Bagaimanakah anda dapat menjaga sikap positif dan menjaga kepala selama rawatan barah? Pertama, penting untuk mengatakan bahawa anda tidak semestinya bersikap positif. Sebenarnya, membiarkan diri anda bersedih dan membiarkan diri anda meluangkan masa untuk melepaskan kemarahan, kekecewaan, dan ketakutan anda dengan rakan baik sama pentingnya dengan tetap positif. Anda menghormati diri anda apabila anda membiarkan diri anda mengekspresikan emosi yang anda rasakan - sama ada positif atau negatif. Dan pada saat anda merasakan dorongan untuk menendang orang yang memberitahu anda "Yang anda perlukan untuk mengalahkan barah adalah sikap positif," anda boleh memberitahu mereka bahawa sebenarnya tidak ada bukti yang baik bahawa pesakit barah dengan sikap yang baik hidup lebih lama.
Simon Jarratt / Corbis / VCG / Getty ImagesTetapi mari kita hadapi. Rasanya lebih baik untuk mencari gelas itu separuh penuh. Dan sesiapa sahaja yang menghadapi barah pasti berhak mendapat kebahagiaan sebanyak mungkin. Artikel ini adalah memberi anda beberapa petua untuk membantu anda melihat gelas itu separuh penuh — apabila anda hanya melihatnya sebagai setengah kosong. Kita semua tahu bagaimana mood kita boleh berubah ketika kita menjawab telefon atau rakan atau ahli keluarga kita berhenti, jadi mari kita mulakan dengan hubungan.
Kelilingi Diri Anda dengan Orang Positif dan Tenaga Positif
Anda mungkin sudah memikirkan rakan dan ahli keluarga yang membawa senyuman ke wajah anda hanya dengan hadir. Ketika anda merasakan berat dunia di bahu anda, mereka berjalan seperti sinar matahari dan hampir dengan mudah meringankan beban anda. Rakan-rakan positif ini ada untuk menyokong anda ketika anda memerlukannya, jangan mundur ketika anda ingin membicarakan ketakutan terdalam anda dan mengeluarkan yang terbaik dalam diri anda, memberi anda dorongan lembut ketika anda memerlukannya. Mereka memberi inspirasi kepada anda untuk berani ketika anda merasa takut (dan sesiapa yang mendakwa mereka tidak takut dengan rawatan barah mempunyai masalah dengan kejujuran,) dan membuat keputusan dan pilihan yang sukar tidak begitu menakutkan.
Sebagai tambahan kepada orang-orang positif dalam hidup anda, mengelilingi diri anda dengan tenaga positif seperti buku inspirasi dan muzik yang menggembirakan dapat menambahkan sentuhan daya apung tambahan untuk membuat anda bertahan ketika menghadapi tsunami yang dikenali sebagai rawatan barah.
1:30Suami yang Menyelamatkan Kanser Kerana Hanya Berada di sana
Minimumkan Masa yang Anda Luangkan dengan Orang Negatif dan Menghilangkan Hubungan Beracun
Sebelum meringankan suasana hati, penting untuk menyingkirkan berapa banyak rumpai dalam hidup kita. Sebilangan mungkin mengganggu tetapi sebaiknya dibiarkan begitu sahaja. Yang lain dapat menghirup cahaya, dan menguburkan semua keindahan.
Kadang-kadang sukar untuk mengelakkan kontak dengan orang yang berfikiran negatif — misalnya, jika itu ibu atau saudara lain. Bagi wanita, ini boleh menjadi sangat mencabar sekiranya anda adalah orang yang biasanya berperanan sebagai orang tengah atau pengadil dalam dinamika keluarga. Sungguh mengejutkan betapa sukarnya bagi beberapa orang untuk mendahulukan diri mereka — tetapi ketika anda memperjuangkan hidup anda, anda sebenarnya tidak mempunyai pilihan. Kita semua tahu orang negatif, dan tahu bagaimana pernyataan negatif dapat menyakitkan. Berapa banyak lagi yang boleh menyakitkan apabila pertahanan anda merosot setelah diagnosis kanser anda. Fikirkan seseorang dalam hidup anda yang boleh anda minta untuk menjadi jurucakap anda, "pengawal" anda sendiri. Orang yang boleh mengatakan "tidak" untuk anda apabila anda sukar mengatakan tidak. Seseorang yang dengan sopan dapat mengatakan "sudah tiba masanya" apabila anda tidak merasa cukup kuat untuk melakukannya sendiri.
