Petua untuk Menjaga Kesihatan Sistem Urin Anda

Terdapat beberapa tabiat sederhana yang boleh anda pakai yang dapat mengurangkan risiko masalah berkembang di saluran kencing anda, termasuk jangkitan saluran kencing, batu ginjal, dan UTI kronik.

Kekal hidrat

Kicka Witte / Gambar Reka Bentuk / Getty Images

Sebilangan besar orang yang sihat harus minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sepanjang hari. Air yang anda minum disaring melalui buah pinggang anda dan kemudian terkumpul di dalam pundi kencing anda sehingga anda merasa ingin membuang air kecil.

Apabila anda tidak minum air yang cukup, air kencing di dalam pundi kencing dapat menjadi pekat, yang boleh menyebabkan bau busuk atau menjengkelkan pundi kencing dan membuat anda lebih kerap pergi. Air kencing pekat boleh menyebabkan rasa terbakar ketika anda membuang air kecil, dan meningkatkan risiko jangkitan pundi kencing atau batu ginjal.

Orang yang terdedah kepada jangkitan atau batu karang mungkin mendapat manfaat daripada minum 10 hingga 12 gelas air sehari. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah jantung atau buah pinggang; dalam kes ini, minum air terlalu banyak mungkin tidak dianjurkan.

Dapatkan Garam dengan Mudah (Yang Membuat Anda Mengekalkan Air)

skhoward / Getty Images

Terlalu banyak garam dalam diet anda menjaga keseimbangan garam / mineral / air di buah pinggang anda. Diet tinggi sodium dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah. Tekanan darah tinggi jangka panjang dan tidak terkawal boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang. Makanan tinggi garam juga boleh menyumbang kepada perkembangan batu ginjal. Sebenarnya, banyak orang berpendapat bahawa batu kalsium adalah hasil daripada makan terlalu banyak kalsium.

Memperhatikan label natrium pada makanan yang diproses dan mengurangkan pengambilan sup kalengan dan sayur-sayuran, daging makan tengah hari, hot dog, dan sosej, dapat membantu menurunkan risiko mengembangkan batu ginjal berdasarkan kalsium.

Menurut CDC, orang Amerika harus mengambil kurang daripada 2.300 miligram (mg) sodium setiap hari. Rata-rata jauh lebih tinggi, dengan banyak orang mengambil lebih daripada 3,400 mg setiap hari. Sebilangan besar garam ini tersembunyi dalam makanan seperti sup kalengan, daging olahan, hot dog, kerepek, dan bijirin.

Pertimbangkan untuk Mengurangkan Pengambilan Kafein anda

GMVozd / Getty Images

Minum minuman berkafein boleh menjengkelkan pundi kencing anda dan berfungsi sebagai diuretik (meningkatkan keperluan anda untuk membuang air kecil dengan mengeluarkan lebih banyak air kencing). Semakin banyak kafein yang anda minum, semakin banyak anda perlu membuang air kecil.

Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat meningkatkan risiko batu karang, jangkitan pada pundi kencing, dan masalah lain. Terdapat beberapa bukti bahawa wanita dengan sistitis interstisial, juga dikenal sebagai IC, harus menghindari kafein.

Minum Air Tambahan Semasa Terkena Matahari atau Semasa Bersenam

Erik Isakson / Getty Images

Anda kehilangan air akibat keringat pada hari yang panas dan cerah dan ketika anda melakukan aktiviti aerobik. Akibatnya, anda memerlukan lebih banyak air daripada yang biasa anda lakukan sekiranya anda tidak menetap.

Kencing dan Bersihkan Diri Sebelum dan Selepas Seks

Michael Poehlman / Getty Images

Bakteria boleh masuk ke saluran kencing semasa hubungan seks, meningkatkan risiko anda terkena jangkitan saluran kencing.

Buang air kecil sejurus selepas melakukan hubungan seks dan menyeka diri telah terbukti dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami jangkitan.

Jangkitan saluran kencing berlaku lebih kerap pada wanita selepas melakukan hubungan seks pada wanita kerana mereka mempunyai uretra yang lebih pendek daripada lelaki. Itu memudahkan bakteria masuk ke saluran kencing (tetapi tidak setiap wanita mendapat jangkitan).

Walaupun jarang berlaku, lelaki juga boleh mendapat jangkitan saluran kencing dan mereka juga boleh menyebarkan patogen kepada wanita. Pangkal paha adalah sumber utama bakteria sehingga lelaki harus membersihkan kawasan selangkangan mereka sebagai sebahagian dari kebersihan diri yang baik.

Lap Dari Depan ke Belakang Sekiranya Anda Wanita

Bill Green / EyeEm / Getty Images

Anus dan rektum mempunyai banyak bakteria. Mengusap dari depan ke belakang memastikan bahawa anda tidak menjangkiti bakteria dengan faraj, yang mengakibatkan jangkitan saluran kencing.

Dengarkan pundi kencing anda

Pundi kencing anda terbuat dari otot yang mengembang ketika mengisi dan menguncup apabila tiba masanya untuk mengosongkan. Sebaiknya jangan menunggu terlalu lama untuk membuang air kecil, yang, dari masa ke masa, dapat meregangkan pundi kencing Anda. Masalah masa depan boleh termasuk pengosongan yang tidak lengkap, jangkitan berulang, dan air kencing sepanjang perjalanan ke buah pinggang.