Kesan emosi penyakit Crohn selalunya sama besarnya dengan gejala fizikal. Perut usus yang kerap, kekejangan perut, dan gas boleh menyukarkan kehidupan jika anda berada di luar umum atau berusaha meneruskan kehidupan kerja atau tanggungjawab sosial anda.
Nasib baik, ada langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko suar dan menjalani kehidupan yang lebih penuh dan lebih produktif. Ini bermula dengan mengenal pasti pencetus individu anda, menyesuaikan diet anda untuk menormalkan fungsi usus, dan mencari sokongan emosi untuk mengatasi cabaran yang mungkin muncul di sepanjang jalan.
2:07Tonton Sekarang: Mengenal dan Mengurus Penyakit Crohn's Flare-Ups
Fizikal
Selain mengikuti kursus ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda, meringankan gejala dan mencegah suar disebabkan oleh menjalani gaya hidup sihat yang mendorong fungsi usus yang sihat dan tidak menghasut keadaan anda.
Makan Diet Seimbang
Maklumat mengenai rawatan diet penyakit Crohn boleh membingungkan. Walaupun sangat berguna untuk menghindari makanan "pemicu" tertentu ketika anda sedang nyala, menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan sebagai peraturan umumnya tidak dianjurkan.
Sebaliknya, apa yang perlu anda lakukan adalah memastikan diet yang sihat dengan pengambilan protein, lemak, karbohidrat, dan nutrien yang seimbang.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan suplemen vitamin dan pemakanan jika ujian darah menunjukkan bahawa anda kekurangan kalium, magnesium, atau nutrien penting lain.
Jangan Mencegah Serat
Pada masa lalu, doktor biasa menasihati orang yang menderita penyakit Crohn untuk menghindari serat, kerana ini dipercayai dapat menyebabkan cirit-birit.
Pengambilan serat yang sihat — 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk lelaki — membantu mengekalkan kerapuhan dan mengurangkan gejala Crohn.
Serat larut (terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kekacang) adalah jenis yang larut dalam air dan membantu melembutkan najis sambil memperlambat pengosongan usus.
Sebaliknya, serat tidak larut menarik air dari usus dan dapat meningkatkan risiko kembung, gas, cirit-birit, dan sakit bagi beberapa penghidap penyakit Crohn. Tetapi jika boleh ditoleransi, mungkin juga bermanfaat.
Elakkan Pencetus
Pada akhirnya, satu-satunya makanan yang perlu anda elakkan adalah makanan yang menimbulkan masalah kepada anda.
Mencari senarai makanan yang bermasalah boleh menjadi proses percubaan dan kesilapan, yang memerlukan anda menghilangkan dan memperkenalkan semula makanan secara kaedah sehingga anda tahu mana yang harus dielakkan.
Dengan cara yang sama bahawa gejala penyakit Crohn dapat berbeza-beza dari orang ke orang, begitu juga makanan yang mencetuskan suar.
Semasa memulakan proses, ada sebilangan pelaku umum yang harus anda pertimbangkan, termasuk:
- Alkohol
- Mentega dan marjerin
- Kopi dan teh berkafein
- Minuman berkarbonat
- Biji jagung
- Daging yang diawet dan diproses
- Makanan goreng dan tinggi lemak
- Makanan penghasil gas
- Mayonis
- Kacang dan biji
- Buah mentah
- Sayuran mentah
- daging merah
- Makanan pedas
- Biji-bijian dan dedak utuh
Dapatkan Bantuan daripada Pakar Pemakanan
Untuk mendapatkan diet pemeliharaan yang sesuai untuk anda, minta doktor merujuk kepada pakar pemakanan yang berpengalaman dengan penyakit radang usus (IBD).
Dalam beberapa kes, pakar pemakanan akan dapat mengenal pasti intoleransi makanan yang tidak didiagnosis dan menukar anda kepada, katakanlah, diet bebas gluten atau bebas laktosa untuk mengawal gejala anda dengan lebih baik.
Orang lain mungkin mencadangkan diet FODMAP rendah, yang tidak termasuk karbohidrat dan gula tertentu yang dipercayai berkaitan dengan suar penyakit.