Bagi orang yang menghidap barah, terutamanya beberapa bentuk barah seperti barah paru-paru, kesalahan boleh ditanggung kepada pesakit, dan komen yang menyinggung ini dapat merasakan seolah-olah anda ditendang ketika anda sudah jatuh.
Ada orang yang mungkin perlu anda hindari sepenuhnya, dan jika anda pernah menjalin hubungan yang dianggap "beracun", anda mungkin memahami di mana istilah "vampir emosi" berasal.
Belajar untuk Membaharui
Pembentukan semula kognitif hanya mengubah cara anda melihat keadaan atau memikirkan sesuatu pemikiran. Keadaan tidak berubah, tetapi anda lakukan. Inlay istilah, ini bermaksud mencari cara untuk mengubah perspektif anda sehingga daripada melihat kaca setengah kosong, anda dapat melihat gelas itu setengah penuh. Satu atau dua contoh mungkin dapat menjelaskan perkara ini:
- Sekiranya anda dijadualkan menjalani lapan sesi kemoterapi, bagaimana anda dapat bertindak balas ketika anda sudah separuh jalan? Anda boleh mengerang dan bercakap dengan nada takut tentang bagaimana anda masih perlu menghadapi empat sesi lagi. Atau sebagai gantinya, anda dapat dengan lebih ringan mengatakan, "Wow — saya berjaya melalui empat sesi dan saya hanya tinggal empat lagi!"
- Atau, daripada menyedihkan kehilangan rambut yang cantik atau masih penuh, anda boleh menggoda orang di sekeliling anda bahawa tidak seperti mereka, anda tidak perlu mencukur kaki (untuk seorang wanita) atau muka (untuk seorang lelaki) selama beberapa bulan.
Satu kajian yang meninjau orang muda yang menghidap barah (leukemia atau limfoma) menggunakan pengurusan tekanan dan ketahanan termasuk reframing kognitif (sebagai sebahagian daripada program pengurusan tekanan dan ketahanan) yang didapati berkaitan dengan ketahanan yang lebih baik dan tekanan yang lebih rendah.
Minta Rakan atau Ahli Keluarga untuk Membantu
Membentuk semula adalah sesuatu yang tidak perlu anda lakukan sendiri. Kajian tahun 2019 meneliti pasangan yang menghadapi barah. Dalam kajian itu, didapati bahawa pasangan dapat saling membantu dalam menyusun kembali situasi yang mencabar dan bahawa apabila dilakukan, ia dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah.
Terdapat Banyak Cara untuk Menyusun Semula Situasi
Dengan hampir semua keadaan, anda boleh melakukan sedikit reframing, walaupun kadang-kadang memerlukan sedikit humor (dan banyak kesabaran). Anda mungkin tidak selalu "mempercayai" keadaan anda yang diperbaharui, tetapi dengan hanya mengatakannya dengan lantang, anda mungkin merasa lebih positif. (Sejujurnya, kaki yang licin dengan sempurna tanpa perlu meluangkan waktu sebentar untuk mencukur atau menderita satu nama samaran selama berbulan-bulan.) Lain kali apabila anda merasa tertekan atau turun, cubalah strategi ini untuk menyusun semula keadaan atau pemikiran.
Pertimbangkan mantera
Kita mungkin bergurau dengan orang yang "melaungkan", tetapi pengesahan diri adalah salah satu kaedah untuk mengatasi apabila penyakit mengancam integriti kita. Sebilangan orang yang menghidap barah mendapati bahawa mereka dapat membantu mengubah pemikiran negatif mereka ke arah positif dengan mengulang mantra atau frasa. Sebagai contoh, anda mungkin ingin belajar bagaimana menggunakan meditasi mantra untuk menghilangkan tekanan. Begitu juga, penegasan - pernyataan yang anda ulangi untuk memprogramkan semula minda bawah sedar anda untuk memvisualisasikan situasi dalam keadaan yang lebih positif - mungkin bermanfaat.
