- Tabiat Tidur yang Sihat
- Gejala
- Punca & Faktor Risiko
- Diagnosis
- Rawatan
- Tinggal bersama
- Tidur Apnea
- Insomnia & Lebih Banyak Gangguan
Pandangan Pertama
Keseluruhan Terbaik: Bantal Premium Barangan Rumah Coop di Amazon
"Bantal ini boleh disesuaikan, hypoallergenic, dan tahan debu."
Belanjawan Terbaik: Bantal Utopia Bersalut Bantal Berlapis di Amazon
"Bernafas dan selesa pada kulit, bantal ini berfungsi untuk pelbagai orang."
Terbaik untuk Sakit Leher: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam di Amazon
"Ia mempunyai rongga tengah untuk kepala, kontur serviks untuk leher dan tulang belakang, dan sambungan baji untuk memudahkan punggung."
Paling Sekatan: Bantal YourFacePillow di Amazon
"Ia mempunyai dua penopang kepala yang akan menjaga kepala tetap di tempat sehingga Anda tidak melemparkan dan memutar sepanjang malam."
Terbaik untuk Pelbagai Posisi: Bantal SweetNight di Amazon
"Ini dibuat dengan busa memori hypoallergenic dan mempunyai loteng yang boleh disesuaikan untuk keselesaan leher yang dioptimumkan sepanjang malam."
Bernafas Terbaik: Bantal Bluewave Bedding Ultra Slim di Amazon
"Gel penyejuk yang mengawal suhu 'membantu mengelakkan bantal menyerap badan semula jadi anda."
Terbaik untuk Sakit Belakang: Bantal Sokongan Serviks Tamu Alam di naturesguest.com
"Dengan reka bentuk kemurungan yang unik, dikatakan memenuhi cadangan kiropraktor dan ortopedik."
Sekiranya anda tidur kembali, anda mungkin perlu melakukan sedikit kajian lagi untuk mendapatkan bantal yang sempurna. Sama ada anda suka bantal tegas atau sesuatu yang lebih mudah ditembus, penting untuk mencari sesuatu yang sesuai dengan anda dan keperluan khusus anda. Bantal yang salah boleh menyebabkan tidur malam yang buruk yang boleh menyebabkan sakit belakang meningkat, apatah lagi menyebabkan hilangnya tidur. Berita baiknya ialah tidur di punggung sangat baik untuk mewujudkan penyelarasan badan yang baik, yang boleh menyebabkan ketegangan pada sendi dan otot anda.
Brian A. Cole, M.D., pakar bedah tulang belakang ortopedik di Englewood Spine Associates, menjelaskan bahawa mencegah ketegangan leher dan sakit belakang melibatkan lebih daripada sekadar perubahan bantal yang cepat. Untuk sakit belakang umum, Dr. Cole mengesyorkan rutin bersenam, dan mengatakan bahawa pilihan penyejukan ke pemanasan boleh membantu. Yang mengatakan, ketika datang ke bantal untuk tidur belakang, dia mempunyai beberapa nasihat.
"Sekiranya tidur pada waktu malam sukar kerana tidak selesa, saya biasanya mengesyorkan bantal berkontur," kata Dr. Cole. "Bentuk bantal harus memungkinkan kedudukan tulang belakang yang netral ketika anda berbaring di sisi atau di punggung."
Jelas sekali, kerana anda mencari bantal yang sempurna untuk penjajaran individu anda, jenis bantal yang anda pilih sangat khusus untuk anda. "Sayangnya, mungkin ada percubaan dan kesilapan untuk menemukan yang paling sesuai untuk jenis badan anda," kata Dr. Cole.
Kami telah mengumpulkan beberapa bantal yang paling banyak dikaji untuk tidur belakang supaya anda dapat memperoleh yang paling sesuai untuk anda.
Pilihan Teratas kami
Keseluruhan Terbaik: Bantal Premium Barangan Rumah Coop
Dengan hormat Amazon
Beli di Amazon Beli di Coophomegoods.comBantal ini diperbuat daripada busa memori rentas, sehingga akan berkontur sempurna ke leher anda untuk mewujudkan penjajaran yang sempurna. Bahagian terbaiknya ialah busa memori dipotong menjadi kepingan kecil, dan bantal dilengkapi dengan tambahan sekiranya anda ingin menambah lebih banyak dan meningkatkan ketegasan.
