Apa itu Gangguan Kecemasan Sosial?

Gangguan kecemasan sosial (SAD), juga dikenali sebagai fobia sosial, adalah sejenis gangguan kecemasan di mana orang takut dan menghindari pertimbangan orang lain. SAD berbeza dengan saraf yang diharapkan yang mungkin dirasakan oleh ramai orang dalam menjangkakan situasi sosial tertentu. Mereka yang mempunyai kegelisahan sosial mempunyai gejala yang luar biasa yang menyebabkan tekanan dan kemerosotan ketara.

Dianggarkan 12.1% orang dewasa A.S. mengalami gangguan kecemasan sosial pada suatu ketika dalam kehidupan mereka.

Gejala Gangguan Kecemasan Sosial

Gangguan kecemasan sosial boleh mempengaruhi orang itu sebelum, semasa, dan / atau setelah situasi sosial. Gejala boleh dibahagikan antara gejala fizikal dan emosi atau tingkah laku.

Fizikal

Gejala fizikal SAD termasuk:

• Memerah
• Berpeluh
• Degupan jantung pantas
• Bergegar
• Sakit perut dan / atau loya
• Masalah menarik nafas
• Ringan

Emosi atau Tingkah Laku

Gejala emosi atau tingkah laku SAD termasuk:

• Mengelakkan keadaan sosial
• Mengelakkan menjadi pusat perhatian
• Menghabiskan masa dengan bimbang bagaimana penampilan mereka kepada orang lain
• Kegelisahan yang kuat sebelum situasi sosial
• Terlalu banyak keadaan sosial
• Merenung pengalaman sosial masa lalu

Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi menghadapi masalah kecemasan sosial, hubungi Talian Bantuan Nasional Penyalahgunaan Bahan dan Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk maklumat mengenai sokongan dan kemudahan rawatan di kawasan anda.

Untuk lebih banyak sumber kesihatan mental, lihat Pangkalan Data Talian Bantuan Nasional kami.

Punca

Penyebab gangguan kecemasan sosial sering kali melibatkan interaksi beberapa faktor. Penyelidikan mendapati bahawa gangguan ini biasanya bermula pada masa kanak-kanak atau remaja tetapi boleh berlaku di kemudian hari, dan mempengaruhi lelaki dan wanita secara sama.

Beberapa kemungkinan penyebab SAD termasuk:

• Faktor genetik
• Pengalaman sosial yang terhad
• Ibu bapa yang terlalu melindungi
• Sejarah buli atau penghinaan awam

Mengenal pasti Gangguan Kecemasan Sosial

Gangguan kebimbangan sosial boleh berlaku secara berbeza pada setiap orang, dengan beberapa mempunyai gejala luar seperti kemerahan, gegaran, dan berpeluh, dan yang lain merasakan lebih banyak gejala dalaman kegelisahan dan rasa takut.

Terdapat pelbagai ujian saringan dalam talian untuk membantu anda mengenal pasti apakah itu gangguan kecemasan sosial, soalan saringan yang boleh anda tanyakan ialah:

• Adakah anda mengalami ketakutan yang kuat dan berterusan seseorang boleh menilai anda?
• Adakah keadaan yang ditakuti menyebabkan serangan panik?
• Adakah anda berusaha keras untuk tidak mengambil bahagian dalam acara sosial?
• Adakah simptom anda mengganggu kehidupan seharian?

Walaupun alat pemeriksaan dalam talian tidak dapat mendiagnosis anda, alat ini dapat memberi anda gambaran tentang apa yang mungkin dialami oleh seseorang dengan SAD, dan memberi anda data untuk membuat janji temu dengan doktor anda.

Untuk mengetahui dengan pasti jika anda mengalami lebih daripada kebimbangan "biasa" di sekitar situasi sosial, penyedia perkhidmatan kesihatan dapat membantu dengan membincangkan gejala dan tingkah laku anda dengan anda.

Rawatan

Walaupun SAD terasa tidak terkawal, yakinlah bahawa ada pilihan. Tujuannya adalah untuk mengawal gejala dan keupayaan untuk berfungsi dalam situasi yang tidak selesa.

Terdapat beberapa pendekatan psikoterapi termasuk terapi tingkah laku kognitif, desensitisasi sistematik, dan latihan kemahiran sosial.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif, atau CBT, adalah bentuk terapi yang digunakan dalam rawatan SAD, serta gangguan kecemasan lain termasuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

CBT adalah terapi yang akan membantu orang untuk mengenali pemikiran dan tingkah laku yang berkaitan dengan SAD, dan membantu untuk mencabar dan mengubah pemikiran dan tingkah laku tersebut. Ahli terapi akan menyediakan alat untuk menggantikan pemikiran dan tindakan berdasarkan ketakutan dengan pemikiran yang lebih adaptif.