Hidrat
Anda juga perlu memastikan penghidratan yang betul untuk menormalkan fungsi usus anda.Minum cecair secukupnya - air, kaldu, jus tomato - untuk memastikan air kencing anda tetap bersih dan berwarna. Berapa banyak, tepatnya minum boleh bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan anda, seberapa aktif anda, cuaca dan keparahan gejala anda.
Alkohol, kopi, dan minuman berkafein adalah diuretik, menjadikannya lebih cenderung untuk mendorong dehidrasi daripada mengurangkannya.
Senaman
Pertimbangkan latihan rutin sebagai sebahagian daripada rancangan pengurusan anda. Orang yang menghidap penyakit Crohn sering menghindari aktiviti fizikal kerana bimbang ia boleh menyerang - dan itu adalah kesalahan.
Sebenarnya, senaman yang sederhana dan teratur bukan sahaja dapat membantu mengekalkan tempoh pengampunan, tetapi dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan keletihan.
Berhenti merokok
Kebenaran yang sederhana adalah bahawa perokok dengan penyakit Crohn mempunyai risiko terkena suar yang jauh lebih besar dan lebih cenderung memerlukan terapi penekan imun yang agresif berbanding dengan orang yang tidak merokok dengan penyakit ini. Pada akhirnya, anda mungkin tidak akan pernah mencapai pengampunan yang berterusan kecuali anda berusaha untuk berhenti merokok.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan, doktor anda boleh memberi nasihat mengenai pelbagai pilihan ubat dan pemberhentian yang tersedia untuk anda, yang kebanyakannya akan dilindungi oleh pelan insurans Medicare, Medicaid, dan swasta.
Panduan Perbincangan Doktor Penyakit Crohn
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.
MendaftarPanduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.
Terdapat ralat. Sila cuba lagi.
Emosi
Oleh kerana hidup dengan penyakit kronik boleh mencabar secara emosional, anda perlu mencari strategi untuk menguruskan tekanan setiap hari dan "turunkan" tindak balas anda sekiranya gejala muncul.
Ramai orang dengan penyakit Crohn beralih ke terapi minda-tubuh, yang menghormati peranan yang dimainkan oleh emosi dalam kesihatan dan kesejahteraan umum anda. Terapi ini boleh digunakan untuk mencegah suar dan merawat akut.
Tekanan tidak menyebabkan penyakit Crohn, tetapi boleh mencetuskan suar atau memburukkan lagi gejala yang ada.
Untuk mengurangkan tekanan, cubalah:
- Meditasi penuh perhatian, di mana anda bertujuan untuk mengenali, tetapi elakkan daripada menanggapi sensasi yang tidak menyenangkan
- Latihan pernafasan dalam, di mana anda menumpukan pada pernafasan berirama untuk mencapai keadaan meditasi yang menenangkan
- Imej berpandukan, di mana anda menghasilkan gambaran mental yang menyenangkan untuk berehat dan bersantai
- Tai chi, yang menggunakan pergerakan perlahan, terkawal untuk meningkatkan kesedaran dan ketenangan
- Yoga lembut; kesedaran adalah bahagian yang melekat dalam latihan fizikal
- Relaksasi otot progresif (PMR), di mana anda secara metodif menegangkan dan melepaskan otot untuk melepaskan tekanan secara beransur-ansur
- Biofeedback, yang menggunakan mesin untuk mengesan tindak balas tekanan sehingga anda dapat belajar mengendalikannya dengan lebih baik
Bersenam dan tidur secara teratur juga dapat membantu anda mengatur mood anda dan menangani tekanan.
Sosial
Penyakit Crohn boleh meninggalkan perasaan terasing dan enggan berkongsi perasaan mereka dengan orang lain, mungkin kerana malu atau takut bagaimana mereka bertindak balas.
Sekiranya ini adalah anda, mulailah dengan menghubungi orang lain yang juga terkena penyakit ini, yang mengetahui secara langsung apa yang anda lalui. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menghubungi bab tempatan anda di Crohn's and Colitis Foundation untuk mendapatkan rujukan kepada kumpulan sokongan rakan sebaya di kawasan itu atau mencari komuniti sokongan di media sosial.
