Anda mungkin mencari pilihan rawatan bukan ubat untuk membantu menguruskan osteoartritis anda. Diet dan senaman adalah antara pendekatan yang mungkin anda pertimbangkan semasa anda berusaha mengawal gejala osteoartritis anda.
Walaupun tidak ada diet atau olahraga yang ditawarkan sebagai penawar, mengoptimumkan kedua strategi ini dapat bermanfaat. Program senaman yang sesuai adalah sebahagian daripada pengurusan osteoartritis pelbagai disiplin. Osteoartritis biasanya menyebabkan masalah dengan gaya berjalan, jarak gerakan, kekuatan, dan kelenturan — dan bahkan dengan daya tahan. Berusaha memperbaiki masalah ini dapat mengurangkan kesan penyakit ini.
Peranan diet dalam osteoartritis kurang jelas. Sebagai sebahagian daripada pendekatan multidisiplin, diet yang berfokus pada pemakanan dan pengurusan berat badan yang baik adalah realistik. Sebagai faktor bebas, keuntungan diet yang kaya dengan antioksidan dan vitamin D telah menjadi tumpuan penyelidikan semasa.
Mendidik diri anda mengenai peranan diet dan senaman dengan berunding dengan doktor anda adalah pendekatan positif. Pakar pemakanan, pelatih peribadi, atau ahli terapi fizikal juga dapat membantu menyusun program khusus untuk anda yang dapat memaksimumkan keuntungan anda.
Gambar Jupiterimages / GettyDiet dan Osteoartritis
Maklumat mengenai kesan diet pada osteoarthritis sering bertentangan atau membingungkan.
Tetapi pakar bersetuju bahawa berat badan berlebihan adalah buruk bagi sendi anda. Anda mungkin sudah berharap ada perbaikan cepat untuk menurunkan pound yang tidak diingini. Tidak ada. Sekiranya anda berlebihan berat badan, makan dengan betul dan kurang makan dapat membantu anda mencapai berat badan sasaran anda.
Diet yang kaya dengan antioksidan umumnya disarankan, dan kesan antioksidan pada osteoartritis sedang dikaji dalam kajian penyelidikan. Antioksidan adalah komponen dari banyak jenis makanan yang sihat, dan mereka juga tersedia sebagai makanan tambahan.
Senaman dan Osteoartritis
Senaman yang teratur dianjurkan untuk kesihatan yang lebih baik, terutama untuk orang dewasa pertengahan usia dan tua.
Pertimbangkan beberapa cara latihan berikut:
- Berjalan: Berjalan adalah cara penting untuk tetap aktif, menjaga kecergasan aerobik anda, dan membuat sendi anda sentiasa bergerak.
- Latihan air: Latihan air, juga digambarkan sebagai terapi kolam atau hidroterapi, biasanya dilakukan di kolam terapi yang dipanaskan hingga suhu antara 92 hingga 98 darjah. Latihan air termasuk aktiviti aerobik, peregangan, penguatan, dan pelbagai latihan gerakan.
- Pilates: Pilates adalah jenis senaman yang biasanya tidak terlalu kuat untuk orang yang menderita osteoartritis. Pilates membantu membina inti yang kuat, yang membantu melegakan kesakitan osteoartritis. Sekiranya pilates tidak sesuai untuk anda, anda juga boleh mencuba yoga kerusi, yang mempunyai beberapa teknik serupa.
- Berbasikal: Senaman berimpak rendah boleh menjadi baik bagi orang yang menderita osteoartritis, dan berbasikal sangat baik kerana membuat lutut anda bergerak melalui gerakan penuh sambil menguatkan otot sokongan.
