Sudah hari-hari meletakkan anak anda tidur pada pukul 8 malam Sekarang, anda bernasib baik jika remaja anda tertidur sebelum tengah malam. Seiring dengan meningkatnya usia remaja mereka, adalah wajar bagi mereka untuk terus bangun di kemudian hari, kerana pola tidur biologi beralih ke waktu tidur dan waktu bangun pada masa remaja.
harpazo_hope / Getty ImagesKerana waktu awal persekolahan, remaja sering tidak mendapat tidur selama lapan hingga 10 jam seperti yang mereka mahukan. Dengan mengambil masa apa sahaja yang diperlukan oleh remaja anda untuk bangun pada waktu pagi, dan mengurangkan sekitar sembilan jam, anda dapat mengira waktu tidur anak anda yang optimum (beri atau ambil satu jam).
Oleh kerana masa yang ditentukan nampaknya tidak masuk akal bagi kebanyakan orang, banyak profesional perubatan dan pentadbir sekolah membahaskan kebaikan dan keburukan untuk memulakan sekolah nanti.
Tidak mungkin anda akan menjumpai anak anda merangkak di antara seprai sebaik sahaja matahari terbenam, tetapi anda dapat mengatur waktu tidur dan menyuruh remaja anda tidur pada pukul 10 malam. atau lebih dengan mempromosikan tabiat tidur yang baik.
Kepentingan Tidur untuk Remaja
Jelas, setiap orang memerlukan tidur yang lena setiap malam, tetapi usia remaja adalah masa yang penting untuk mendapatkan rehat itu. Remaja anda mungkinberfikirdia hampir dewasa, tetapi otaknya belum berkembang sepenuhnya.
Oleh kerana itu, dia lebih cenderung membuat keputusan yang berisiko — dan itu bertambah buruk ketika dia kurang tidur. Selain itu, remaja yang tidak cukup tidur berisiko mengalami kemurungan dan perubahan mood, serta makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk.
Perlukah Saya Beri Masa Remaja Saya Tidur?
Kadang-kadang ibu bapa tertanya-tanya, adakah tepat untuk memberi remaja waktu tidur yang pasti? Walaupun anak anda yang berusia 13 tahun mungkin memerlukan lebih banyak pertolongan untuk tidur pada waktu yang sesuai, seorang lelaki berusia 17 tahun tidak memerlukan banyak peringatan tentang cara mengurus dirinya sendiri.
Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, didiklah remaja anda tentang berapa banyak tidur yang diperlukan badannya yang sedang tumbuh. Kemudian, buat perbincangan mengenai bagaimana dia merancang untuk tidur yang cukup, memandangkan kemungkinan awal pagi dia perlu bangun untuk bersekolah.
Pastikan remaja anda tahu terlalu letih bukanlah lencana kehormatan. Terlalu kerap, pelajar kelihatan bangga berjaga sepanjang malam untuk belajar dalam peperiksaan atau bermain permainan video dengan rakan mereka. Mereka sering menyombongkan tidur hanya lima jam dan mereka seolah-olah menganggap kehilangan badan mereka adalah tanda kekuatan.
Tetap fokus untuk mendorong tidur yang sihat, dan bukannya menegakkannya dengan tegas. Bagi beberapa remaja, akibat semula jadi yang terlalu letih sudah cukup untuk mengingatkan mereka untuk tidur lebih awal.
Bagi remaja yang masih belum termotivasi untuk tidur pada waktu yang wajar, tetapkan peraturan yang akan memotivasi dia untuk tidur lebih awal. Contohnya, beritahu remaja anda bahawa dia tidak boleh memandu kereta melainkan anda yakin dia banyak tidur malam sebelumnya, kerana memandu ketika letih adalah penyebab biasa kemalangan kereta remaja.
Menggalakkan Remaja Untuk Tidur
Gunakan strategi keibubapaan ini untuk mendorong tidur yang sihat.
Rampas Semua Peranti Elektronik
Pukul 9 malam setiap malam, kumpulkan telefon pintar, tablet, dan peranti lain dan simpan di dalam bakul di kawasan umum rumah (atau jika remaja anda cenderung menyelinapnya kembali, di bilik tidur anda).
Terlalu kerap, remaja terlambat berkomunikasi dengan rakan atau melayari Internet, dan cahaya dari skrin mengganggu kualiti tidur mereka. Jangan pilih kasih, dan buang telefon anda ke dalam keranjang itu juga.
Elakkan Kafein
Daripada menyajikan soda atau minuman berkafein lain, galakkan remaja anda minum susu atau air hanya untuk makan malam. Bahkan minum sukan berkafein atau minuman bertenaga selepas sekolah boleh mempengaruhi tidur remaja.
Jauhkan minuman bertenaga dan soda berkafein di luar rumah, dan elakkan remaja anda daripada minum kopi. Sekiranya dia memerlukan kafein sepanjang hari, maka dia mungkin memerlukan lebih banyak tidur secara keseluruhan.
Buat Persekitaran Mesra Tidur
Bilik tidur mestilah gelap dan sejuk. Letakkan lampu kecil di tempat tidur sekiranya remaja anda suka membaca sebelum tidur. Tilam dan bantal mestilah selesa. Keluarkan TV dari bilik tidur - bilik ini hanya untuk tidur.
Cegah Tidur di Hujung Minggu
Secara semula jadi, remaja cenderung untuk menidurkan tidur yang hilang pada hujung minggu dan tidur hingga tengah hari atau lewat. Walau bagaimanapun, ini mempengaruhi keseluruhan corak tidur mereka. Sebaliknya, bangunkan remaja anda pada waktu yang munasabah untuk memastikan jadual tidurnya agak sesuai.
Buat Set Waktu Tidur
Pastikan remaja anda mengetahui bahawa anda menjangkakan dia akan tidur pada jam 9:30 malam. dengan lampu padam pada pukul 10:00 (atau bila-bila masa sahaja yang membolehkannya mendapatkan tidur yang disyorkan). Walaupun mustahil untuk memadamkan lampu jika anda sudah tidur sendiri, memberitahu harapan remaja anda dapat mendorongnya untuk tidur.
Jadilah Model Peranan yang Baik
Sekiranya anda selalu tertidur di sofa sambil menonton TV atau anda sukar bangun pada waktu pagi, remaja anda mungkin akan mengikutinya. Tunjukkan pada remaja anda bahawa anda rasa penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan tidur pada waktu yang munasabah.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengawal kebiasaan tidur remaja anda setelah dia melanjutkan pelajaran ke kuliah, penting untuk meletakkan asas yang baik selama tahun-tahun remaja. Secara keseluruhan, dengan tidur yang lebih lena, remaja anda akan berprestasi lebih baik secara akademik dan atletik dan, secara keseluruhan, menjadi orang yang lebih bahagia.
.jpg)
