8 Jenis Kecederaan Sukan yang Umum

Semakin banyak orang dari segala usia telah memperhatikan nasihat untuk menjadi aktif untuk semua manfaat kesihatan yang ditawarkan oleh senaman. Tetapi kecederaan sukan boleh menjadi harga yang anda bayar, terutamanya jika anda berlebihan atau anda tidak berlatih atau memanaskan badan dengan betul.

Nasib baik, kebanyakan kecederaan sukan dapat dirawat dengan berkesan, dan kebanyakan orang yang mengalami kecederaan dapat kembali ke tahap aktiviti fizikal yang memuaskan setelah mengalami kecederaan. Lebih baik lagi, banyak kecederaan sukan dapat dicegah jika anda mengambil langkah berjaga-jaga yang betul.

1:18

Cara Mengubati Kecederaan Sukan dengan R.I.C.E. Teknik

Beberapa kecederaan sukan berpunca daripada kemalangan; yang lain disebabkan oleh:

• Amalan latihan yang lemah
• Peralatan yang tidak betul
• Kekurangan penyaman
• Pemanasan dan regangan yang tidak mencukupi

Apakah Kecederaan Sukan?

Istilah kecederaan sukan, dalam erti kata yang luas, merujuk kepada jenis kecederaan yang paling sering berlaku semasa bersukan atau bersenam.

Walaupun hampir mana-mana bahagian badan anda boleh cedera semasa bersukan atau bersenam, istilah ini biasanya digunakan untuk kecederaan yang melibatkan sistem muskuloskeletal, yang merangkumi otot, tulang, dan tisu yang berkaitan seperti tulang rawan. Kecederaan otak dan saraf tunjang agak jarang berlaku semasa bersukan atau bersenam.

Jenis Kecederaan dalam Sukan

• Keseleo dan ketegangan otot
• Air mata ligamen yang menyatukan sendi
• Air mata tendon yang menyokong sendi dan membolehkannya bergerak
• Sendi terkeluar
• Tulang patah, termasuk vertebra

Kecederaan Lutut dalam Sukan dan Latihan

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Kerana strukturnya yang kompleks dan daya tahan berat, lutut adalah sendi yang paling sering cedera.

Kecederaan lutut boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Beberapa masalah lutut yang kurang teruk, masih menyakitkan dan berfungsi secara terhad, adalah:

• Lutut pelari (sakit atau nyeri dekat atau di bawah penutup lutut di bahagian depan atau sebelah lutut)
• Sindrom band iliotibial (sakit di bahagian luar lutut)
• Tendinitis, juga disebut tendinosis (ditandai dengan degenerasi dalam tendon, biasanya di mana ia bergabung dengan tulang)

Kecederaan Lutut yang teruk

Kecederaan yang lebih teruk termasuk lebam tulang atau kerosakan pada tulang rawan atau ligamen. Terdapat dua jenis tulang rawan di lutut. Salah satunya ialah meniskus, cakera berbentuk sabit yang menyerap kejutan antara paha (femur) dan tulang kaki bawah (tibia dan fibula). Yang lain adalah rawan lapisan permukaan (atau artikular). Ini meliputi hujung tulang di mana mereka bertemu, memungkinkan mereka meluncur satu sama lain. Empat ligamen utama yang menyokong lutut adalah:

• Ligamen cruciate anterior (ACL)
• Ligamen cruciate posterior (PCL)
• Ligamen cagaran medial (MCL)
• Ligamen cagaran lateral (LCL)

Punca Kecederaan Lutut

Kecederaan lutut boleh berlaku akibat pukulan ke lutut atau pusing; dari pendaratan yang tidak betul selepas lompatan; atau berlari terlalu keras, terlalu banyak, atau tanpa pemanasan yang betul.

