Sekiranya anda mencari ubat semula jadi untuk kulit yang jernih, cari dapur anda. Lama disyaki dan terbukti baru-baru ini, makanan yang kita makan mempengaruhi penampilan kulit kita. Banyak pilihan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan biji-bijian dapat menyumbang kepada kulit yang cerah dan bersinar. Makanan yang kaya dengan gula dan lemak boleh berlaku sebaliknya, menyebabkan peningkatan pengeluaran minyak dan jerawat.
Westend61 / Getty Images
Makanan Yang Dimakan
Makanan yang mempromosikan kulit yang bersih mungkin tidak akan mengejutkan. Mereka sarat dengan nutrien, vitamin, antioksidan, dan probiotik yang sihat. Mengonsumsi makanan sihat seperti sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak membolehkan badan kita berfungsi dengan baik, dan faedahnya juga muncul pada kulit kita.
Makanan rendah glisemik
Makanan rendah glisemik menyumbang kepada membersihkan kulit kerana cara badan kita memecahnya. Indeks glisemik digunakan untuk mengukur seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah anda. Makanan rendah glisemik hanya mempunyai kesan kecil pada gula darah.
Apabila gula darah anda melonjak setelah makan makanan yang mempunyai glisemik tinggi, badan anda bertindak balas dengan peningkatan keradangan dan pengeluaran sebum pada kulit. Keradangan dan sebum yang berlebihan boleh menyebabkan jerawat. Kajian A.S. mendapati bahawa 87% daripada 2,258 peserta kurang berjerawat setelah memulakan diet indeks glisemik rendah, dan 91% daripadanya mengatakan bahawa mereka memerlukan ubat jerawat yang kurang.
Contoh makanan rendah glisemik termasuk:
- Sebilangan buah, termasuk epal, pisang, blueberry, ceri dan jeruk
- Sayur-sayuran, seperti wortel, selada, tomato, dan timun
- Bijirin penuh
- Kacang, seperti kacang ginjal dan lentil
Makanan Probiotik
Probiotik dikaitkan dengan kulit yang lebih bersih kerana kesannya pada mikrobiom usus dan kulit kita. Jerawat dan kerengsaan kulit boleh disebabkan oleh bakteria pada pori-pori yang menyumbat kulit. Probiotik membantu mengatur bakteria dalam tubuh kita, mencegah pertumbuhan berlebihan.
Satu kajian mendapati bahawa memasukkan probiotik oral ke dalam rawatan jerawat dapat membantu mencapai kulit yang lebih cerah. Probiotik boleh didapati sebagai makanan tambahan atau makanan tertentu.
Makanan yang kaya dengan probiotik termasuk:
- Makanan yang diperam seperti miso, kimchi, dan beberapa keju
- Yogurt
- Kefir
- Kombucha
Lemak Sihat Omega-3
Makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan, boleh menyumbang kepada kulit yang lebih bersih. Asid lemak omega-3 diketahui dapat mengurangkan keradangan di dalam badan, dan ini dapat membantu mengurangkan jerawat. Kajian tahun 2008 mendapati bahawa pengambilan suplemen omega-3 setiap hari menyebabkan penurunan keseluruhan jerawat dan keradangan kulit. Kajian itu juga mendapati bahawa pesakit yang mengambil suplemen asid lemak omega-3 mencatatkan peningkatan mood dan rasa kesejahteraan setelah dua bulan.
Makanan kaya omega-3 untuk mula disertakan termasuk:
- Ikan, termasuk ikan tenggiri, salmon, herring, sardin, ikan bilis
- Tiram
- Biji rami
- Biji Chia
- Walnut
- Kacang soya
Protein tanpa lemak
Beralih ke diet yang kaya dengan protein tanpa lemak boleh mempromosikan kulit yang jernih kerana kesan hormonnya dalam badan. Satu kajian mendapati bahawa makan diet tinggi protein, rendah glisemik mengurangkan tanda jerawat dengan ketara. Para penyelidik percaya ini disebabkan oleh fakta bahawa peserta kajian menunjukkan penurunan hormon androgen dan pertumbuhan setelah menerapkan diet baru. Tahap tinggi hormon ini dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Peserta kajian juga menurunkan berat badan semasa kajian, yang mungkin menyumbang kepada manfaat kulit juga.