Ia juga mempunyai penutup yang dapat dicuci yang terbuat dari jenis rayon yang berasal dari buluh. Sarungnya tahan hypoallergenic dan hama hama, jadi anda pasti mengelakkan sebarang alergen. Bantal tersedia dalam ukuran queen dan king, jadi anda juga boleh mendapatkan ukuran yang sesuai dengan tempat tidur anda.
Belanjawan Terbaik: Bantal Utopia Selimut Dipanaskan
Dengan hormat Amazon
Beli di AmazonBagi mereka yang tidak dijual di bantal busa memori, tetapi masih mahukan sesuatu yang menyokong dan mesra penjajaran, ini adalah pilihan untuk anda. Bantal Quopted Utopia Bedding Gusseted mempunyai pengisian serat poli 950 gram yang selesa yang menjadikannya sangat bernafas. Tahap ketegasannya yang mewah membolehkan bantal merangkak kepala dan leher anda untuk mendapatkan sokongan yang sempurna. Setiap bantal memiliki cangkang mikrofiber yang tahan terhadap air sehingga dapat mempertahankan bentuk dan kualiti penyokongnya.
Terbaik untuk Sakit Leher: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam
Dengan hormat Amazon
Beli di AmazonBantal ini adalah juara bagi mereka yang mengalami sakit leher atau rasa tidak selesa. Ia terbuat dari busa memori yang telah dibentuk menjadi bentuk rama-rama yang dirancang untuk mengekalkan kontur leher serviks. Bahagian tengah bantal merangkak leher dengan sempurna, sementara sambungan baji yang menyertainya membantu menyokong tulang belakang toraks.
Bantal ini juga mempunyai sandaran tangan yang membolehkan anda menyokong tangan semasa tidur. Ia dilengkapi dengan sarung bantal yang boleh dilepas yang terbuat dari spandeks dan poliester, jadi selain sangat lembut, mudah ditanggalkan dan dicuci.
Paling Sekatan: Bantal YourFacePillow
Dengan hormat Amazon
Beli di AmazonBantal ini bukan sahaja mempunyai bahagian bawah dan tepi yang rata yang berkontur sempurna ke leher anda, tetapi juga mempunyai dua tepi busa memori yang akan memegang kepala anda di tempat sehingga anda tidak berpusing dan berpusing sepanjang malam. Oleh kerana anda tidak berpaling, anda tidak perlu risau tentang keriput atau masalah jerawat yang berpunca dari tekanan pada wajah anda semasa anda tidur di sisi anda.
Terbaik untuk Pelbagai Kedudukan: Bantal SweetNight
Dengan hormat Amazon
Beli di AmazonBantal ini diperbuat daripada busa memori gel penyejuk yang diparut sehingga anda dapat menambah atau mengeluarkan kepingan untuk mendapatkan ketinggian dan ketegasan yang sempurna. Sebaik sahaja anda menemui kepingan busa memori yang betul, bantal akan berkontur sempurna ke leher dan bahu anda.
Penutup bantal mudah ditanggalkan dan dicuci. Ia juga dibuat dari rayon yang sangat bernafas sehingga anda tidak terlalu panas. Tidak kira bagaimana anda melemparkan dan membalikkan badan pada waktu malam, bantal ini akan membuat anda tetap disokong.
Bernafas Terbaik: Bantal Bluewave Ultra Slim Pillow
Dengan hormat Amazon
Beli di AmazonJangan sekali-kali risau bantal anda tergelincir lagi kerana Bantal Bluewave Ultra Slim mempunyai bahagian bawah rata dan sisi berkontur sehingga anda benar-benar disokong dalam penjajaran sempurna sepanjang malam. Ia juga merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang menyukai bantal busa memori, tetapi tidak tahan panas yang biasanya mereka perangkap kerana ia mempunyai teknologi zarah gel yang disisipkan yang berfungsi untuk menjauhkan haba dari permukaan bantal. Penutup bantal terbuat dari campuran buluh-poliester yang boleh dicuci yang juga sangat sejuk, dan bahkan berfungsi untuk menghilangkan kelembapan.