Lebam, Sprains dan Strain

mediaphotos / Getty Images

Lebam, atau kekejangan otot, boleh berlaku akibat terjatuh atau bersentuhan dengan permukaan yang keras, peralatan, atau pemain lain semasa menyertai sukan. Lebam berlaku apabila serat otot dan tisu penghubung dihancurkan; saluran darah yang koyak boleh menyebabkan penampilan kebiruan. Sebilangan besar lebam kecil, tetapi beberapa boleh menyebabkan kerosakan dan komplikasi yang lebih luas.

Keseleo

Keseleo adalah peregangan atau koyakan ligamen, jalur tisu penghubung yang bergabung di hujung satu tulang dengan tulang yang lain. Keseleo disebabkan oleh trauma seperti kejatuhan atau pukulan ke badan yang mengetuk sendi dari kedudukan dan, dalam keadaan terburuk, pecah ligamen sokongan. Keseleo boleh berkisar dari darjah pertama (ligamen regangan minimum) hingga darjah ketiga (air mata lengkap). Kawasan badan yang paling terdedah kepada keseleo adalah:

• Pergelangan kaki
• Lutut
• Pergelangan Tangan

Tanda-tanda keseleo merangkumi tahap kelembutan atau kesakitan yang berbeza-beza; lebam; keradangan; bengkak; ketidakupayaan untuk menggerakkan anggota badan atau sendi; atau kelonggaran, kelonggaran, atau ketidakstabilan sendi.

Terikan

Ketegangan adalah sentuhan, tarikan, atau koyakan otot atau tendon, tali jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Ia adalah kecederaan akut dan tidak bersentuhan yang disebabkan oleh peregangan berlebihan atau kontraksi berlebihan. Gejala strain termasuk:

• Sakit
• Kekejangan otot
• Kehilangan kekuatan

Walaupun sukar untuk membezakan antara strain ringan dan sederhana, strain teruk yang tidak dirawat secara profesional boleh menyebabkan kerosakan dan kehilangan fungsi.

Sindrom Kompartemen: Latihan Akut vs Kronik

Imej Jan-Otto / Getty

Di banyak bahagian badan, otot (bersama dengan saraf dan saluran darah yang bergerak di sepanjang dan melaluinya) tertutup dalam "petak" yang terbentuk dari membran sukar yang disebut fasia. Apabila otot menjadi bengkak, mereka dapat mengisi ruang dengan kapasiti, menyebabkan gangguan pada saraf dan saluran darah serta kerosakan pada otot itu sendiri. Keadaan menyakitkan yang dihasilkan disebut sebagai sindrom petak.

Sindrom Petak Akut

Sindrom petak boleh disebabkan oleh kecederaan trauma sekali (sindrom petak akut), seperti:

• Dari tulang yang patah
• Dari pukulan keras ke paha
• Dengan pukulan keras berulang (bergantung pada sukan)

Sindrom Kompartmen Exertional Kronik

Sindrom kompartemen juga boleh disebabkan oleh penggunaan berlebihan yang berterusan (sindrom petak kerja kronik), yang mungkin berlaku, misalnya, dalam perjalanan jarak jauh.

Shin Splints

Stockbyte / Getty Images

Walaupun istilah "shin splints" telah digunakan secara meluas untuk menggambarkan apa-apa jenis sakit kaki yang berkaitan dengan senaman, istilah ini sebenarnya merujuk kepada rasa sakit di sepanjang tulang tibia atau tulang kering, tulang besar di bahagian depan kaki bawah. Kesakitan ini boleh berlaku di bahagian luar bahagian depan kaki bawah, termasuk:

• Kaki dan pergelangan kaki (serpihan tulang belakang anterior)
• Tepi dalaman tulang di mana ia bertemu dengan otot betis (medial shin splints)

Faktor Risiko Untuk Shin Splints

Shin splints terutama dilihat pada pelari, terutama yang baru memulakan program lari. Faktor risiko untuk belat shin termasuk:

• Penggunaan bahagian bawah kaki secara berlebihan atau tidak betul
• Teknik regangan, pemanasan, atau senaman yang tidak betul
• Latihan berlebihan; berlari atau melompat di permukaan yang keras
• Berlari dengan kasut yang tidak mempunyai sokongan yang mencukupi

Kecederaan ini sering dikaitkan dengan kaki rata (terlalu tinggi).