Terapi Desensitisasi Sistematik

Terapi desensitisasi sistematik juga disebut terapi pendedahan, di mana pesakit terdedah kepada ketakutan mereka dan diberikan alat untuk mengatasinya. Terapi akan dimulakan dengan membayangkan pelbagai ketakutan dan akhirnya, pesakit akan lulus untuk mendedahkan diri mereka secara beransur-ansur dalam kehidupan nyata.

Latihan desensitisasi khas untuk gangguan kecemasan sosial boleh menjadi hierarki termasuk:

• Meminta seseorang untuk masa itu
• Bercakap dengan seseorang di dalam lif
• Memberi pujian kepada seseorang

Akhirnya, berusaha ke arah:

• Keluar makan tengah hari bersama kumpulan
• Mengadakan bahagian di rumah anda sendiri

Latihan Kemahiran Sosial

Satu lagi rawatan biasa untuk gangguan kecemasan sosial adalah latihan kemahiran sosial, di mana orang membina kemahiran sosial dan mempraktikkan terapi pendedahan dalam permainan peranan kumpulan. Pendekatan ini dapat membantu beberapa individu dengan gangguan kecemasan sosial. Walaupun anak-anak melakukan rawatan dengan baik di samping ibu bapa, para pakar menentukan orang dewasa dapat bekerja satu persatu dengan ahli terapi atau dalam terapi terapi kumpulan dan mendapat hasil positif.

Latihan kemahiran sosial merangkumi pengalaman bermain peranan sehari-hari untuk menghadapi dan mengawal kegelisahan, menerima maklum balas, dan merasa selesa dalam situasi ini. Contoh topik main peranan merangkumi:

• Mengamalkan perbualan yang sukar dengan bos
• Berlatih perbualan satu persatu pada tarikh
• Berlatih menyumbang kepada perbualan kumpulan

Ubat

Bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan sama ada ubat sesuai untuk anda. Ubat telah terbukti bermanfaat dalam rawatan pertama.

Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) biasanya digunakan untuk mengurangkan gejala SAD dan penyakit mental yang lain. Penting untuk mengetahui kesan sampingan ubat-ubatan ini dan bekerjasama dengan doktor anda jika anda memutuskan untuk berhenti mengambil ubat, kerana SSRI memerlukan pengurangan.

SSRI yang biasa digunakan untuk gangguan kecemasan sosial termasuk:

• Paxil CR (paroxetine)
• Luvox CR (fluvoxamine)
• Zoloft (sertraline)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoxetine)

Mengatasi

Kegelisahan sosial boleh menjadi gangguan dan kekecewaan yang luar biasa yang boleh mendatangkan malapetaka dalam kehidupan seharian seseorang. Dengan itu, ada cara untuk mengatasi dan mengurangkan beban. Walaupun mendapatkan rawatan mungkin merupakan langkah yang tepat, ada juga cara untuk mengatasi di luar pejabat terapis.

Amalkan Ketelusan

Biarkan diri anda terbuka dan jujur ​​dengan orang di sekeliling anda. Dengan berkongsi perjuangan anda, anda dapat merasa lebih yakin apabila mengetahui ada orang di sana dan mengambil berat, dan dapat membantu jika anda merasa terharu.

Amalan Penjagaan Diri

Rawatan diri sangat besar untuk mengatasi banyak penyakit mental. Rawatan diri akan kelihatan berbeza bagi setiap orang, bergantung pada apa yang diperlukan oleh badan dan fikiran anda. Mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial mungkin merasa santai, aktiviti menenangkan dapat membantu menghilangkan tekanan dan menenangkan badan.

Amalan rawatan diri untuk kegelisahan sosial mungkin termasuk:

• Amalan bernafas dalam
• Meditasi
• Jurnal
• Yoga

Jadilah Selangkah Ke Depan

Sekiranya anda menghadapi masalah kegelisahan sosial, anda harus berlatih selangkah lebih maju dalam kehidupan seharian. Bersedia untuk perjumpaan dan persembahan dengan bersikap lebih awal, minum ubat jika perlu, menumpukan masa untuk rawatan diri, dan cara lain untuk menyelesaikan dan mempersiapkan diri anda untuk situasi yang tidak selesa.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Gangguan kecemasan sosial boleh terasa mengasingkan diri, tetapi lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Berita baiknya adalah, ada banyak cara untuk membawa gangguan ini ke tangan anda sendiri dan mendapatkan rawatan. Ia memerlukan kerja, tetapi anda mempunyai kemampuan untuk mengatasi gangguan ini.