Terbaik untuk Sakit Belakang: Bantal Sokongan Serviks Tamu Alam
Dengan hormat Amazon
Beli di Naturesguest.comSusun atur bantal ini sungguh unik. Bahagian tengahnya mempunyai sisi yang berlainan untuk leher besar dan kecil, sementara sisinya sangat sesuai untuk mereka yang beralih tidur di sisi mereka di tengah malam. Lekukan di pusat ini juga berfungsi untuk memastikan tulang belakang anda selamat dari sebarang pergerakan.
Mereka mempunyai pengisian sokongan mikrofiber yang dapat disesuaikan dengan keinginan anda dengan membawanya ke dalam atau menambahkan lebih banyak melalui ritsleting di sisi bantal. Ia direka dengan sokongan leher dan serviks, dan menjaga kepala, leher dan tulang belakang sejajar sepanjang malam. Ia juga bagus untuk orang yang suka bantal yang lebih kukuh.
Keputusan Akhir
Pertimbangkan kebimbangan individu anda sebelum melabur. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang menyejukkan badan, pastikan ia adalah pilihan di mana kain luar boleh dicuci dan busa ingatan apa pun boleh bernafas, seperti Bantal Ultra Slim Bluewave Bedding. Anda juga harus memastikan bahawa bantal berkontur khusus ke leher anda dengan memastikan tulang belakang anda sejajar sepenuhnya semasa anda meletakkannya. Untuk pilihan hebat yang menyokong tulang belakang semasa tidur di punggung, Coop Home Goods Premium Pillow adalah pilihan lain untuk berehat malam.
Apa yang Perlu Diperhatikan di Bantal untuk Tidur Kembali
Tinggi: Pastikan anda mencari bantal yang mempunyai pengisian yang boleh disesuaikan atau yang boleh dipesan dalam pelbagai ketebalan. Bagi sesetengah orang, bantal yang lebih tebal mungkin lebih semula jadi untuk penjajaran tulang belakang, sementara yang lain mungkin memerlukan pilihan yang lebih rata. Anda boleh mengetahui sama ada bantal itu sesuai untuk anda dengan memerhatikan sebarang regangan tidak wajar yang mungkin berlaku semasa berbaring di punggung.
Bahan: Jika anda mencari busa memori, pastikan anda memilih pilihan yang bernafas. Jika Anda lebih terbiasa dengan bantal bawah, mungkin lebih baik memilih yang memungkinkan Anda mengambil pengisian untuk menyesuaikan ketinggiannya. Perhatikan sebarang alahan sebelum membeli bantal dan pastikan bahawa bahan tersebut bukan yang anda tahu akan merengsakan kulit anda.
Penutup: Terutama jika anda sensitif terhadap panas atau perlu berjaga-jaga dengan alergen, pilih bantal yang disertakan dengan penutup yang boleh ditanggalkan yang boleh anda buang semasa mencuci. Untuk mengelakkan kepanasan, cari penutup yang terbuat dari rayon atau buluh sehingga mengedar panas.
"Sekiranya tidur pada waktu malam sukar kerana tidak selesa, saya biasanya mengesyorkan bantal berkontur. Bentuk bantal harus membiarkan kedudukan tulang belakang yang neutral ketika anda berbaring di sisi anda atau di punggung."—Brian A. Cole, MD, pakar bedah tulang belakang ortopedik di Englewood Spine Associates
Mengapa Mempercayai Kesihatan Sangat Baik?
Seorang penulis kesihatan yang berpengalaman, Brittany Loggins memahami betapa pentingnya memiliki pemahaman yang komprehensif mengenai produk yang disarankannya. Semua produk yang terdapat dalam kepingannya telah diuji oleh tangan pertama, atau telah disyorkan oleh profesional perubatan yang dipercayai.
.jpg)