Kecederaan Achilles Tendon

Jeannot Olivet / Getty Images

Peregangan, sobek, atau kerengsaan pada tendon yang menghubungkan otot betis ke bahagian belakang tumit, kecederaan tendon Achilles boleh menjadi begitu tiba-tiba dan menyakitkan sehingga mereka diketahui menurunkan pemain bola sepak profesional dengan cara yang mengejutkan.

Tendinitis

Penyebab air mata Achilles tendon yang paling biasa adalah masalah yang disebut tendinitis, keadaan degeneratif yang disebabkan oleh penuaan atau berlebihan. Apabila tendon melemah, trauma dapat menyebabkannya pecah.

Pencegahan Kecederaan Achilles Tendon

Kecederaan tendon Achilles adalah biasa pada "pahlawan hujung minggu" pertengahan umur yang mungkin tidak melakukan senaman secara teratur atau meluangkan masa untuk meregangkan badan dengan betul sebelum melakukan aktiviti. Di kalangan atlet profesional, kebanyakan kecederaan Achilles nampaknya berlaku dalam pecutan pantas, sukan lompat seperti bola sepak dan bola keranjang, dan hampir selalu mengakhiri pertandingan musim untuk atlet.

Patah tulang

Perpustakaan Foto Sains / Getty Images

Fraktur adalah patah tulang yang boleh berlaku sama ada dari kecederaan cepat dan cepat pada tulang (fraktur akut) atau dari tekanan berulang ke tulang dari masa ke masa (stres patah tulang).

Fraktur Tertutup dan Terbuka

Fraktur tertutup boleh menjadi sederhana (luka bersih dengan sedikit kerosakan pada tisu sekitarnya) atau terbuka (rehat di mana tulang menembusi kulit dengan sedikit kerosakan pada tisu sekitarnya). Kebanyakan patah tulang terbuka adalah keadaan darurat. Yang memecah kulit sangat berbahaya kerana terdapat risiko jangkitan yang tinggi.

Fraktur Tekanan

Fraktur tekanan berlaku pada kaki dan kaki dan sering berlaku dalam sukan yang memerlukan hentaman berulang, terutamanya sukan larian / lompat seperti gimnastik atau trek dan padang. Berlari membuat kekuatan dua hingga tiga kali berat badan seseorang pada anggota bawah. Gejala patah tulang yang paling biasa adalah sakit di tempat yang semakin teruk dengan aktiviti menanggung berat badan. Kelembutan dan pembengkakan sering menyertai kesakitan.

Dislokasi: Dislokasi Sendi Biasa

Perpustakaan Foto Sains / Getty Images

Apabila kedua-dua tulang yang bersatu untuk membentuk sendi menjadi terpisah, sendi digambarkan sebagai terkehel. Hubungi sukan seperti bola sepak dan bola keranjang, serta sukan dan sukan berimpak tinggi yang boleh mengakibatkan peregangan atau jatuh yang berlebihan, menyebabkan sebahagian besar kehelan.

Dislokasi Memerlukan Rawatan Perubatan

Sendi yang terkena adalah keadaan kecemasan yang memerlukan rawatan perubatan. Sendi yang kemungkinan besar terkeluar adalah beberapa sendi tangan. Selain sendi ini, sendi yang paling kerap terkeluar adalah bahu. Dislokasi lutut, pinggul, dan siku tidak biasa.

Kecederaan Otak Traumatik dan Kecederaan Tulang Belakang

fredrocko / Getty Images

Kecederaan otak traumatik (TBI) berlaku apabila serangan fizikal secara tiba-tiba di kepala menyebabkan kerosakan pada otak. Kecederaan tertutup berlaku ketika kepala tiba-tiba dan dengan ganas memukul objek, tetapi objek itu tidak menembusi tengkorak. Kecederaan menembus berlaku apabila objek menembus tengkorak dan memasuki tisu otak. Beberapa jenis kecederaan traumatik boleh mempengaruhi kepala dan otak.

