.

Elakkan menimbun, amalannya hanya memastikan kekurangan stok.

Mempunyai Rancangan Permainan

Perkara boleh bergerak dengan cepat semasa wabak. Merancang lebih awal bukan sahaja dapat membantu anda mempersiapkan setiap kemungkinan, tetapi juga dapat meredakan tekanan. Antara pertimbangan:

• Penguncian rumah: Sekiranya anda dan keluarga terperangkap di dalam rumah selama berhari-hari atau berminggu-minggu, rencanakan aktiviti dalaman, terutamanya jika anda mempunyai anak kecil. Karantina berskala besar dapat melambatkan sambungan internet dari kesesakan tambahan, jadi jangan hanya bergantung pada streaming video dan permainan dalam talian untuk hiburan.
• Penutupan kerja: Sekiranya anda tidak bekerja kerana anda sakit atau perniagaan anda ditutup, mengetahui faedah apa yang anda berhak dapat sangat membantu. Ini mungkin termasuk faedah pengangguran, kecacatan Jaminan Sosial, atau gaji cuti sakit. Sekiranya keselamatan kerja anda tidak menentu, cuba simpan wang yang mencukupi untuk mengatasi masalah gaji atau hubungi kaunselor pengangguran dengan Jabatan Tenaga Kerja negeri anda untuk mendapatkan nasihat dan bantuan.
• Penutupan sekolah atau jagaan kanak-kanak: Sekolah atau kemudahan jagaan kanak-kanak sering kali menjadi tempat pertama ditutup semasa berlakunya wabak, memerlukan anda mencari rawatan anak alternatif jika anda tidak dapat bekerja dari jauh. Bergantung kepada ahli keluarga yang boleh berpindah dengan anda atau orang tersayang yang anda percayai akan mematuhi panduan CDC jika anda meninggalkan anak anda bersama mereka.
• Penyakit: Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai jatuh sakit semasa wabak penyakit, anda perlu tahu siapa yang harus dihubungi untuk mendapatkan bantuan. Kecuali ada kecemasan perubatan, jangan bawa orang sakit ke doktor atau klinik tanpa membuat panggilan terlebih dahulu. Dalam beberapa kes, penyedia telehealth mungkin yang diperlukan untuk merawat keadaan bukan darurat.

Apa yang Perlu Dilakukan Semasa Pandemik

Setelah wabak menular di komuniti anda, anda boleh membatasi penyebaran jangkitan dengan mengambil beberapa langkah pencegahan sederhana.

Ikuti Arahan Kesihatan Awam

Pegawai kesihatan bertanggungjawab untuk kesihatan dan keselamatan masyarakat. Semasa pandemi, mereka mungkin mengeluarkan cadangan atau kebijakan untuk membatasi penyebaran penyakit. Ini termasuk:

• Protokol pengasingan atau karantina: Pengasingan bertujuan untuk membuat orang sakit terpisah dari yang sihat sehingga jangkitan sepenuhnya dapat dihilangkan. Karantina merujuk kepada orang yang tidak sakit tetapi terdedah (atau berpotensi terdedah) kepada orang yang dijangkiti.
• Makluman perjalanan: CDC sering mengeluarkan amaran perjalanan, yang mengesyorkan mengelakkan perjalanan ke negara-negara di mana penyakit ini tersebar luas. Pemberitahuan ini bukan sekatan - pegawai kesihatan biasanya tidak akan menghentikan anda dari mengunjungi negara yang ditandai - tetapi boleh mempengaruhi keputusan yang dibuat oleh perniagaan, termasuk syarikat penerbangan.
• Jejak kontak: Jejak kontak melibatkan bertanya kepada mereka yang sakit di mana mereka berada atau dengan siapa mereka sebelum jatuh sakit. Pegawai kesihatan menggunakan maklumat ini untuk mengenal pasti sumber jangkitan sehingga langkah pengasingan atau karantina dapat dilaksanakan untuk mencegah lebih lanjut sebar.

Walaupun cadangan kesihatan awam kelihatan tidak selesa, anda tetap harus mematuhinya demi orang lain yang mungkin berisiko mengalami penyakit teruk atau kematian akibat COVID-19, termasuk yang mempunyai keadaan yang sudah ada sebelumnya.

Topeng Muka

Mengingat keparahan COVID-19, CDC mengesyorkan agar sesiapa sahaja yang berusia di atas dua tahun memakai penutup muka kain ketika langkah-langkah jarak sosial sukar dijaga, topeng bedah atau alat pernafasan N-95 biasanya disediakan untuk pekerja penjagaan kesihatan dan responden pertama.

