Sekiranya anda kerap mengalami sakit kepala yang teruk atau migrain, yoga boleh membantu. Seperti kebanyakan terapi yoga, tidak ada satu pose yoga ajaib yang akan membuat sakit kepala anda hilang selamanya. Yoga paling berkesan apabila dipraktikkan secara konsisten dalam jangka masa yang panjang sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan holistik. Oleh kerana banyak sakit kepala dikaitkan dengan tekanan dan ketegangan, pose berikut dan senaman pernafasan bertujuan untuk meningkatkan peregangan dan kelonggaran yang lembut, terutama pada leher, bahu, dan punggung. Kajian 2007, yang diterbitkan dalam jurnalSakit kepala, menunjukkan bahawa penderita migrain mendapat manfaat yoga selama tiga bulan yang memfokuskan pada bahagian tubuh ini.
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk, penting untuk berjumpa doktor kerana sakit kepala boleh menjadi gejala keadaan serius yang lain. Perlu juga diperhatikan bahawa pose berikut tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai perawatan selama sakit kepala, melainkan dilakukan secara teratur untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat.
Gulung Leher
Gulung Leher. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesMulakan dengan mencari tempat duduk yang selesa. Ia boleh bersila di lantai atau duduk tegak di kerusi dengan kedua kaki rata di atas lantai. Tarik nafas untuk menarik perhatian anda pada masa sekarang. Kemudian condongkan kepala anda ke kanan. Putar kepala ke hadapan, ke kiri, dan kemudian ke belakang. Terus bergulir terus sekitar lima kali, kemudian beralih arah dan lakukan lima putaran dengan cara itu. Sekiranya anda menjumpai kawasan yang ketat, cubalah untuk tidak tergesa-gesa.
Regangan Kucing-Lembu - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Datanglah keempat-empat untuk peregangan sapi kucing, yang akan membuat tulang belakang anda bergerak. Anda juga boleh melakukan versi ini di kerusi jika lebih selesa. Ganti antara menghirup ke posisi belakang melengkung dan menghembus ke kedudukan tulang belakang bulat selama 5 hingga 10 pusingan.
Imbangan Tangan dan Lutut
Verywell / Ben Goldstein
Tetap berpijak, panjangkan kaki kanan anda ke belakang dan angkat selari dengan lantai, sehingga pinggul tetap bersegi. Apabila anda merasa stabil, angkat lengan kiri selari dengan lantai untuk keseimbangan tangan dan lutut. Tinggal di sini 3 - 5 nafas dan kemudian lakukan sisi lain untuk jangka masa yang sama.
Pose Sphinx
Verywell / Ann Pizer
Turunkan ke perut anda sebagai persediaan untuk pose sphinx. Lekatkan diri pada siku, tetapi jangan biarkan bahu mengangkat bahu ke telinga. Pastikan bahu anda ke bawah, leher anda panjang, dan lengan bawah anda menekan lantai. Cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 nafas.
Pose Unta - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Datang ke lutut anda untuk berpose unta. Terdapat sebilangan kemungkinan variasi untuk menjadikan pose ini tidak terlalu kuat. Anda boleh meletakkan tangan anda di punggung bawah, menggunakan blok untuk meletakkan tangan anda, atau melengkung jari kaki ke bawah untuk mengangkat tumit anda sehingga lebih mudah untuk meraihnya.
Anda juga boleh memilih untuk membiarkan kepala tergantung atau mengikat leher dan mengangkat kepala, bergantung pada mana yang lebih selesa. Tahan selama 3 - 5 nafas dan kemudian duduk di tumit anda untuk berehat. Anda boleh mengulang pose dua atau tiga kali jika anda mahu.
Eagle Pose - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Untuk helang, kami paling berminat dengan peregangan bahu, yang bermaksud terdapat beberapa pilihan untuk kaki anda. Anda boleh melakukan pose penuh, anda boleh duduk bersila di atas lantai atau anda boleh kembali ke kerusi anda jika itu paling sesuai untuk anda. Tahan setiap sisi selama 3 hingga 5 nafas.
Pose Half Lord of the Fishes - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Duduk di lantai (atau di kerusi) untuk memusingkan tulang belakang. Gunakan nafas anda untuk memanjangkan tulang belakang dan pernafasan anda berpusing. Tinggal 5 nafas di setiap sisi.
Pernafasan Hidung Alternatif - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Selesaikan dengan pernafasan lubang hidung yang bergantian, di mana anda menghirup setiap lubang hidung secara bergilir sambil menyekat yang lain. Ini adalah nafas yang mengimbangkan dan menenangkan. Pergi selama 5 hingga 10 pusingan.
Catatan mengenai Iyengar
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga merangkumi lampiran yang bertajukAsana Kuratif untuk Pelbagai Penyakit. Untuk sakit kepala dan migrain, Iyengar mengesyorkan beberapa pose lipat terbalik dan ke depan, termasuk sandaran kepala, sandaran kaki, bajak, uttanasana, dan paschimottanasana. Keberkesanan pembalikan sebagai rawatan sakit kepala tidak terbukti, tetapi perlu diingat bahawa tidak digalakkan pada masa anda benar-benar mengalami sakit kepala.