• Fraktur tengkorak berlaku apabila tulang tengkorak retak atau patah.
• Fraktur tengkorak yang tertekan berlaku apabila kepingan tengkorak yang patah masuk ke tisu otak. Ini boleh menyebabkan lebam pada tisu otak, yang disebut penularan.
• Kekacauan juga boleh berlaku sebagai tindak balas kepada gegaran otak di dalam tengkorak.

Kerosakan pada saluran darah utama di kepala boleh menyebabkan hematoma atau pendarahan berat ke dalam atau di sekitar otak. Keterukan TBI boleh berkisar dari gegaran ringan hingga koma yang melampau atau bahkan kematian.

Kecederaan saraf tunjang

Kecederaan saraf tunjang (SCI) berlaku apabila kejadian traumatik mengakibatkan kerosakan pada sel di saraf tunjang atau menutup saluran saraf yang menyampaikan isyarat ke atas dan ke bawah saraf tunjang. Jenis kecederaan saraf tunjang yang paling biasa termasuk:

• Kekejangan (lebam pada saraf tunjang)
• Mampatan (disebabkan oleh tekanan pada saraf tunjang)

Jenis kecederaan saraf tunjang lain termasuk laserasi (pemotongan atau pemecahan serat saraf) dan sindrom saraf pusat (kerosakan khusus pada kawasan serviks saraf tunjang).

Apakah Perbezaan Antara Kecederaan Akut dan Kronik?

Christopher Futcher / Getty Images

Kecederaan akut, seperti pergelangan kaki yang terseliuh, punggung tegang, atau patah tangan, berlaku secara tiba-tiba semasa melakukan aktiviti. Tanda-tanda kecederaan akut termasuk:

• Tiba-tiba, sakit teruk
• Bengkak
• Ketidakupayaan untuk meletakkan berat badan pada anggota bawah
• Kelembutan melampau di bahagian atas anggota badan
• Ketidakupayaan untuk menggerakkan sendi melalui pelbagai gerakan
• Kelemahan anggota badan yang melampau
• Kehelan / patah tulang yang kelihatan

Kecederaan Kronik

Kecederaan kronik biasanya disebabkan oleh terlalu banyak menggunakan badan semasa bermain sukan atau bersenam dalam jangka masa yang panjang. Tanda-tanda kecederaan kronik termasuk:

• Sakit ketika melakukan aktiviti
• Sakit yang membosankan ketika berehat
• Bengkak

Apa yang Perlu Saya Lakukan Sekiranya Saya Mengalami Cedera?

Sama ada kecederaan adalah akut atau kronik, tidak pernah ada alasan yang baik untuk berusaha "mengatasi" kesakitan yang dialami. Apabila anda mengalami kesakitan akibat pergerakan atau aktiviti tertentu, HENTIKAN! Meneruskan aktiviti hanya menyebabkan kemudaratan.

Beberapa kecederaan memerlukan rawatan perubatan segera, sementara yang lain dapat dirawat sendiri.

Bilakah Mencari Rawatan Perubatan

Anda harus menghubungi profesional kesihatan sekiranya:

• Kecederaan itu menyebabkan kesakitan yang teruk, bengkak, atau mati rasa
• Anda tidak boleh menahan berat badan di kawasan ini
• Kesakitan atau sakit yang membosankan akibat kecederaan lama disertai dengan peningkatan bengkak atau kelainan sendi atau ketidakstabilan

Sekiranya anda tidak mempunyai gejala di atas, mungkin selamat untuk merawat kecederaan di rumah, sekurang-kurangnya pada mulanya. Sekiranya rasa sakit atau gejala lain bertambah buruk, lebih baik anda berjumpa doktor.