Kathleen Finlay / Getty Images
Pengambilan Utama
- Tidak semua suplemen "meningkatkan imuniti" akan membantu menjaga kesihatan anda semasa musim sejuk dan selesema.
- Ahli diet yang kita bincangkan hanya mengambil makanan tambahan tertentu untuk sokongan kekebalan tubuh, dan ada juga yang hanya diambil setelah selesema atau selesema masuk.
Musim sejuk dan selesema sedang menimpa kami, yang untuk beberapa cara menambah suplemen dan ubat yang "meningkatkan imuniti". Walaupun beberapa orang mengambil makanan tambahan oleh segelintir selama ini, pakar pemakanan cenderung hanya menyimpan beberapa pilihan utama di kabinet ubat mereka selama bulan-bulan yang lebih sejuk.
Oleh kerana suplemen sebahagian besarnya tidak diatur di Amerika Syarikat, ubat bukan makanan yang menyatakan dapat mencegah selesema atau membuat anda sihat mungkin berlebihan dan kurang diserahkan. Namun penjualan makanan tambahan terus meningkat, dengan pendapatan dari pengeluaran suplemen vitamin dan pemakanan mencapai hampir 31 bilion dolar di Amerika Syarikat pada tahun 2018.
Jadi makanan tambahan yang bernilai pelaburan? Walaupun tetap memperhatikan keperluan dan keperluan pemakanan yang berbeza bagi setiap orang, kami meminta ahli diet berdaftar apa yang mereka simpan di rumah mereka sendiri semasa musim selesema dan selesema.
Ahli diet adalah mengenai cadangan berdasarkan bukti, jadi ada baiknya mengintip maya ke kabinet ubat mereka. Pastikan anda mendapat lampu hijau dari doktor anda sebelum anda memulakan rancangan tambahan.
Vitamin D
Salah satu vitamin yang nampaknya popular di kalangan ahli diet berdaftar adalah vitamin D. "Tambahan vitamin D sangat penting untuk menangkis jangkitan," kata Brittany Scanniello, RD, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Colorado kepada Verywell. Selain membantu penyerapan kalsium dan tulang kesihatan, peranan vitamin D "merangkumi kesan pada percambahan sel serta kesan sokongan imun," katanya.
Melissa Azzarro, RD, ahli diet berdaftar di New Hampshire dan pengarang A Balanced Approach To PCOS, juga mengambil vitamin D pada musim selesema dan selesema.
"Oleh kerana saya lebih kerap berada di dalam rumah, tubuh saya tidak membuat vitamin penting ini dari paparan sinar matahari," kata Azzarro kepada Verywell, sambil menambah bahawa tahap vitamin D yang mencukupi menyokong sistem kekebalan tubuh yang sihat dan berfungsi.
Vitamin C
Bersama dengan vitamin D, Azzarro menyimpan vitamin C tambahan semasa musim sejuk dan selesema. "Walaupun suplemen tambahan vitamin ini tidak akan membantu saya mencegah sakit, ia terbukti dapat mengurangkan tempoh selesema," jelasnya. Setelah selesema masuk, dia mengeluarkan vitamin C bersama dengan rancangan suplemen hariannya.
Zink Lozenges
Setiap kali dia merasa di bawah cuaca, Azzaro beralih ke zink lozenges. "Jika diambil pada hari pertama penyakit, suplemen ini dapat mengurangkan jangka waktu sakit pada beberapa orang," katanya. Namun, dia memberi amaran agar tidak mengambil suplemen zink setiap hari bersama dengan multivitamin, kerana multivitamin sering kali menyediakan jumlah mineral ini dalam jumlah yang mencukupi.
Teh hijau
Walaupun bukan secara teknikal makanan tambahan, teh hijau adalah makanan pokok di rumah Melissa Nieves, LND, RD, MPH, ahli diet berdaftar dan pemilik FadFreeNutrition.com.
"Teh hijau adalah sumber antioksidan yang baik yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sihat dan membantu menangkal virus selesema," kata Nieves pada Verywell. Dia mengatakan beberapa cara katekin teh dan polifenol dianggap dapat membantu menghalang replikasi virus influenza termasuk:
- Menghambat interaksi virus dengan membran sel ketika menyerang sel
- Meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi (NK)
- Menindas replikasi genom virus dan ekspresi protein virus
Bawang putih
Scanniello mengatakan bahawa dia suka bawang putih sebagai makanan yang menyokong kekebalan tubuh, memakannya setiap hari tidak realistik. "Oleh kerana sebatian yang terdapat dalam bawang putih terbukti dapat menyokong tindak balas penyakit beberapa sel darah putih di dalam tubuh ketika melawan selesema atau selesema, saya ingin memastikan bahawa tubuh saya dihidupkan ketika kita masuk angin dan selesema musim, "katanya." Makanan tambahan bawang putih yang mengandung allicin ada di rejimen saya dari Oktober hingga April. "
Elderberry
Makanan tambahan lain yang terdapat di rumah Azzarro pada bulan-bulan yang lebih sejuk adalah elderberry. Namun, dia hanya mengambilnya setelah dia merasakan permulaan penyakit. "Oleh kerana data menunjukkan bahawa mengambil elderberry dapat mengurangkan gejala selesema, saya sangat mengatasinya," kata Azzarro.
Probiotik
Probiotik, atau bakteria hidup dan aktif, adalah kesihatan untuk Whitney Gingerich, MA, RD, ahli diet berdaftar yang berpusat di Indiana. Dia mengambil probiotik secara konsisten semasa musim sejuk dan selesema. Strain probiotik tertentu menawarkan potensi terapi untuk jangkitan virus.
Cendawan Ubat
Dari kopi hingga gula-gula, tidak ada kekurangan produk cendawan ubat di pasaran. Scanniello memasukkannya ke dalam makanannya, terutama pada musim musim sejuk.
"Cendawan ubat telah terbukti mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita dengan cara yang positif," kata Scanniello. "Mereka dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kita seimbang - merangsang ketika ada sesuatu yang harus diperjuangkan. Saya sering bertujuan untuk 'campuran' cendawan perubatan kerana setiap cendawan mempunyai manfaat dan kesan imunomodulasi sendiri. "
Scanniello menambahkan campuran Chaga, ekor Turki, reishi, maitake, singa mane, cordyceps, dan shiitake melalui serbuk ke smoothie hariannya. "Semua ini terbukti mempunyai kesan pengimbang imun dan penuh dengan antioksidan," katanya.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Mengetahui apa yang diambil oleh ahli diet berdaftar untuk menjaga kesihatan diri dapat membantu membimbing anda mengenai pilihan makanan tambahan anda sendiri. Pastikan doktor anda meluluskan sebarang rancangan tambahan sebelum anda memulakannya.
