Tahun Baru, Masalah yang Sama: Cara Mengatasi Kekecewaan

Jurugambar, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Pengambilan Utama

• Adalah normal untuk mengalami perasaan kecewa ketika pandemi itu semakin marak.
• Ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mengatasi, seperti mempraktikkan rasa syukur, menyesuaikan harapan anda, dan mengambil alih apa yang dapat anda kendalikan saat ini.

Dengan adanya wabak global, kitaran pilihan raya yang sangat dipolitikkan, dan hari cuti seperti tradisi biasa, dapat difahami bahawa anda mungkin akan merasa kecewa pada beberapa hari pertama tahun 2021. Lagipun, permulaan tahun baru sering berganding bahu. dengan janji hari yang lebih baik di hadapan.

Namun 2021 ada di sini dan nampaknya tidak banyak yang berubah: kadar jangkitan coronavirus lebih tinggi daripada sebelumnya dan vaksinasi terhadap COVID-19 semakin lambat daripada yang dijangkakan. Adalah normal untuk meratapi rancangan yang harus Anda batalkan selama setahun terakhir atau tujuan yang harus anda ketepikan sekarang.

Kami bercakap dengan beberapa pakar mengenai bagaimana mengatasi perasaan kecewa ini pada tahun baru.

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Banyak perkara yang tidak dapat kami atasi semasa pandemik, tetapi ada cara untuk menguruskan perasaan kecewa anda seterusnya. Cuba amalkan rasa bersyukur, sesuaikan harapan anda, atau berusaha mengubah apa yang ada dalam kawalan anda.

Memahami Harapan

"Memahami kekecewaan adalah langkah pertama untuk mengatasi kesan sampingannya yang tidak menyenangkan," kata perunding hubungan Janice Presser, PhD, kepada Verywell. "Kami semua kecewa apabila harapan kami tidak terpenuhi, tidak kira apa pun itu. Dan di situlah kekuatan sebenar kami: harapan kami berada dalam kawalan kami sendiri, walaupun keadaan luaran kami tidak."

Presser mengatakan, tidak kira apa pun kekecewaan yang kita hadapi, kita sering boleh membuat keadaan menjadi lebih buruk bagi diri kita sendiri. "Kita mungkin cenderung menyulitkan perkara lebih jauh dengan menyalahkan diri sendiri daripada menetapkan semula harapan kita," katanya. "Kenapa? Lebih mudah!"

Pandemik itu sendiri menghalang bentuk tradisional kita untuk mengatasi harapan yang tidak terpenuhi. "Sebilangan besar dari kita belajar menangani jangkaan yang tidak terpenuhi sesekali kerana, dalam keadaan biasa, mereka tidak berlaku sepanjang masa," kata Presser. "Ketika itu sesuatu yang lebih global - pandemi, misalnya - seluruh dunia kita terbalik. Bahkan harapan biasa yang kita harapkan dapat dipenuhi, walaupun tidak sempurna, mungkin mustahil untuk dipuaskan. Ini membuat kita tetap stabil kekecewaan, walaupun tekanan yang tidak henti-hentinya menyebabkan kita lebih mahukan kesempurnaan. "

Mengubah cara anda memahami harapan anda sendiri boleh menjadi langkah pertama untuk merasa lebih baik. "Menetapkan semula harapan memerlukan beberapa pemeriksaan diri - beberapa usaha nyata untuk mengubah bagaimana kita menilai situasi," katanya."Sebaliknya, kesakitan harapan yang tidak dapat dipenuhi dengan mudah menjadi biasa, oleh itu lebih dapat ditoleransi."

Cara Mengatasi Kekecewaan Anda

Bagaimana kita boleh maju? Optimisme berhati-hati mungkin jawapannya. "Salah satu perkara yang paling sukar adalah tidak mengetahui kapan masa yang sukar akan berakhir," kata Dove Pressnall, MA, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen yang berpusat di Los Angeles, kepada Verywell. "Saya melihat orang membuat rancangan untuk diri mereka sendiri, dengan anggapan pandemi akan berakhir dan kemudian kecewa berulang-ulang. Keseimbangan realisme dan optimisme - dapat melihat cabaran dan kerugian kita dengan mata yang jelas dan pada masa yang sama memegang kepercayaan bahawa kita akan melalui dan menjadi 'baik-baik saja' pada akhirnya — memungkinkan kita membuat keputusan yang lebih baik pada masa ini tanpa terlalu terperangkap dalam kesukaran atau rancangan masa depan kita. "

Mengamalkan rasa bersyukur dalam kehidupan seharian anda juga dapat menenangkan perasaan kecewa itu. "Memusatkan perhatian pada apa yang harus kita syukuri adalah melindungi secara psikologi dan, dalam konteks kematian yang luar biasa dan penderitaan wabak COVID-19, menjaga perspektif dapat membantu kita merasa lebih baik," kata Pressnall. "Pada masa yang sama, penting untuk tidak berusaha mengabaikan tekanan dan kesusahan sehari-hari yang sebenarnya yang kita alami akibat daripada perkara-perkara di luar kawalan kita."

Presser menggariskan tiga langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kekecewaan anda yang luar biasa:

1. Mulakan dengan mengetahui apa yang boleh anda buat yang kurang mengecewakan, dan apa yang di luar kawalan anda. (Anda tidak dapat mengawal virus, tetapi anda dapat menguasai protokol keselamatan dan membuat orang lain merasa lebih selamat ketika berada di sekitar.)
2. Luangkan masa untuk diri anda untuk bimbang, marah, menangis, dan mengeluh. Catatan: masa terhad.
3. Gunakan masa itu untuk memutuskan sama ada ada penyelesaian untuk apa sahaja yang mengecewakan anda, dan kemudian fikirkan bagaimana untuk melaksanakannya.

"Walaupun sudah lebih lama, lebih sukar daripada yang diharapkan oleh kebanyakan orang, ini juga akan berlalu," kata Presser. "Dan, semua latihan yang telah Anda lakukan — memperkuat kemampuan Anda untuk mengubah kekecewaan menjadi tindakan - akan memberi manfaat kepada Anda ke masa depan."

Penting untuk bersikap lembut dengan diri sendiri sepanjang proses ini. Satu kajian baru-baru ini mengenai pencarian matlamat mendapati perancangan yang mundur dapat membantu orang untuk tetap bermotivasi. Untuk membuat perancangan mundur, para penyelidik mencadangkan untuk membayangkan masa di masa akan datang apabila anda telah mencapai matlamat anda, kemudian, bekerja ke belakang, perhatikan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai Tujuan.

Ini semudah: ketika wabak itu berakhir, saya ingin pergi ke kafe dan minum secawan teh. Saya boleh minum secawan teh apabila jumlahnya menurun. Angka akan menurun apabila virus disebarkan terkawal. Penyebaran virus akan terkawal apabila orang seperti saya tinggal di rumah. Saya akan minum secawan teh di rumah sekarang, tetapi saya tahu bahawa pada waktunya saya dapat menikmati secawan teh di kafe kegemaran saya.