Memelihara Diri Anda dengan Menikmati Gairah, Lama dan Baru
Apa yang membuatkan anda gembira? Apa minat anda? Di tengah kesukaran diagnosis, pendapat kedua, dan rawatan, mudah untuk melupakannya, seperti yang sering dikatakan oleh kanak-kanak; "Anda mempunyai kehidupan." Luangkan sedikit masa untuk memejamkan mata dan mundur dari dunia barah, dan impikan perkara-perkara yang anda akan gemari. Fikiran anda mungkin akan mengejutkan anda. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk membayangkan diri anda berminat dengan sesuatu lagi, fikirkan kembali beberapa tahun terakhir dalam hidup anda. Apa sorotan? Bukan apasepatutnyamenjadi sorotan, tetapi apa yang benar-benar memberikan kegembiraan kepada anda.
Sekarang fikirkan perkara-perkara yang tidak pernah anda lakukan tetapi pada suatu ketika dalam hidup anda menyangka anda akan menikmati. Apa salahnya mengejar semangat baru sekarang? Lagipun, anda baru sahaja belajar bahasa baru (pakar perubatan) dan memainkan peranan penting dalam sinetron Hospital Pakar anda sendiri. Latihan yang menyeronokkan mungkin menanyakan kepada rakan karib apa minat atau hobi yang mereka percayai akan menggembirakan anda. Sekali lagi anda mungkin terkejut dengan komen yang cepat dan hilang yang anda buat sedekad yang lalu tetapi telah lama dilupakan; seiring dengan impian.
Lakukan Hanya untuk Anda
Berdasarkan petua terakhir, adakah sesuatu yang keterlaluan (tetapi selamat dan sah) yang selalu anda mahu lakukan? Tidak ada masa yang lebih baik daripada masa sekarang. Anda juga boleh memainkan "kad barah" untuk mengurangkan sebarang rintangan yang ditawarkan oleh keluarga dan rakan anda! Lagipun, siapa yang boleh menolak pesakit barah? (Anda mungkin juga harus mengatasi perlawanan anda sendiri.) Anda boleh mulai kecil. Mungkin dengan memesan lobster di menu, walaupun harganya tidak disenaraikan. Bayangkan hobi atau nafsu yang mungkin tidak pernah anda lalui sekiranya anda tidak pernah membiarkan diri anda memanjakan diri. Apa sahaja yang anda lakukan, berbelanja secara berlebihan. Apa sahaja yang anda lakukan: Hanya. Adakah. Ia.
Memelihara Diri Sensual Anda
Memelihara seksualiti anda semasa rawatan kanser tidak semestinya bermaksud seks. Ini tidak semestinya ada kaitan dengan seks sama ada atau bahkan hubungan.Bagi wanita, apa yang membuatkan anda berasa sensual? Adakah anda menyukai cara pakaian tidur sutera yang cantik terhadap kulit anda? Adakah anda pernah membeli pakaian dalam yang menjadikan kulit anda ingin menyanyi? Apa lagi yang membuatkan anda berasa sensual; wanita sebagai wanita, atau lelaki sebagai lelaki? Adakah terdapat aroma tertentu? Mungkin lilin? Muzik erotik atau Celtic, atau mungkin hanya kegemaran anda dari usia remaja dan dewasa awal yang tidak pernah berhenti membuat anda merasa muda dan hidup?
Kanser dan rawatannya boleh membuat seksualiti mencabar kadang-kadang, tetapi jika anda ingin menikmati seksualiti / sensualitas anda dengan cara ini, ia sesuai. Sebagai pemikiran terakhir, jika anda menghadapi barah sebagai orang bujang — atau bahkan jika anda sudah berkahwin — bagaimana dengan mengirimkan surat cinta kepada diri sendiri? Terdapat perkara istimewa dan indah tentang anda, hati dan pemikiran anda, yang hanya anda tahu. Tidak ada salahnya memberitahu anda, secara bertulis, boleh?