Dengan itu, cuba jangan mengabaikan kepentingan rakan dan keluarga dalam membina rangkaian sokongan yang padu. Ramai orang tidak memahami apa
Penyakit Crohn adalah dan akan dilengkapi dengan lebih baik untuk menyokong dan menyokong anda sekiranya anda membantu mendidik mereka berdua mengenai penyakit ini dan bagaimana ia menular kepada anda secara peribadi.
Sekiranya anda mengalami kegelisahan dan kemurungan, tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada psikologi atau psikiatri. Mereka boleh membantu anda mencari kaunseling dan ubat jika diperlukan.
Praktikal
Kadang-kadang, yang diperlukan hanyalah beberapa "pembaikan" yang mudah untuk menguruskan penyakit Crohn anda dengan lebih baik setiap hari. Sama ada anda bergelut untuk mengawal gejala atau hanya ingin melakukan semua yang anda mampu untuk mengekalkan pengampunan, terdapat beberapa petua praktikal yang dapat membantu:
- Simpan buku harian. Dengan menyimpan catatan harian tentang apa yang telah anda makan, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda alami pada siang hari, anda mungkin dapat melihat pencetus yang anda pernah ketinggalan.
- Baca label makanan. Makanan yang diproses dan dibungkus sering mengandungi bahan kimia dan zat (seperti sorbitol, lemak tepu, gluten, dan kafein) yang boleh mencetuskan gejala Crohn bagi sesetengah orang. Semakin anda menyedari apa yang ada dalam makanan anda, semakin mudah elakkan produk yang boleh membahayakan anda.
- Jangan sesekali melangkau makanan. Sekiranya anda melakukannya, anda akan cenderung makan berlebihan dan membebani saluran gastrousus anda. Untuk menahan rasa lapar (dan memastikan sistem pencernaan sentiasa bergerak), makan tiga makanan biasa bersama dengan dua hingga tiga makanan ringan yang sihat setiap hari. Pada akhirnya, jauh lebih baik makan lima hingga enam kali sehari daripada berlebihan sekali atau dua kali.
- Minum minuman perlahan-lahan. Menghirup minuman atau menghirupnya melalui sedotan memasukkan udara ke dalam perut, yang menyebabkan peningkatan bersendawa, sakit, dan gas.
- Mengelakkan terlalu panas. Menginap di bawah sinar matahari terlalu lama atau bersenam dengan kuat dapat meningkatkan suhu badan anda secara berlebihan dan mencetuskan cirit-birit.
- Rancang terlebih dahulu. Semasa merancang tamasya, lakukan segala usaha untuk mencari lokasi bilik mandi terdekat supaya anda tidak terjebak. Begitu juga, jika mengunjungi restoran, periksa dalam talian atau hubungi terlebih dahulu untuk melihat apa yang anda boleh makan. Dengan cara ini, anda tidak akan tergesa-gesa oleh pelayan dan memesan makanan yang salah.
- Jangan keluar merasa lapar. Sekiranya anda melakukannya, anda mungkin akan mengambil sesuatu yang menimbulkan gejala.
- Bawa makanan anda sendiri. Sekiranya pergi ke pesta, bawalah item yang anda tahu anda boleh makan dan kongsi dengan orang lain dalam kumpulan. Sebilangan besar tuan rumah akan memahami sepenuhnya jika anda memberi tahu mereka terlebih dahulu mengenai had diet anda.
- Selaras. Sama ada anda keluar dengan rakan atau melancong, cubalah untuk tidak membebankan badan anda dengan perubahan diet yang melampau. Saluran pencernaan anda paling gembira apabila keadaan stabil dan berterusan. Mencabar sistem dengan sesuatu yang eksotik atau berlebihan mungkin akan mengganggu keseimbangan yang telah anda kerjakan dengan bersungguh-sungguh.
Dengan tetap positif dan fokus, anda dapat menguasai penyakit anda daripada membiarkannya mengawal anda.
