Mengikut diet yang terhad tidak bermaksud anda menurunkan berat badan secara automatik (walaupun apa yang rakan anda katakan). Sebenarnya, masalahnya mungkin sebaliknya: anda sebenarnya menambah berat badan untuk diet yang sesuai dengan alergi.
technotr / Getty ImagesIni mungkin berlaku kerana anda terlalu banyak bergantung pada makanan ringan yang sudah dikemas seperti kentang kentang yang bebas alergen, tetapi tidak begitu bagus untuk bahagian pinggang. Atau anda mungkin memutuskan untuk memberi ganjaran kepada diri anda lebih kerap daripada yang sepatutnya kerana anda merasa kekurangan.
Apa pun alasannya, kita yang mempunyai alahan makanan mungkin juga perlu menurunkan berat badan. Jadi berikut adalah 6 petua penurunan berat badan yang dapat membantu:
1. Pilih Pelan Diet yang Tepat untuk Anda
Terdapat begitu banyak rancangan diet di luar sana - rendah lemak, rendah karbohidrat, rendah kalori - yang sukar untuk dipilih. Sekiranya anda mempunyai alahan makanan, yang terbaik adalah menjauhkan diri daripada diet yang melibatkan minum minuman keras atau yang mengehadkan pengambilan makanan anda kepada satu atau dua kumpulan makanan. Ini bermaksud diet limau gedang di luar pintu, tetapi diet yang melibatkan makan bahagian yang berpatutan dari pelbagai jenis makanan mungkin baik.
Fikirkan alahan anda semasa memilih rancangan diet:
- Sekiranya anda mempunyai sindrom alergi oral, di mana mulut anda kesemutan atau bengkak setelah memakan buah-buahan atau sayur-sayuran mentah, diet makanan mentah tidak akan berfungsi untuk anda.
- Sekiranya anda alah kepada banyak jenis protein - contohnya susu, telur, soya, dan kacang - maka diet rendah karbohidrat seperti Atkins bukanlah pilihan terbaik.
2. Rujuk dengan Pakar Pemakanan
Sekiranya anda mengelakkan banyak alergen, boleh menjadi sukar bagi anda untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan setiap hari. Sebelum memulakan rancangan penurunan berat badan, berbincang dengan pakar pemakanan mengenai strategi untuk makan lebih sedikit kalori sambil mendapatkan lebih banyak nutrien. Anda boleh menggunakan kalkulator kalori untuk menentukan berapa banyak yang harus anda makan.
Seorang pakar pemakanan berlesen semestinya mempunyai pengalaman merancang diet khusus untuk orang yang mengalami alahan makanan (jangan takut untuk menemubual pakar pemakanan sebelum mengambilnya untuk memastikannya). Pakar pemakanan yang baik dapat membantu anda memilih jenis diet yang sesuai untuk keperluan alergi anda.
3. Tumpukan pada Makanan Seluruh
Pembunuh diet terbesar adalah restoran dan makanan prakemas yang mengandungi lebih banyak garam, gula, dan kalori daripada yang biasa anda tambah di rumah (kerepek mesra alergi itu adalah contoh yang baik). Orang yang memasak dan makan di rumah cenderung menjaga berat badan mereka lebih baik daripada orang yang bergantung pada restoran atau makan malam. Kita yang mempunyai alahan makanan mula memasak di rumah; kita hanya perlu mengubah sedikit masakan kita untuk mengurangkan berat badan.
- Pilih makanan ringan satu bahan. Daripada mencari bar granola bebas alergi, cubalah sebiji epal atau segenggam wortel bayi.
- Gunakan bijirin penuh seperti beras perang dan bukannya beras putih. Biji-bijian utuh mempunyai lebih banyak serat dan dapat membantu anda merasa kenyang lebih cepat.
- Perhatikan lemak. Mudah tuangkan segelas minyak ke dalam kuali sebelum membuat tumis. Mengukur hanya satu sudu minyak dapat membantu anda mengekang kalori hidangan kegemaran anda.
4. Buat Makanan Ringan "Pakej" Sendiri
Jadikan makanan ringan yang paling mudah diambil ketika anda berada di luar rumah sebagai makanan ringan dan rendah kalori yang sesuai dengan diet anda.
- Potong sayur dan letakkan di dalam bekas di bahagian hadapan peti sejuk.
- Letakkan mangkuk buah di atas meja dapur anda.
- Buat makanan ringan 100 kalori anda sendiri. Beg plastik kecil biji bunga matahari atau pretzel bebas gluten dengan mudah boleh dimasukkan ke dalam kotak makan atau beg tangan.
5. Simpan Diari Makanan
Anda mungkin sudah mengawasi makanan yang anda makan untuk mengatasi alahan anda, tetapi jika tidak, menyimpan buku harian makanan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh melakukannya secara dalam talian atau lama dengan buku nota dan pensil. Menjejaki apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan ketika anda makan dapat membantu anda mengenal pasti pencetus pemakanan emosi, dan juga mencegah anda mengunyah tanpa berfikir.
6. Dapatkan sedikit Bantuan Dari Rakan Anda
Cari rakan untuk menyertai anda dalam menetapkan matlamat penurunan berat badan, atau mencuba salah satu daripada banyak program diet dalam talian yang mempunyai ruang sembang untuk sokongan sosial.
- Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Rakan dan keluarga boleh menjadi pemandu sorak terbaik anda atau sumber sabotaj diet. Ketahui cara membuatnya di pihak anda.
- Cubalah dalam talian. Sertailah forum sokongan penurunan berat badan dan dapatkan nasihat dan sokongan daripada ahli diet lain.
.jpg)