Selamat Pesta Slumber (Mereka Bukan Hanya untuk Gadis) dan Tertawa Banyak
Berkembang, kapan dan di mana anda bercakap tentang rahsia terdalam, impian terbesar anda, dan ketakutan tersembunyi? Untuk kanak-kanak perempuan, ini mungkin merupakan pesta tidur, atau di bilik asrama anda di kolej. Bagi lelaki, suasana berbeza - mungkin di lorong boling atau di padang golf. Tetapi keakraban, sekurang-kurangnya disesuaikan dengan jantina, serupa. Siapa yang boleh anda berkumpul untuk mengadakan tawa atau pesta tidur sebenar? Masa di mana anda boleh ketawa sehingga soda anda keluar melalui hidung anda?
Kami tidak pasti bagaimana ada yang berjaya melalui rawatan barah tanpa rasa humor. Perlu diingat bahawa mungkin anda yang memulakan pesta ketawa. Orang yang disayangi sering takut untuk berkongsi pemikiran dan warna humor mereka yang luar biasa melainkan anda menetapkan tahap. Tetapi setelah anda melakukannya ... Kanser adalah penyakit yang menakutkan dan serius. Tetapi kadang-kadang sedikit humor - dan terutamanya tawa penuh - adalah ubat terbaik yang dapat dipesan oleh ahli onkologi. Kami tidak memerlukan pelapis makmal untuk mengetahui ada ubat ketawa.
Cari Lapisan Perak
Walaupun dalam keadaan terburuk, biasanya terdapat beberapa lapisan perak. Bolehkah anda memikirkan hubungan persahabatan yang anda hasilkan daripada diagnosis barah anda, atau orang yang tidak pernah anda temui? Sudah tentu, kita tidak "diberi" barah untuk mencari lapisan perak ini, dan apabila semuanya dikatakan, saya pasti anda lebih suka tidak mempunyai "peluang" untuk mencari lapisan perak. Tetapi memandangkan awan, mengapa tidak mencari lapisan perak? Ini mungkin akan memberi anda sedikit senyuman.
Dalam mencari lapisan perak, pertimbangkan cara anda berkembang sejak diagnosis anda. Penyelidikan kini memberitahu kita bahawa banyak mangsa kanser mengalami "pertumbuhan pasca trauma." Sebagai contoh, mangsa yang menghidap barah sering mengembangkan rasa belas kasihan yang lebih tinggi kepada orang lain, penghargaan yang lebih besar untuk hidup, dan banyak lagi. Bolehkah anda memikirkan cara anda menjadi orang yang lebih baik kerana diagnosis anda?
Bagi balik
Hanya seseorang yang telah "berada di sana" yang benar-benar dapat berhubung dengan barah yang menghadapi penyakit lain, dan meninggalkan mereka dengan selimut perasaan yang mengatakan; "Kamu tidak keseorangan." Sekiranya anda menjalani rawatan selama lebih dari beberapa minggu, anda mungkin sudah pernah mendengar tentang berjalan kaki selama 3 hari atau penggalangan dana lain untuk barah. Mungkin agak sukar untuk berjalan ke peti surat beberapa hari, dan jika anda pernah mendengar perkataan "peguam bela", anda mungkin sudah mula mencari gua untuk bersembunyi.
Tetapi terlalu letih untuk berjalan, berlari, berbasikal, memanjat tebing, menari, buku skrap, atau bahkan rajutan untuk barah mungkin merupakan berkat istimewa dalam dirinya. Bagaimanapun, aktiviti-aktiviti ini, walaupun terhormat dan terpuji, tidak mungkin menyentuh hati wanita yang tenang dan botak yang sadar diri dan menangis berjalan-jalan di lorong kedai runcit di dekatnya. Sentuhan sederhana. Senyuman yang tahu. Pelukan lembut. Dan kemudian meninggalkannya untuk meneruskan perjalanan dengan dagunya sedikit lebih tinggi. Sama seperti berlian, benda-benda seperti ini yang kelihatan kecil mungkin bersinar di hati orang lain yang menghadapi penyakit ini untuk masa yang lama.