Protein tanpa lemak untuk menambah makanan anda termasuk:
- Dada ayam
- Kalkun daging putih
- Ikan Putih
- Kacang dan lentil
- Putih telur
Tumbuhan
Anda tidak boleh makan terlalu banyak tumbuh-tumbuhan, terutamanya jika anda mempunyai kulit yang lebih cerah. Serat dan polifenol pada tumbuh-tumbuhan meningkatkan kesihatan usus dan menyebabkan tahap keradangan yang lebih rendah di dalam badan. Oleh kerana keradangan boleh menyebabkan peningkatan hormon yang memburukkan jerawat, tanaman makan mengurangkan jerawat dan meningkatkan penampilan dan rasa kulit .
Loji janakuasa untuk mula menambah diet anda untuk kulit yang lebih jelas termasuk:
- Sayuran dan sayur-sayuran
- Quinoa
- Kacang dan lentil
- Oat
- Biji Chia
Makanan Yang Perlu Dielakkan
Semasa anda mula memasukkan lebih banyak makanan yang meningkatkan kesihatan kulit ke dalam diet anda, anda harus mengelakkan makanan yang menjadikan kulit anda lebih rentan terhadap jerawat juga. Makanan yang kaya dengan gula dan lemak tepu menyumbang kepada keradangan di dalam badan. Keradangan yang meningkat boleh menyebabkan peningkatan hormon yang menyebabkan jerawat.
Susu
Hubungan antara susu rendah lemak dan jerawat masih dikaji, tetapi nampaknya ada kaitan antara keduanya. Kajian menunjukkan bahawa meminum susu lembu dikaitkan dengan lebih banyak jerawat. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum dua gelas susu sehari 44% lebih mungkin mengalami jerawat. Ada kemungkinan hormon dalam susu menyebabkan keradangan di dalam badan.
Apabila kulit kita meradang, pori-pori dapat tersumbat, yang menyebabkan jerawat. Walau bagaimanapun, jenis tenusu lain, seperti yogurt dan keju, tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Kandungan lemak susu lembu nampaknya tidak memberi perbezaan dalam bagaimana mempengaruhi kulit.
Lemak tepu
Memakan makanan yang kaya dengan lemak tepu dari daging dan tenusu dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran androgen dan hormon pertumbuhan. Ini adalah hormon yang diketahui dapat meningkatkan pengeluaran sebum pada kulit dan menyebabkan liang dan jerawat tersumbat.
Matikan lemak tepu berikut dalam diet anda:
- Daging merah seperti daging lembu dan daging babi
- Keju
- Mentega
- Minyak terhidrogenasi
Gula
Inilah sebab lain untuk mengurangkan gula dari diet anda: Ini boleh menyebabkan kulit kusam dan keriput dari masa ke masa. Gula menyumbang kepada keradangan dan pemecahan kolagen, yang merupakan protein dalam kulit yang membantunya kelihatan lebih muda. Kekurangan kolagen menyebabkan kulit kendur dan akhirnya kedutan.
Bercakap tentang gula, coklat juga boleh menyumbang kepada jerawat. Satu kajian mendapati bahawa lelaki dan lelaki yang terdedah kepada jerawat melaporkan lebih banyak luka dan jerawat ketika makan coklat berbanding dengan kumpulan yang tidak menggunakan coklat.
Untuk kulit yang lebih bersih, cuba hadkan makanan bergula berikut:
- Gula-gula dan gula-gula
- Makanan yang telah diproses
- Soda
Makanan: Peribadi
Hubungan antara makanan dan kulit tidak difahami sepenuhnya, dan penting untuk diperhatikan bahawa makanan dan nutrien mempengaruhi kita masing-masing secara berbeza. Contohnya, kulit anda mungkin bertindak balas terhadap susu sementara kulit orang lain tidak. Perhatikan perubahan pada kulit anda dan lihat apakah anda dapat menentukan makanan yang mungkin menyebabkan masalah kepada anda. Ahli dermatologi anda dapat membantu dalam menyelesaikan masalah dan mengembangkan rancangan makan kulit yang jelas sesuai dengan keperluan anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun diet anda mungkin menyumbang kepada beberapa masalah kulit anda, ini hanya satu teka-teki. Peraturan untuk badan yang sihat dan kulit yang sihat tidak berbeza: Pilih makanan berkhasiat dan tidak diproses yang rendah lemak dan gula. Sekiranya anda berminat mengubah cara makan anda untuk mendapatkan kulit yang lebih jernih, dapatkan makanan ringan berkhasiat seperti sayur-sayuran cincang, oatmeal dengan beri dan yogurt kaya probiotik sambil mengurangkan gula. Penting bagi anda untuk menjauhkan diri daripada makanan yang boleh menyebabkan jerawat pada masa yang sama. Bercakap dengan pakar dermatologi anda jika anda memerlukan bantuan untuk membuat rancangan makan untuk kulit yang bersih.
.jpg)