Apabila dipakai dengan betul, topeng muka dapat membantu mencegah penyebaran COVID-19 kepada anda dan orang lain. Topeng yang tidak dipasang dengan baik, rambut muka yang berlebihan, dan penyingkiran topeng yang kekok dapat merosakkan keberkesanannya.

Ketahui Tanda dan Gejala

Mengetahui apa yang harus dicari semasa pandemik dapat membantu anda memahami dengan lebih baik kapan harus tinggal di rumah dan siapa yang mungkin perlu anda hindari. Dalam kes COVID-19, tanda dan simptomnya mungkin termasuk:

• Demam
• Batuk
• Masalah bernafas
• Mual atau muntah
• Cirit-birit

Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda atau gejala ini, segera hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mengetahui apa yang harus dilakukan, sama ada tinggal di rumah atau dapatkan rawatan segera.

Sekiranya anda melihat orang lain dengan tanda-tanda dan gejala penyakit, jagasekurang-kurangnyasejauh enam kaki. Sentiasa simpan topeng muka semasa berada di luar rumah anda.

Amalkan Kebersihan yang Baik

Selain melihat tanda-tanda penyakit, anda harus tahu apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya. Ini termasuk amalan kebersihan yang lebih baik di rumah atau ketika berada di luar rumah.

Antara cadangan CDC:

• Basuh tangan anda dengan kerap: Lakukan dengan sabun dan air suam, atau gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol jika mencuci tangan bukanlah pilihan segera. Basuh sekurang-kurangnya 20 saat (lebih kurang masa yang diperlukan untuk menyanyikan ABC).
• Elakkan menyentuh wajah anda: Sentuhan tangan-ke-muka adalah jalan biasa jangkitan pernafasan, terutamanya jika menyentuh hidung, mulut, atau mata anda. Walaupun ini boleh menjadi sukar pada anak-anak yang lebih muda, anda boleh mengajar mereka dengan meletakkan pembalut pelekat pada jari.
• Tutup batuk dan bersin anda: Lakukan dengan tisu atau batuk atau bersin di dalam siku anda. Batuk ke tangan anda boleh menyebarkan jangkitan kepada orang lain yang anda sentuh atau meninggalkan jejak patogen pada kenop pintu atau permukaan.
• Dapatkan vaksin: Pastikan semua orang dalam keluarga anda mengetahui semua vaksin yang disyorkan mereka, termasuk suntikan selesema tahunan.

Vaksin COVID-19: Ikuti perkembangan vaksin yang tersedia, siapa yang boleh mendapatkannya, dan seberapa selamatnya.

Elakkan Orang Ramai

Virus dan bakteria dapat merebak dengan pelbagai cara, tetapi benang umum di kalangan pandemik adalah penyebarannya dari orang ke orang. Secara umum, semakin banyak orang di sekitar anda, semakin besar kemungkinan anda dijangkiti.

Cuba elakkan tempat yang sesak di mana orang-orang berada dalam hubungan dekat, seperti konsert, sistem transit massa yang sibuk, acara sukan, atau perkhidmatan keagamaan di mana orang-orang berkongsi cawan atau bersentuhan tangan.

Sekiranya anda menemui orang yang kelihatan sakit, beri mereka sedikit ruang tambahan atau biarkan saja. Jangan meletakkan diri anda dalam bahaya daripada rasa kesopanan yang sesat.

Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Sakit

Sekiranya anda sakit semasa wabak, tinggal di rumah melainkan jika doktor memberitahu anda sebaliknya. Walaupun anda merasa cukup sihat untuk kembali bekerja atau sekolah, tunggu sehingga doktor memberi anda OK. Dalam beberapa kes, anda mungkin tidak simptomatik tetapi masih boleh menjangkiti orang lain.

Sebagai alternatif, anda boleh bertanya kepada atasan atau sekolah anda jika ada pilihan jarak jauh yang tersedia untuk anda sehingga anda boleh tinggal di rumah.

Menginap di rumah boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, terutama bagi mereka yang dibayar setiap jam atau bergantung pada sekolah atau jagaan harian untuk anak-anak mereka. Sekiranya nampaknya wabak, berbincanglah dengan jabatan sumber manusia atau pentadbir sekolah anda secepat mungkin untuk mengetahui pilihan apa yang tersedia untuk anda sekiranya anda atau anak anda jatuh sakit.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun anda harus selalu waspada dalam hal penyakit menular, tetap penting untuk tetap tenang. Fokus pada apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah jangkitan seperti COVID-19 daripada menekankan tentang apa yang mungkin berlaku jika anda atau seseorang yang anda cintai dijangkiti.