Gangguan sendi temporomandibular, yang dikenal sebagai TMJ (atau kadang-kadang TMD), dianggap mempengaruhi lebih dari 5% populasi, yang mengganggu mereka dengan gangguan tidur, sakit muka, bengkak, dan kesukaran makan. Walaupun banyak yang benar meminta bantuan doktor gigi dan peralatan pergigian, ada bukti bahawa penyelarasan leher dan tulang belakang mungkin sebagian disalahkan.
JulNichols / Getty ImagesLatihan telah dikaitkan secara positif dengan hasil rawatan TMJ. Sekiranya anda mengesyaki bahawa penyelarasan leher dan tulang belakang mungkin memperburuk TMJ, Pilates mungkin merupakan jenis latihan pembetulan yang anda perlukan. Cubalah dua gerakan ini - ia akan membantu memperbaiki postur badan anda dan menguatkan punggung atas, seterusnya membantu meredakan sakit TMJ.
Menilai dan Memperbaiki Postur Anda Dengan Pegangan Dinding
Pemula asas Pilates ini bergerak, dinding berdiri, mengemas dinding dan memperbaiki apa yang kita panggil "leher telefon." Anda akan segera mengetahui postur harian anda dan di mana anda seharusnya berdiri. Sekiranya terdapat satu gerakan yang anda perlukan untuk meluangkan masa untuk setiap hari, ini adalah latihan sederhana di dinding. Raih dinding licin yang kukuh dan mulakan.
Berdiri dengan punggung ke dinding dan letakkan tumit anda tepat di mana lantai memenuhi dinding. Berdiri menekan dinding dari kepala hingga kaki. Luangkan masa untuk melihat di mana tulang belakang anda jatuh di dinding. Untuk memulakan, anda mahukan pangkal tengkorak anda, punggung bahu anda, tempat duduk, betis, dan tumit anda ke dinding. Pegang kedudukan membungkus bahu anda ke belakang dan memanjangkan tulang belakang anda ke atas. Semasa anda memegang kedudukan itu, tekan lengan anda dengan ringan ke dinding dan lihat apakah anda boleh menekan tengkorak dan panjang tulang belakang anda dengan lebih kuat ke dinding.
Pegang kedudukan ini selama 60 saat. Ulangi sepanjang hari.
Pembaikan cepat: Bagaimana jika anda tidak dapat mendapatkan bahagian belakang tengkorak anda ke dinding?
Soalan hebat. Ambil tuala kecil yang digulung dan letakkan di belakang kepala anda. Pegang tuala ke dinding dan lakukan latihan seperti yang dijelaskan.
Kuatkan Punggung Atas Dengan Peluang Dada
Lakukan pergerakan ini ke mana sahaja (termasuk meja anda) dengan sendiri atau tepat selepas latihan Wall Stand. Anda akan menggunakan dinding untuk memberikan ketahanan, menguatkan otot punggung atas yang menjadi lemah akibat postur badan yang lemah, kepala ke depan, atau otot dada yang ketat. Jauhlah dari dinding dan mulakan.
Kekal dengan punggung ke dinding tetapi melangkah kaki dari tempat tumit anda berada di dinding sehingga anda berdiri bebas. Jangkau ke belakang untuk meletakkan tapak tangan rata di dinding di belakang anda. Sesuaikan jarak anda mengikut keperluan. Angkat dada ke atas, tekan kedua bahu anda, dan tekan telapak tangan anda dengan kuat ke dinding. Tumbuh lebih tinggi dan lebih lama semasa anda terus menolak dinding di belakang anda.
Pegang kedudukan selama lima nafas perlahan dan lepaskan lengan ke sisi anda. Ulangi tiga kali. Lakukan sepanjang hari.
Pembaikan pantas: Bagaimana jika bahu anda membulat ke hadapan ketika anda melakukan ini?
Ini berlaku. Ketegangan bahu dan dada dapat mengehadkan pergerakan anda. Anda mungkin terlalu jauh dari dinding. Cukup berjalan kaki anda lebih dekat ke dinding dan cuba lagi.
Lebih Banyak Langkah untuk Mencuba
Terdapat penerimaan yang luas terhadap frasa "penyakit gaya hidup" tetapi ada juga sejenis fizikal yang nyata terhadap penyakit yang tidak dapat dilihat ini. Badan kita memakai kesan gaya hidup kita. Duduk dalam jangka masa yang lama, biomekanik yang lemah, dan masa yang berlebihan yang dihabiskan pada alat elektronik semuanya menyumbang kepada sakit badan, sakit, dan disfungsi.
Terdapat banyak latihan Pilates tambahan yang dapat mengatasi ketidaksejajaran postur secara berkesan yang berlaku akibat gaya hidup tidak aktif yang didorong oleh teknologi kami. Lima latihan pertama Mat Pilates klasik adalah tempat yang baik untuk memulakan jika anda ingin memulakan program Pilates.
